学习舞蹈增强大学生力量感的方法。

1.俯卧撑:这里说的俯卧撑是夹臂俯卧撑。练习时，手肘紧贴身体，用腋窝夹住身体，这样可以练出全部的臂力。

2.握拳，双手平举:用力。如果旁边的人在你前臂上方敲，你的手在抖，也就是没有用力。如果不抖，就是硬的，一直保持这个力，防止你的手臂抖下来。

3.穿线:双手从胸前向左右张开。打开瞬间注意控制力度，不要左右摇晃。

腰部力量训练

1.仰卧起坐:练习的时候，躺在地上靠自己的力量起来，不要压着腿练，这样效果会更好。如果你想提升，你可以把你的手和脚放在一起，起来后触摸它们。

2.抬腿收腹:仰面躺在地板上，下背部紧贴地面。把手放在头上，张开双臂。双腿抬高与上半身成90度，双腿交叉，膝盖微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上半身，保持下背部离地2秒，然后慢慢回到起始位置。注意保持下巴微缩至胸部。

腿部力量训练

1.深蹲:保持腰背挺直。下蹲时，髋关节低于膝关节。

2.“马步”:锻炼腿部(下盘)力量时，膝盖左右撞击，大腿与小腿呈90度垂直，上身齐胸高，身体不要前倾。

3.蛙跳:原地下跪下蹲，双手抱背，利用双腿的蹬力向前跳跃。根据自己的身体状况，跳得越高越远越好。以前脚掌着地，起跳时用力着地。