我想去健身房减肥塑身。请给我一个方案，主要是拉长线条，减肥。谢谢你。

力量训练40分钟，主要是肌肉耐力训练，每组15到20，组间休息1分钟。

有氧运动40分钟

优先做胸、背、肩、腿，多关节复合动作，消耗能量较多。

记住，先力量，后有氧，力量训练消耗糖分，有氧训练燃烧脂肪。

第一天:平板卧推4*20哑铃卧推4*20钢丝卧推4*20腹滚6*40深蹲4*20。

第二天:4*20坐划船，4*20杠铃弯曲，4*20卷腹，6*40蹲，4*20。

第三天:坐在哑铃头上，推4*20哑铃，侧举4*20，弯腰划4*20，卷起6*40，深蹲4*20。

循环三天，力量训练后的有氧运动可以是慢跑或骑行40分钟以上。