什么风格的瑜伽可以锻炼臀肌？
下面介绍锻炼臀肌等的瑜伽方法。，希望能帮到你。
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步骤/方法
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动作1:垫草蜢式瑜伽。
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俯卧，双手伸直放在身体两侧，呼气收紧臀部，双腿向上抬起，保持10-20秒，自然呼吸，然后后仰，深呼吸。重复动作3-5次。
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注意:初学者或者没有运动基础的人，练习时不要坚持把腿抬得太高。
动作二:深蹲。
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双腿张开略宽于肩，脚尖和膝盖向外，呼气下跪至大腿与地面平行，与小腿呈90度，吸气起立还原。注意慢慢移动，注意力集中在腿部和臀部。重复动作10-15次，每天做3-4组。
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注意:下蹲时，膝盖的垂直线不能超过脚尖，直立时，膝盖不能完全伸直以锁住关节。练习时脚趾和膝盖始终保持同一个方向，否则膝盖会因为受力不均而受伤。
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动作三:深蹲带箭。
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站直，一手扶着墙或椅背，呼气，前后脚弯曲膝盖，直到前后膝盖成90度，体验臀部和大腿的轻微酸痛，然后慢慢吸气，站立。重复5-15次，然后换脚。每天做3-4组。
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注意:练习时，一条腿的膝盖向后迈，不要着地，前膝的垂直线不要超过脚尖。
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动作4:站在椅子后面，抬起臀部。
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双手扶住椅背或墙壁，背部保持挺直，呼气，右腿向后向上伸直，臀部收紧，保持动作5-10秒，然后还原，重复10-20次，然后另一条腿做同样的动作，每天做3-4组。
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注意:初学者或者没有运动基础的人，只需要把腿向后伸直，感觉臀部收紧，就可以了，不用把腿抬得很高。
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2瑜伽课程锻炼臀肌
花环风格
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花环式(garland pose)是另一种主要锻炼腿部，尤其是臀部和大腿的体式，可以增强血液循环，很好地拉伸大腿和臀部，增强腿部肌肉，提高柔韧性。
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动作——一开始保持蹲姿，双脚并拢，臀部离地。如果你觉得舒服，可以增加难度。踮起脚尖，抬高全身，双手放在中间，轻轻将手肘放在膝盖内侧，尽可能用手肘将膝盖向外推。保持这个姿势几秒钟，放松。
船式
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如果能经常练习这个体式，不仅能锻炼身体、器官、神经、骨骼和肌肉，还能对心脏产生潜移默化的影响。做这个体式时，调整身体平衡，让重心落到臀部。保持这个姿势不容易，身体会忍不住发抖，但只要坚持几秒钟，就能树立决心，产生力量。对促进血液循环和拉伸腿部非常有效。
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动作-开始以拐杖的姿势坐着，然后把腿抬离地面。当你试图平衡身体时，让你的手离开地面，伸展你的手臂，尽量让上半身和下半身形成一个“V”形，保持你的姿势，深呼吸放松。
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蝗虫萨拉卜哈
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这是一种可以有效减少臀部和大腿脂肪堆积的瑜伽练习，也可以锻炼身体的很多部位。它可以加强腿部的力量，改善血液循环，保持臀部和大腿的强壮和灵活，给你健康和良好的身体素质。
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动作——趴在地上，双腿抬离瑜伽垫，双臂后伸，胸部抬离地面。抬起下巴，向前看，保持姿势，正常呼吸，放松。
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锻炼臀肌的3种瑜伽方法
1冲刺风格
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跑者应该非常熟悉这个姿势。这个姿势虽然看着眼熟，但绝对不一样，能有效塑造大腿线条。
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从狗式开始，吸气，然后把右腿放在双手之间，就像当兵一样。弯腰，右臂穿过弯曲的膝盖，双手保持右脚踝。保持重心，坚持这个姿势。如果大腿内侧确实负担过重，可以单手或双手撑在地板上。
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保持这个姿势，深呼吸五次。然后双手放松放在地板上，收回右腿，用一系列瑜伽动作(四柱-上犬-下犬)放松，然后继续左侧动作。
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双面蜥蜴风格
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这种类似蜥蜴的变体可以锻炼你的胯部，你很难正常锻炼，还可以提高韧带的柔韧性。
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从冲刺开始，双手放回地面。保持右腿的位置，慢慢向右移动右膝，直到韧带能够最大限度承受。双臂伸直，紧紧地夹在胸前两侧，就像狗式一样。这可以帮助你保持臀部向下，提高身体的伸展性。
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向前看，深呼吸五次。
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3横向传播
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另一种跑者基本是拉伸，这是侧身伸展的变种，让手臂放松，集中精力锻炼北方和腿部。
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从侧蜥蜴体式开始，伸直弯曲的膝盖，双腿站稳。将你的腿向内移动几英寸，靠近你的手。如果你的韧带足够灵活，也可以把身体直接贴在右腿上，双手放在地上。尽量保持骨盆与瑜伽毯的前边缘平行。
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保持这个动作，放松，深呼吸五次。
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4个瑜伽动作锻炼臀肌
1快乐宝贝风格
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背部平躺在瑜伽垫上，双膝抬起折叠至胸前，双手放在脚跟内侧。双膝张开，与肩同宽。尽可能把背贴在地上。用力推肩膀，把脚往下拉到极限，深呼吸，保持30秒。
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2蝴蝶风格
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膝盖弯曲，坐直在垫子上。把你的手放在你身边的垫子上。双脚并拢，让膝盖张开。用腿部肌肉打开膝盖，向下压，使其尽可能靠近地面。此时你可以感觉到大腿内侧的拉伸。要促进臀部伸展，可以把脚贴近身体，双手放在身前，保持这个姿势30秒。
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3蛙泳
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这个姿势很强，所以请确保你的膝盖和脚踝没有受伤。要完成这个姿势，你需要四肢着地。小臂和膝盖需要放在垫子上。然后慢慢拉伸，打开膝盖，直到你感觉到大腿内侧舒适地拉伸，同时保持小腿在地面上，脚踝与膝盖成一直线。如果能完成以上动作，此时可以放下手臂力量，保持这个姿势30秒。
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瑜伽中锻炼臀肌的姿势太多了。
先看图吧。下面的