王教练健身

跪在床上，保持手臂和大腿垂直。呼气，右腿向前弯曲，脊柱向上拱起，低头，尽量让鼻子靠近膝盖。保持这个姿势，屏住呼吸6秒。吸气，右腿向上抬起，屈膝，抬头，双脚向前伸展，脚尖指向头部方向。脊柱向下弯曲。保持这个姿势6秒钟。重复3次。换腿做三次。

功效:平衡神经系统，增强身体的控制力和平衡力，使腿部肌肉更加修长。

2.蝴蝶结风格

俯卧，屈膝，脚后跟紧贴臀部，双手抓住脚踝。吸气，弓背抬脚，头和胸一起抬。憋气6秒，抬头。呼气，慢慢放下腿、胸、头，回到起始位置。那就放松。练习5轮。

功效:有益于脊柱和腰部关节，腹部肌肉和内脏得到按摩。

3.推擦式

双腿分开坐着，向前伸展。手指锁定，想象自己握着石磨的手柄。呼气，向前弯腰，身体前倾。向右推，吸气尽量后仰，向后推。腰部周围锻炼身体，顺时针十次，逆时针十次。

功效:锻炼腰部肌肉，调整整个月经周期的规律性，也可用于产后恢复。

1，腿部减肥法

方法:两腿分开30cm站立，脚尖向前，手臂向前，与地面平行。吸气，抬起脚尖站立；呼气，下蹲，慢慢将臀部放在脚跟上，保持背部挺直，脚尖着地。正常呼吸，保持动作5秒，吸气，站起来。呼气，放松，重复。

功能:奇妙地改变大腿和腿部的形状，增强腿部力量。

2、背部减肥方法

方法:身体直立，双腿张开，力量集中于肛门。双手举过头顶，掌心距离约为头部宽度。慢慢把腰转到左边，上身和手臂也随之转动，背部尽量挺直。慢慢转身，面向前方时手慢慢放下。休息一下，然后对另一侧做同样的动作。

功能:减少腰围，增强腰部柔韧性。

3、腰腹减肥法

方法:直立，两腿分开约1米，脚尖向前。深呼吸，左手慢慢举过头顶，呼气，身体慢慢向右倾斜，右手放在右腿上，正常呼吸，保持这个动作5-10秒。深呼吸，慢慢复位身体，呼气，放下手臂，放松。交换右臂，做同样的动作。

功能:强化腹部和腰部，放松背部。[1]

编辑此段落

瑜伽减肥要注意的三点

1.瘦身瑜伽的作用在于，练习瘦身瑜伽可以增加血液循环，提高受过敏影响的鼻腔、鼻窦、肺部等器官的调节能力，清理身体的代谢废物，达到消耗脂肪的目的。

2.瘦身瑜伽舒缓:瑜伽中有很多动作可以练习呼吸，促进胸肌扩张，疏通呼吸道，帮助肺部吸收更多的氧气，提高肺部的清洁能力。

3.瘦身瑜伽可以在一定程度上清理体内的代谢废物，达到消耗脂肪的作用。但是需要注意的是，单一的瘦身瑜伽的作用并不是太大，让我们看到瘦身瑜伽的效果太简单了。我们在练习瘦身瑜伽的时候也可以配合一些瘦身方面的特效药。

1.练瑜伽前两到三个小时不能吃东西！

瑜伽有很多扭~转~压~一些动作~然后吃东西会挤肚子，会恶心~所以最好空着。如果你真的饿了，你可以吃一个池塘或一块巧克力。但是注意不要喝太多水，因为有些人喝水要上厕所，而我们只有一个小时做瑜伽，所以我建议你之前一个小时不要喝水。

之后半小时到一小时才能吃东西。

因为如果运动后马上吃东西，会引起胃部不适！它会导致胃炎或胰腺炎。(我亲身经历过。有一次去旁边吃火锅，一晚上肚子痛回到家，经常跟成员说不要马上吃。)会不会有人觉得我半小时后365，438+0分钟就能吃完？呵呵，不行，必须越晚越好！这对你的健康有好处！

4.我们在经期间或怀孕期间做瑜伽吗？

来月经的时候不要做任何把腿往上往后伸的动作！那会导致经血倒流！希望你不要做！(我的一个成员做了一个月还没走。我的建议是，我们应该在前三天休息，然后做一些简单的运动。)如果怀孕了，怀孕前三个月不能做任何瑜伽运动，因为前三个月不稳定。三个月后可以简单的做一些姿势，但是一定不要练习所有的腹部挤压姿势。如果你想做，问你的老师。5.不要带太多饰品。

6.瑜伽是赤脚练的。不要穿着鞋做，会让老师觉得你很奇怪。赤脚是为了让你摆脱束缚，帮你做一些动作！

7.瑜伽就是用鼻子呼吸，而不是用嘴。(如果有其他要求，老师会单独讲。)

8.有高血压或心脏病的人不要练习一些低头动作！

9.练习完不能马上洗澡！因为无论做瑜伽还是流汗，你的毛孔都是张开的！洗澡的话，水一下子就把毛孔收了，汗腺还没完全挥发呢！所以不要马上洗澡！等半个小时再洗澡！因为运动前和不运动前的状态是不一样的！

1，练习的时候一定要保持室内相对安静，空气一定要流通。

2、地点可以选在床上，但不要在太软的床上练。如果能准备瑜伽垫，那就穿睡衣，赤脚练习。

3、跟着光盘学瑜伽，一定要注意，不要边看光盘边学，要看完光盘再练。因为瑜伽讲究的是冥想和专注，如果边看边做，走神的话很难完成冥想，根本达不到练习瑜伽的真正目的。

4.练瑜伽，不一定要照猫画虎。你应该完全按照CD的动作来做。练习者能记住多少动作就做多少动作，动作的顺序不是一成不变的。你想做什么就做什么，只要保持呼吸平稳，心态平和。

5.如果光盘中的动作节奏太快，说明你选择的光盘基本没有学习价值，可以放弃。练瑜伽的时候，每个动作一定要保持呼吸3到5次。练完瑜伽，你应该感到快乐，而不是疲惫甚至痛苦。

6、在家健身，毅力往往是练习者无法战胜的敌人，瑜伽也是如此。针对这个问题，王教练提醒，练瑜伽不要强迫。瑜伽不必每天都做。只有心情好，心情好，有空闲时间，才会事半功倍。