？往后拉，挑战！

坐在舒适的垫子上，双腿伸直双脚并拢，感受腹部的收紧和胸部的包容。慢慢向前弯腰，抬起头，伸长脖子，同时，手臂向前伸展，尽可能地触摸脚趾。每组8-12次，重复3-4组，逐渐增加速度和幅度，注意避免韧带拉伤！

悬挂练习

每天早晨和睡前，站在单杠或家庭挂杠下，双手握住杠铃，让身体自然下垂。全身放松，感受腰、臀、腿的轻微振动。坚持2-3分钟，然后休息2分钟，重复10-15次，然后挑战负重悬挂5次！每次运动后记得休息！这个方法被很多持之以恒的朋友证明了，确实有效！

睡前做伸展运动

每晚睡前给腿深度放松！在床上拉伸，做拉伸运动，或者做完吊操后马上休息。避免对腿部和躯干施加压力，让身体自然伸展。坚持下去，你会拥有令人羡慕的身高！