下午训练吃热量少的熟食。
2.脱脂牛奶250毫升88千卡
3.一个鸡蛋75大卡。
4.一个蛋黄60大卡。
5.一个蛋清15
千卡
6.煎蛋卷105大卡。
7.一个玉米107大卡
小笼包(小5) 200卡
肉包子(1) 250卡路里
饺子(10) 420卡路里
蔬菜袋1 200卡
咖喱饺子每个245卡路里。
猪肉饺子每个40卡路里。
255卡路里的煎蛋卷。
红豆沙包215卡一张。
鲜肉包裹225-280卡。
叉烧包配160卡。
谷物面包
交易
卡路里
甜面饱1 (60g) 210。
咸面条满满1 (60g)
170
白色袋子100g 290
麦方苞100g
270
小麦粉包装100克273
法式面包100克
277
小麦面包100克260
白面包100克
267
全麦面包100克305
黑麦面包100克
259
椰子卷100克320
咸面包100克
274
花卷100g 217
馒头100g 231
油条100g 386
吐司/法式吐司(即冷即热)100克
213
油炸面包屑100g 407
葡萄干圆面包/葡萄干面包(不包括100克274)
黑麦粗面包100克
250
白彼得面包(不包括添加的营养成分)100克275
比德面包
100g 266
多种谷物面包(包括原粮和七种谷物面包)100g 250
鸡蛋面包100克287
黄油面包/面包(黄油)100g 329
面包棒100g 412
面包屑100g 395
麦圈包/贝加包100g 275
鸡蛋麦圈包/贝加包100g
278
谷物-大米
卡路里数量
普通米饭
100g 130
白米(包括添加的营养素)100克365
白糯米
100g 97
米饭(蒸，？M) 100g 114
大米(红色)/红米)
100g 344
糯米100g 344
糙米100克
111
燕麦100克389
小米100g 358
薏苡仁100g 357
大麦100克354
荞麦100克343
玉米罐头/玉米罐头100g 6
新鲜玉米/小米100g 106
奶油小米罐头100g 72
黄金小米罐头(沥干)100g 81
金色小米100g 365
熟小米100g 119
黑麦100克335
高粱100克339
高粱米100g 351
西米100g 358
小麦100克352
谷物-早餐
卡路里数量
贵格麦片棒
巧克力片1条(28公斤)120
花生
黄油& amp巧克力块1块(28公斤)120
饼干
奶油1巴(28公斤)110
燕麦葡萄干(低脂)1巴
(28公斤)110
S'mores(低脂)1巴(28公斤)110
方便锅巴100g 396
家乐氏全麦威100g 264
家乐氏可可片100g 388
家乐氏玉米片100g 365
家乐氏甜玉米片100g 385
家乐氏葡萄麦威100g 305
家乐氏布布米100g 377
凯洛格混合水果小麦:葡萄干仁100克
364
凯洛格混合水果和小麦:苹果和杏仁100g 383
贵格会燕迈崔芳
100g 386
牛奶和麦麸100g 67
燕麦片100克
367
水果
卡路里数量
苹果100g
五十二个
苹果(红富士苹果)100g 45
苹果皮100g
59
去皮苹果100g 57
杏色100g 48
杏脯100克329
杏干100克238
牛油果/牛油果/牛油果100g 161
香蕉100g 92
杨梅100g 28
黑莓100g 52
蓝莓100g 56
杨桃100克33
甜樱桃/樱桃100g 72
樱桃/樱桃100g 46
海棠果100g 73
越桔100克49
欧洲黑醋栗100g 63
榴莲100g 147
接骨木100g 73
油柑子100g 38
图100g 74
干无花果100克255
醋栗100克44
葡萄/葡萄干100克43
葡萄干100g 341
柚子100g 41
各种柚子100g 32
番石榴100g 41
番石榴酱100g 36
山楂/红果100g 95
糖水菠萝罐头100g 92
菠萝肉/菠萝蜜肉100g 103
菠萝100g 94
鲜枣100克122
枣100克321
干枣100克287
枣100克79
猕猴桃/中国猴桃100g 61
金桔100克55
金桔100g 63
柠檬100g 35
柠檬皮100克20
去皮柠檬100克29
石灰100克30
荔枝100g 66
鲜龙眼/鲜龙眼100g 70
龙眼干100克286
龙眼100克60
枇杷100g 39
新鲜荔枝100克70
芒果100g 65
哈密瓜100g 34
桃子和梨100g 49
橄榄(白橄榄)100g 49
橙色100g 47
柑橘100g 51
各种橙子100g 47
木瓜100g 39
桃子100g 43
糖水桃罐头/桃罐头100g 58
浓缩糖(甚至糖水)浸泡的桃罐头100g 74
桃子100g 43
梨100克32
悉尼100g 73
亚洲品种梨100g 42
柿子100g 71
柿子100克250
菠萝100g 41
糖水菠萝罐头100g 78
梅子/布？100g
55
石榴(玛瑙石榴)100g 63
西梅100g
239
无核绿葡萄干/无核绿葡萄干100g 302
无核葡萄干/
无核葡萄干100克300
覆盆子/刺梨/覆盆子/桑梓100g 49
杨桃100克29
黑梨/草莓100克30
橘子100g 44
黄皮100g 31
西瓜100g 25
蔬菜类
卡路里数量
洋葱100克
47
洋葱100克35
大蒜100克40
马蹄铁100g 68
大白菜100g 17
蔡彤100g 20
蔡杰100g 47
苋菜100克40
露笋100g 15
荷兰豆100克32
青椒100克14
芹菜100克5
苦瓜100g 12
大白菜100克20
美国南瓜100g 73
日本南瓜100g 35
菠菜100g 19
芽菜100克20
雪菜100g 60
a彩100g 40
豆苗100克40
西红柿100克14
黄瓜100克12
茄子100g 26
丝瓜100g 17
冬瓜100g 40
芋头100g 94
莲藕100g 52
海带100克36
草菇(罐装)100克30
青萝卜(熟)100克23
白萝卜(熟)100克20
胡萝卜160克(4两)60
白菜(水煮)1碗(170克)20
西兰花(水煮)1碗(150克)
32
西兰花(水煮)1碗(156g) 44
生菜1碗(56g)
10
干熏(水煮)1 (72g) 31
小米(唐)1
(77克)83
绿豆(水煮)1碗(196g) 231
甘薯
1 (151克)
熟豇豆1碗(171克)198
熟红豆1碗(256g) 208
熟黄豆1碗(172g) 298
熟豆腐1砖(112g) 85
6块熟豆腐(100g) 316。
马铃薯1(100克)
半杯罐装豆子/青豆/栗子饭(100g)
60
快餐
交易
卡路里
半杯椰丝(25g) 150
60克蛋糕片
230
豆沙1碗180
芝士蛋糕1块300
薯片1包装(薄)25g 130
奶酪圈1包装(薄)25g 125
鲜卑1鲍晓35
豆沙馅日式糯米饭？1 142
红豆大富1 113
栗子蛋糕1块155
草饼1 110
低脂奶酪1杯80
纯奶酪1杯160
牛湾1弦80
咖喱牛肉干，猪肉干1 RMB 162，95。
卡夫奶酪1元63
油角1 130
臭豆腐1元370
碗翅1碗240
小米1杯120
鱼卵1串100
Puta 1 320
凤梨酥50克000。
60克豆腐干150
花生100克560
鱿鱼丝80克230
鱿鱼片80克259
鳕鱼丝50克250
紫菜100克335
香辣紫菜1包装7克25
芋头片95g 504
玉米片100克377
宝谷1套餐114g 390
奶酪圈1小包(25g) 170
鸡蛋1底300
饼干
黑芝麻大豆纤维饼干100g 8片527
蓝色饼干100g 13 525
全麦营养蛋糕100g 12块。
537
江户天然营养小麦饼100g 14 block 508
世兴隆高纤维全麦蛋糕100g 13 block 493
芳珂之家减肥蛋糕100
G 16地块510
白蓉胚芽高纤维蛋糕100克15块491
嘉顿麦舒达冰100g 14块477
威斯顿瑞维塔小麦蛋糕100
G 9元368
阿诺特的vita-weat100g 17第383座
总统之选脆皮烘焙蛋糕100g 9块371。
泗州高纤维全麦蛋糕100g 16 block 409
大可脆皮100g 12半。
496
快乐动物蛋糕(紫菜味)30g 155.438+0
科伦巧克力奶油卷1盒装516
可丽家1元32
小熊蛋糕1盒334个
百利智1包装(薄)25g 190
巧克力类
巧克力棒(例如野餐)1包装(小，50克)225
金德惊喜蛋1只110
M & amp米花生巧克力1包装815
百奇龚克立邦1装557
Twix 1包装287
吉百利水袖1一包230个
吉百利双层巴士1套餐230
明治杏仁巧克力1包装462
明治黑巧克力1一包260
金莎1胶囊80粒
三角巧克力50克250个
夏威夷坚果巧克力60克347
冰淇淋
牛奶公司冰淇淋1杯
163
Dreyers巧克力片冰淇淋1杯170
奶油曲奇冰淇淋批次1 250
云娜冰淇淋1杯(133g) 269
果汁棒1(92克)57
木炭咖啡雪吧1吧147
圆锥1 231
冰淇淋糯米？1粒胶囊70
冰淇淋/冰淇淋100g 126
冰淇淋砖/冰淇淋批/冰淇淋砖100g 153
新鲜水果和果汁冰/新鲜水果和果汁冰100g 86
巧克力冰淇淋/巧克力冰淇淋100克
216
法国云霓软冰淇淋/法国香草软冰淇淋100g 215
云娜冰淇淋/香草冰淇淋100g 201
菠萝椰子冰100g 113
橙色夏尔巴人100g 138
糖果类
黄油糖5粒
105
棉花糖5块80
5块果汁糖(28克)
265
瑞士糖果1胶囊22粒
特选牛乳糖1胶囊19
干果
瓜子(白红黑)1 3.7，0.94，2.1。
瓜子100
564
腰果15(30克)
40粒花生(30克)
170
7个桃子(30克)160
30颗杏仁(30克)
170
松子1.5汤匙(30克)175
干葡萄干1汤匙
(15g) 40
桂圆干1汤匙(15克)42
开心果50克
653
蜂蜜腰果100克680
松仁100
686
桃肉100g 583
杏仁水果90克585
葡萄干100克284
龙眼干100克220
50克芒果干120
烤花生28(28克)68
烤栗子3(28克)98
油炸蚕豆1磅1888
牛奶
全脂牛奶240米