吃什么能快速补钙？

1、牛奶:半斤牛奶，含钙300毫克，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质和维生素，促进钙的消化吸收。而且牛奶中的钙更容易被人体吸收，所以日常补钙应以牛奶为主要食物。其他乳制品，如酸奶、奶酪和奶片，都是钙的良好来源。

2.豆制品:大豆是高蛋白食物，含钙量高。500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙高达500毫克。其他豆制品也是补钙的好产品。

3、海带和虾皮:海带和虾皮都是高钙海鲜，每天吃25克，可以补充300毫克的钙。而且还能降低血脂，预防动脉硬化。海带和肉一起煮或者用冷酱煮都是很好的食物。虾皮含钙较多，25克虾皮含钙500毫克。所以用虾皮做汤或者做馅都是不错的选择。

扩展数据:

补钙的误区:

1，以为吃牛肉对骨骼有好处。

牛肉本身含钙量极低——所有肉类都是如此。同时，肉类含有大量的“成酸元素”，主要是磷、硫和氯。它们使血液趋于酸性，人体不得不用食物和骨骼中的钙离子来中和酸性元素，从而增加体内钙的流失，减少钙的吸收。

2.我认为吃蔬菜和骨骼健康没有关系。

蔬菜不仅含有大量的钾和镁，还有助于维持酸碱平衡，减少钙的流失。绿叶蔬菜多为钙的中等来源，如小油菜、大白菜、甘蓝、芹菜等。，不可忽视。绿叶蔬菜中的维生素K是骨钙素的形成因素，骨钙素是钙沉积到骨骼中所必需的。

参考资料:

人民网-6大美食天然补钙推荐的9种家常菜。

参考资料:

人民网-健身知识:10膳食补钙的误区