早上起床，适合在宿舍做什么运动，可以锻炼肌肉？

1.练胸肌:我说的是最简单实用的方法，就是做俯卧撑，可以锻炼上肢所有肌肉(包括三角肌脚趾)，每次慢慢做，效果好，而且做到极限！！！双手分开是练肱三头肌，靠近是练胸肌。还有高垫或高手的俯卧撑，有助于胸肌的全面发展。此外，背肌和腹肌也会得到加强。/v _ show/ID _ xmtg 2 mzy 1mza 0 . html 2 .锻炼下肢肌肉:原地蛙跳，即人蹲至最低点，再跳到最高点，再蹲至最低点以此类推！如果你认为你已经达到了极限，你可以做到。3.练腹肌最好不要重复同一个动作。建议每组动作不一样(1)。空中登机:仰卧在地板上，后腰紧贴地面。把手放在头上，张开双臂。抬起腿，慢慢爬上自行车。呼气，抬起上半身，用右肘触碰左膝，保持姿势2秒，然后还原。再次用左肘关节触碰右膝，保持2秒，然后慢慢回到起始位置。(2)仰卧位抬腿:上身静止，双腿伸直慢慢向上抬(3)卷腹:躺在地板上，下背部紧贴地面。双腿抬高与上半身成90度，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上半身，保持下背部离地2秒。然后慢慢回到起始位置(4)简单的仰卧起坐就够了/v_show/id_XMTAwNDg5MjIw.html以上动作练习4~6组，每组在每次运动后至少休息48小时，让肌肉得到修复。如果天天练，效果不好。休息期间，多补充高蛋白食物。肌肉是由大量的蛋白质组成的，所以可以让肌肉变得强壮。希望采纳他们(绝对原创不屑抄袭)。欢迎提问(* _ _ _ _)。