胸肌建模最快方法分享胸肌建模最快方法

1，俯卧撑。俯卧撑绝对是练胸肌的第一方法。这种方法爆发力极强，能快速击碎肌肉组织，增强其再生能力。他唯一的缺点是，如果练一段时间就搁置，胸肌的脂肪含量会大大增加，也就是会很软。一天一百到两百就可以了。

2.引体向上。胸肌锻炼即使在学校社团宿舍也可以做，对手臂和胸肌的锻炼有很大的帮助。在学校小区可以在单杠上做，在宿舍可以直接坐在下铺的扶手上伸手到上铺做。一天赚三十左右就行了。

3、扩胸运动。纯胸肌锻炼，效果仅次于俯卧撑，增长迅速，有丰胸效果。缺点是肌肉太软。这个比较容易，50组，每天四到五组就可以了。

4.原地跑步。连跑都不用跑，挥挥手抬腿就行了。如果你太懒，就挥挥手。类似于扩胸运动，效果更差。每天“跑”10分钟就行了。

5.双杠弯曲拉伸。胸肌锻炼，可以在双杠上屈臂，在双杠上支撑全身。做屈伸运动。效果很好。在宿舍，可以双臂撑在天花板上站立，双腿抬起，手臂屈伸，感觉更明显。三十组，一天两组。

6.出拳。拳击也是不错的选择。冲向空中。效果也很明显。打个200或者300下就行了。上面的锻炼方法虽然可能不是很专业，但是很简单，占地面积小，可以随时锻炼。