运动控制饮食怎么办？

1不会瘦是因为还是没有吃的多消耗的多。

你不知道你比以前少吃了多少，所以你可能每天吃的比你身体需要的还多，这样就不行了。

3适量运动众所周知，有氧运动30分钟后开始减肥，所以之前的运动是一种积累，所以优势没有作用。

如何在短时间内减肥成功？其实最健康的方法就是在饮食上做一些基本的控制，注意以下四点。运动很重要，需要长期坚持。首先需要有规律的有氧运动和力量训练。这是一个很好的减肥方法。

如何在短时间内减肥成功？首先必须明确，你是可以在短时间内瘦下来的，不是一天一周就能瘦下来的。减肥是一个循序渐进的过程，但是操之过急很难成功。所以只能说，根据身体状况，饮食控制和运动最好配合，才能在短时间内达到减肥成功。

第一，饮食控制

1.严格遵守和养成“早吃好，中吃好，晚少吃”的饮食习惯，其中“晚上少吃”是减肥的关键！

这里有三点需要注意:

第一，一定要吃早餐。不吃早餐的人容易发胖。原因是经过一夜的睡眠，身体已经消耗能量超过10小时，但需要富含碳水化合物的早餐来补充和储存能量。不吃早餐会让人在午餐时产生强烈的空腹感和饥饿感。如果你不自觉地吃了太多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪。

第二，中午一定要吃饭。中午吃不饱，晚上就会饿，很难做到“晚吃少”；

第三，晚上一定要尽量少吃！而且晚餐不吃肉、甜食、油炸食品，只喝清淡的面汤、米汤，不喝咸汤。很多成功节食者的秘诀是:晚上9点以后千万不要吃东西，不要喝水！这是她们保持曲线优美的关键。事实确实如此。许多专家说过，想要保持苗条身材的人不能在一顿丰盛的晚餐和夜宵中消耗热量。根据生物钟，9点以后，各器官的功能基本处于虚弱状态，这是脂肪堆积的时间。

2、饭后坚持快走半小时以上。

很多人肥胖主要在臀部和腹部。这样的人都有相同的特点，要么长期从事案头工作，要么碌碌无为。长时间坐在办公桌、电脑或电视前，多余的热量无法消耗，会转化为脂肪沉积在腹部和臀部。所以，想要减肥，一定要改变不积极的生活方式，增加运动，消耗多余的热量。

早上锻炼不如晚上锻炼。就人的身体状况而言，睡了一夜，早上身体处于缺水状态，血液粘稠，又从事剧烈运动，可能造成大脑供血不足、脑出血、心肌梗死等危险。(如果你喜欢晨练，建议你洗漱后喝1到2杯开水，然后运动)。从环境角度来说，空气中的一些有毒气体在太阳出来之前很难挥发，不适合运动。从后续反应来看，早上运动后容易吃多，反而增加了摄入量。

饭后运动主要是消耗体内多余的热量。但是，饭后立即运动是不合适的。这时候血液集中在胃里消化，马上运动会影响消化。晚饭后半小时出去活动比较好。最好的运动方式是快走半个小时以上，让全身的脂肪细胞充分运动，有氧呼吸可以氧化体内的脂肪，所以有氧运动可以减肥。拼命跑，上气不接下气，身体处于一定程度的缺氧状态，无法氧化脂肪。

3.不要吃甜食。

蛋白质不会让人变胖，但是糖会让人变胖。原因是糖在体内容易分解或吸收，是热量的主要来源。大多数食物都含有糖分，这已经保证了你身体的需要。吃太多甜食会诱导胰腺释放大量胰岛素，促进葡萄糖转化为脂肪。大多数胖子都有吃甜食的习惯。如果你想减肥，尽量不要吃甜食。中学生最好不要戒吃甜食，因为甜食可以增强记忆力。

4.慢慢吃。

吃饭时多咀嚼，细嚼慢咽，不仅有助于唾液和胃液消化食物，还有助于减少进食。当食物进入，血糖上升到一定程度，大脑的食欲中枢就会发出停止进食的信号，吃得太快。在大脑发出停止进食的信号之前，你已经暴饮暴食了。所以吃饭速度要慢，以八成饱为宜。

二、减肥运动的最佳安排

有氧运动:目的是增加肺活量，加强体内红细胞的氧代谢功能，全面提高运动员的身体耐力，降低体内脂肪含量。

力量训练:力量训练可以增粗肌肉纤维，增加力量，提高身体对各种营养物质的代谢功能，人体的整体面貌会向积极的方向发展。男人会因为力量训练而充满活力，女人会因为力量训练而更加强壮丰满。同时，女性朋友也不用担心力量练习会产生和健美运动员一样的肌肉量。对于日常的力量练习来说，只是一个调整身体整体结构的过程。普通女性的激素分泌水平，尤其是雄激素和生长激素的分泌水平，以及蛋白质等增肌营养物质的同化能力，都不会达到大幅度增长肌肉的水平。

匹配方案:

以1周或2周为一个周期，练习者不妨根据自身条件和实际需要，安排两次力量练习，以照顾到自己所有的肌肉或肌肉群，满足塑身的需要；之后安排两次有氧训练，消除脂肪堆积，进一步强化心肺功能；最后安排一次瑜伽练习，让身体在经历了之前的“破坏后重建”后，积极安全的恢复。

当然，这样的训练计划也要结合练习者自身的身体条件和时间条件。如果是刚开始练习，不妨适当增加瑜伽练习的比例，让身体逐渐适应运动量的增加。