哪些简单的动作对塑造全身最有效？

俯卧撑:俯卧撑主要针对胸肌，可以增强整个上肢的力量感。弯腰，双手略宽于肩膀，双臂和双脚并拢伸直。挺胸，收腹，屈臂，全身向下。当你的胸部接近地面时，慢慢伸直双臂，保持身体回到原来的位置，做20次。