跑马拉松前的注意事项
问题二:跑马拉松的注意事项1。试着穿短上衣。
2、运动鞋选择耐克的长款跑鞋，最好轻便柔软。
3.跑步前最好饱餐一顿1小时。
4.跑步时尽量不要喝水。如果你渴了，尽可能把嘴弄湿就行了。
5.马拉松的关键是坚持运动极限后更容易回去，但是腿会很机械，没跑过的可能容易摔倒，要有毅力克制。
6.用舌头顶着上颚呼吸，让空气通过舌头打湿再进入肺部，通过鼻子呼出，可以减少呼吸对身体的伤害。
问题三:第一次跑半程马拉松需要注意什么？可以带手机，也可以听音乐，但是手表要轻拿轻放。不用带水，路上有补给站。
刚跑完第一次济州和平马拉松。没有跑步经验，临时决定去。
所以不是技巧，只是建议:
比赛当天吃一些高热量的巧克力棒等食物会消耗很多。我记得我跑完步后很饿。
赛前热身，系鞋带什么的，中途系鞋带会很累的。
一开始尽量慢跑，不要追人，自己跑自己的路。前十公里不要停下来。中途遇到补水站，要赶紧喝水，边喝水边休息。
第二个10公里，能跑就尽量跑，不能跑就跑走结合。我是第二个10公里赛跑运动员。我再也跑不动了。我大步进行竞走，结合慢跑，最后冲刺1 km。
享受赛马的过程，不要把它当成比赛，就当是对自己的挑战。
赛马没有什么技巧，坚持到底，量力而行。
算算时间，大部分人都能碰到关门时间。
问题4:跑全程马拉松需要注意什么？首先要从心理上认识到，对于那些不会和职业运动员比赛，只是挑战自己的人来说，这是非常容易的(真的没有想象中那么难)。就我参加的厦门国际马拉松来说，全程42公里，比赛时间7小时。时间很充裕。一般来说，跑步的时候可以跑完全程。前半段可以多跑，后半段可以走大部分。
二、跑马拉松需要注意的一点是防止抽筋，这和身体素质有很大关系，但是多注意是可以避免的。首先，你应该让你的腿保暖。不要以为跑步会热，穿了裤子也会热。这是不对的。其实到了后半段，你会因为体力下降而觉得很冷，肚子饿了，汗又蒸发了，即使室外温度不是很低。如果不穿裤子，很容易抽筋。
第三，随身带两块巧克力补充能量。毕竟时间长，消耗精力大。路边的观众虽然好心提供了一些食物，但毕竟有限。给自己准备点东西总是对的。两块巧克力不重。
第四，尽量不要停下来，即使喝水或者很累，也要一直走或者在原地走，千万不要坐下来。突然停下来很容易抽筋，停下来之后重新开始的动力也会减弱。
第五，跑步前不建议和任何人预约，但是在心理上需要同伴的时候可以和别人一起跑。最好按照自己的节奏跑，和别人约好一起跑。如果两个人的步调或者目标差不多，肯定一个人愿意为了另一个人牺牲自己的速度，恐怕步调不一样，目标也不一样。如果一个人等，一个人冲，两个人的节奏都会被打乱，这是很不好的。如果你一个人跑，你会发现自己很难坚持到最后。这个时候可以和人一起跑，也方便随时离开。你可以和他聊聊，互相鼓励，然后默默的跑。需要离开的时候随时可以离开。
第六，跑步前几天要保证身体健康，尤其是营养供给。
第七点也是最后一点，在跑完全程后给你一些建议。我真的很累。跑步的时候没什么感觉，跑完停下来感觉超级累，特别是那天晚上特别难受。这很正常。不要以为跑完步就彻底废了，腿真的酸了，而是尽量慢慢走，尽量不要久坐。回家后的第一件事是洗澡，这很重要。如果当天不洗澡，第二天很可能连洗澡的力气都没有，甚至第三天第四天，那就等着发霉吧:-)。
分享一下你的感受。虽然跑完全程很累，但是感觉很健康，很舒服。坐在家里的沙发或椅子上会让你感觉很棒，很有成就感。马拉松真的是一次值得体验的经历。祝你好运！
问题五:第一次跑马拉松需要注意什么？不知道你平时有没有长跑。
如果没有，请注意以下几点:
1不要穿新鞋，当天涂点凡士林。
起步不要太快，比平时跑步速度慢30秒。
3每5公里补水，准备能量胶。
430公里后坚持，不要随意停车。
但是平时不进行长跑训练就跑完全程是不负责任的。
祝你好运！
问题6:跑马拉松有什么技巧或注意事项？一个简单有效的方法就是在你训练的后半段，以目标速度跑一段长距离。比赛前7周，你应该用4英里的热身跑和8英里的目标速度跑来代替你的慢速长跑。两周后，再这样跑一次，但是增加两英里的目标速度。最后，在比赛前三周，跑一场16英里的长跑，其中12英里是你的比赛速度。
速度训练计划应该包括所有的速度训练，也就是比你的马拉松速度快得多的速度训练，可以提高你跑步时身体的携氧能力，也就是让你在快跑时更舒服。1英里间歇跑和乳酸门槛跑是马拉松跑者两种有效的训练方法。
1英里区间跑是这样的。先慢跑1~2英里热身，然后以你的比赛速度10公里跑1英里，再慢跑1/4英里，然后快速跑1英里，如此反复，最后慢跑几英里放松。一周后，我们将进行另一次间歇跑，但我们将增加一次1英里的快速跑。几周后会增加到6倍。
乳酸门槛跑是这样的:热身10分钟，然后以门槛速度跑10分钟，放松10分钟。每隔7~10天，逐渐增加到阈值速度跑30分钟。阈值速度是指一种轻松而坚硬的感觉，即不需要努力就能坚持的最快速度。
而且饮食也很重要:天然全面的饮食(蔬菜、肉类、牛奶)，杜绝现代加工食品(快餐、包装食品、软饮料)
问题7:长跑马拉松需要准备什么？需要注意什么？前一周杜绝油腻辛辣食物，多吃糖类食物，保证充足的睡眠。
训练中不会受伤，训练强度适中，不消耗过多体力。
赛前做好充分准备，避免肌肉拉伤。
希望对你隐瞒有帮助。
我也练过长跑，知道的不止这些。
问题8:第一次马拉松需要准备什么？参加马拉松1前准备好基本物品。准备一双自己用了一年以上的适合跑步的鞋子:2。为什么要准备一双旧鞋？因为穿新鞋会让脚起泡。3.准备一双稍微厚一点的运动棉袜:4。在路上跑，难免会把小沙子带入鞋内，略厚的棉袜可以防止脚因沙子起泡。5.准备一条薄薄的运动短裤:6。避免穿普通的裤子，因为非跑步运动很容易擦伤我们腿部和胯部的皮肤。7.准备一次性雨衣:8。一是防雨，二是防风，三是启动前的车身保温；9.准备一个小水瓶(跑完全程):10。根据自己的口味准备含有盐、糖(葡萄糖)、维生素(c)、矿物质的能量饮料，为自己补充能量。11.准备一小盒药膏(医用凡士林药膏最好):12。男士(腿粗或腿胖的人)涂在腋下和双腿胯部，女士* * *涂在腋下和胯部，防止皮肤擦伤。想要在比赛中取得好成绩，赛前有计划、适度的训练是非常重要的。还有准备工作，也是不能忽视的。前期准备1。脚:照顾好自己的脚对于参加马拉松非常重要。训练和比赛前把脚趾甲剪得又短又平；锉掉老茧；足浴放松；使用放松剂* * *脚。如果你的脚上有鸡眼或脚趾甲，你应该去看足病医生。2.脓包:为了避免脚上长脓包，敏感部位一定要用双层皮毛保护，脚要擦药膏润滑。3.训练鞋:运动员训练时穿的鞋应与马拉松比赛当天穿的鞋相同。买的时候一定要考虑几个因素:重量轻，透气性好，鞋底更软更厚，减震弹性强。同时，鞋码要比你平时穿的鞋子好，让你的脚在运动中有伸展的空间。4.袜子:就鞋子而言，选择袜子也很重要。建议选择专门用于跑步的吸汗无缝袜，由纤维制成，能保持干净、干爽、保暖，防止脚上起水泡。5.衣服:选择宽松、透气、吸汗的运动服。6.帽子:在训练或比赛中，可以避免阳光直射。
问题9:跑马拉松有什么是一定不能做的？决定跑马拉松前，要去心脏专业部门体检，通过心电图、超声心动图等检查，确定自己是否适合；其次，要进行适应性训练；第三，赛前两到三周患过病毒性感冒、腹泻的人，可能诱发病毒性心肌炎，导致猝死。他们需要仔细决定是否参加比赛，如果他们不确定，可以咨询心脏病专家。第四，比赛期间要及时补液，维持体内糖、盐、电解质平衡，因为低钾也会导致恶性心律失常；五、肥胖、高血压、高血脂、糖尿病患者建议不要全程跑，根据自身情况选择5 km或10 km跑；第六，在运动过程中，如果出现心慌、胸闷后的一过性黑便，建议减速或退出比赛，必要时到就近的医疗点就诊或拨打120。
一、赛前身心准备:
1.建议第一次参加半程以上的人进行一定的体检，包括心脏、血压、血生化(如有先天性心脏病及心脏病史、血脂、血糖、肝肾指标异常请咨询专家和医生)；
2.足部圈地:修剪脚趾甲和脚踝，伤口和溃疡需要在医院处理；
跑马拉松对一个人来说是心理和身体上的挑战，但我们要以安全为第一目标，所以要学会“放弃”。
二、比赛准备:
1.早餐建议:白米粥一碗，面食菜二两，鸡蛋一两(最好不要吃油炸、甜食、肉类食物)；
2.不要过早脱衣服:一是保持体温，二是防止受伤；
3.赛前30分钟适应慢跑:首先提高自己的体温；第二，提高自己心脏的适应度；
4.肥胖、腿粗的人最好在胯部涂凡士林霜，防止皮肤擦伤；
三。比赛中的注意事项:
1.当我们跑完10-20分钟左右，会遇到第一个“不舒服”的阶段，称为“第一极限状态”，这是人体内的正常现象。处置方法很简单。只要放慢跑步速度，调整呼吸或者步行2-3分钟。当你觉得不舒服的时候，再跑一次是没有问题的。
2.通常，没有经过马拉松训练的人，在跑30-35公里左右时，会遇到人体内的“运动生理极限”状态，包括肌肉疼痛、关节疼痛，以及强烈的疲劳感，包括放弃的心理产生。如果最好放弃游戏，“咬紧牙关”可能会有危险。
每个跑马拉松的人，最好都跑好自己的，千万不要和别人比。否则，会破坏你原有的节奏；
4.通常跑半程马拉松的人最好不要喝含糖饮料，跑全程马拉松的人20公里后要补充含糖饮料或自带能量饮料；
四。赛后注意事项:
1.赶紧保暖，补水补食(仅限碳水化合物)，记得不要吃太多。当天最好不要吃晚饭，粥和清淡的面最好。
2.记住那天不能洗桑拿，不能洗热水澡；
3.按* * *；
4.可以在赛后24小时慢跑10-20分钟，有效帮助你恢复疲劳；
如果赛后出现身体和心理问题，最好咨询专家和心理医生。
问题10:跑全程马拉松需要注意什么？
马拉松是成年人的游戏。不建议太年轻的朋友去碰，因为马拉松考验的不仅仅是筋骨，还有大脑。你必须有强大的神经系统，光有中长跑经验是不够的。
要说马拉松需要注意什么，首先当然是训练。有很多关于马拉松练习的书。我看的第一本书是Runner，很详细。不仅是马拉松，跑步需要注意的问题都涵盖了。感兴趣的朋友可以搜一下。
据参加过马拉松的朋友说，每天的跑步时间至少在10公里以上，20公里是很常见的训练，还有一半以上是间歇训练或者跑步。我参加过这样一个跑，27公里，是为了一个国内马拉松而组织的。非常有趣。每个人都在约定的时间到达，通常是在周末。启动仪式结束后，他们各自以自己习惯的速度和方式行进，记录彼此的跑步时间，活动结束后分开继续做自己的事。我觉得有这样一个群体挺好的。大家互相提醒，有运动氛围，这是对个人提升的激励。
马拉松全程42.195公里，鞋服一定要考虑，尤其是鞋子，轻便灵活，鞋底有一定的弹性和硬度。国内专业马拉松品牌有Hiles、维多等。，而且他们的价格很有优势，可以用物美价廉来评价。
马拉松运动员对饮水非常了解。我觉得如何喝水一定要经过严格的训练和长期的学习。没有三到五年的实践，科学、合理、高效的喝水并不容易。
我建议喜欢马拉松，有兴趣尝试的朋友，从半程马拉松开始，也就是真正参加马拉松，成为马拉松跑者。我也建议尽量多参加半程马拉松，选择性的全程参加，多想想参加的难处，多一点准备，多一点耐心，都没有坏处。
当然，马拉松是勇敢者的运动。在你经历了长期的身体和心理的磨砺之后，该破就破，勇敢参与，获得有价值的第一手资料，勇气起着决定性的作用。