静坐减肥瑜伽法

静坐瑜伽可以保护我们的关节在运动中免受伤害。相信很多人在中小学的时候就已经用这个运动来锻炼身体了。有氧运动对我们的健康非常有益。有氧运动可以增加我们大脑中的氧气含量。下面跟我一起看看静坐瑜伽的方法和知识吧。

坐姿瘦身瑜伽法1

1坐姿卷腹

坐直，背部离开椅背，脊柱挺直；然后深呼吸10次，每次呼气的时候尽量把腹部收缩到背部，就像在做卷腹一样。这个动作可以拉伸脊柱，锻炼核心肌肉群。估计燃烧热量:15卡路里。

2.椅子蹲下

坐在椅子边缘，双臂放在身前或举过头顶；然后起身站直，慢慢吸气，一边下沉，一边轻轻坐回椅子边缘，重复10次。你也可以增加难度:屈膝，臀部悬在椅子上30秒，然后你会感觉到臀部和大腿的热量在燃烧。估计消耗的卡路里:20卡路里。

交叉双腿

双手放在椅背上站立；右腿站稳，左臂举向天花板；然后左腿抬到身体左侧，同时放下左臂抓住右腿。重复20次，两边交替进行。估计消耗的卡路里:30卡路里。

以坐姿抬起双腿

坐在椅子边上，双手抓住扶手；双膝并拢，慢慢抬起，重复15次。可增加难度:做最后一遍时，保持静止30秒。估计消耗的卡路里:30卡路里。

扭转坐姿

坐直，左手放在右膝盖上；轻轻将左肩转向右肩，拉伸背部肌肉30秒，深呼吸，两边交替。估计燃烧热量:10卡路里。

坐姿瘦身瑜伽法2瑜伽瘦身法

1，侧转半下

功效:强化心肌，纤腰，锻炼腹肌，拉长脊柱。

答:坐直，膝盖弯曲，双脚与臀同宽，平放在地上，膝盖之间放一个小球或瑜伽块(或卷成筒状的毛巾)。双臂抱在胸前，与肩同高。

b:身体向左转，同时呼气，身体后倾，距离地面大约一半的距离。膝盖夹住球，臀肌收紧。吸气，抬起，坐直。然后身体旋转到另一侧，倾身而过。重复3次。

2、抬起腿桥

功效:增强臀肌和大腿肌，拉长胸肌和臀屈肌。

a:仰卧，膝盖弯曲，双脚分开，与臀部同宽。呼气，臀部向上抬起，手肘弯曲在臀部下方支撑手臂。吸气，同时左腿向上伸直，脚趾伸直。

b:呼气，左腿放低到右腿膝盖以下，尽量勾脚尖。吸气，然后抬起你的腿。做五次抬腿，然后把脚放回地板上，换腿做同样的动作。整套动作完成后，臀部下放到地板上，膝盖放在胸前，拉伸背部肌肉。

3、从两端侧身

功效:瘦腰、提臀、美腿。

向左侧卧，伸出左臂，右手放在脑后。脚跟并拢，脚趾伸直。呼气，双脚离地10 ~ 25 cm，躯干弯曲，头部同时向上。避免驼背。吸气，降低你的腿、头和躯干。重复6次，另一侧重复6次。

4、臀部一侧高高举起

功效:强化手臂肌肉，收臀纤腰。

答:左侧卧，双腿与躯干成一直线。左肘支撑身体，两臂成直角。右手放在臀部，右腿放在左腿前面，双脚平放在地板上，膝盖向上。

b:呼气，同时臀部抬高，右腿用力沿地板推，腹部尽量向上内收，上身微微向地板倾斜。吸气，臀部放低，右腿缩回到起始位置。重复2次以上，再做另一侧。

5.腹部旋转

功效:收腹，脊柱灵活。

答:仰面躺在地上，膝盖弯曲90度，双臂向两侧伸展至与肩同高。双膝并拢，慢慢向右侧放低，呼气。

b:吸气，慢慢让膝盖回到中心，然后呼气，向左侧放低。不要让膝盖着地，而是在离地15cm左右的高索内悬停。交替旋转6次，然后双膝靠近胸部，放松。