运动量越大减肥效果越好？
运动减肥并不是越强越好。
一些减肥者一旦下定决心减肥，就迅速投入到高强度的运动中，希望最大限度地消耗体内脂肪。不过，健康专家提醒，缓慢而稳定的持续运动能更好地起到减肥的作用。
运动强度越大，减肥效果越好。体脂的减少取决于运动的时间长短，而不是运动的强度。只有缓慢、稳定、持续的运动，如慢跑、散步，每次至少40分钟，才能达到减肥的目的。
专家提醒，如果突然从事高强度、高速度的运动减肥，关节还没有适应突然的变化，会对关节造成很大的损伤。所以，运动减肥要慢慢来。
Q1:大运动量减肥有效吗？
A1:错误。并不是运动越多减肥效果越好。
因为当运动量增加时，人体所需的氧气、营养物质和代谢产物也会相应增加。做大量运动时，身体处于无氧代谢状态，无氧代谢主要是通过分解人体内储存的糖原来释放能量。因为在缺氧环境下，脂肪不仅不能利用，还会产生一些没有完全氧化的酸性物质，会降低人体的运动耐力。血糖下降时，会有强烈的饥饿感。短时间的剧烈运动后，血糖水平下降，人往往食欲大增，这对减脂非常不利。
Q2:短期运动减肥有效吗？
A2:错误。有氧运动燃烧脂肪需要30分钟。
当你做有氧运动时，首先消耗的是从人体内储存的糖分中释放能量。运动30分钟后，你开始将能量从糖转化为脂肪。运动一小时左右，运动所需的能量主要以燃烧脂肪的形式存在。
Q3:多吃运动没问题？
A3:错误。两者结合是健康的。
只有把运动和饮食结合起来，你才能减掉多余的体重。
减肥不是简单的增加能量消耗就能达到的，饮食控制也很重要。我们不提倡节食，但建议你控制食物中碳水化合物和脂肪的摄入。比如减少大米等提供碳水化合物的主食的摄入。
Q4:出汗越多越有效？
A4:错误，可能导致崩溃。
手臂和腿部裹保鲜膜的瘦身效果不错，但在气温较高的春夏不太适合。运动过程中，你比平时出汗多了很多，但出汗少了，体重却没有明显变化。相反，你的皮肤会在湿热的保鲜膜中长出一些小疹子，对皮肤造成伤害。运动误区:我觉得晨练最好。很多人喜欢早上运动，以为早上空气清新，其实不然。早上空气污染最严重。而且早上人的血液粘度高，容易形成血栓。其实黄昏时心跳和血压最稳定，比较适合健身。错误二:忽略热身。热身是健身的必要步骤。活动前的热身可以提高身体的兴奋度，降低肌肉粘度，增加关节灵活性，避免运动损伤。错误三:带病坚持锻炼。这是最危险的。如果感到身体不适，应停止运动或减少运动量，否则会加重病情，造成不可挽回的后果。尤其是老年人，免疫力差。当身体处于异常状态时，他们必须停止健身活动。错误四:空腹运动。很多人(尤其是早上)喜欢空腹运动，这是非常错误的。运动需要能量。精力不足会引起头晕、心跳加快、出冷汗等问题，严重时还可能发生猝死。错误五:运动越多越好。超负荷运动会导致疲劳、疼痛，甚至导致肌腱和肌肉劳损。正确的锻炼方法是:从小运动量开始，逐渐增加运动量。错误六:盲目运动。锻炼既有好处也有风险。体弱者运动前一定要做医学评估，选择合适的项目。演习期间要加强医疗监督，确保安全。错误7:运动时多喝水。运动时总觉得口渴，但要避免大量饮水。正确的做法是小口慢咽，每次补水不宜过多，只要能缓解口渴症状即可。运动1小时后，补充身体缺少的水分。错误八:剧烈运动后突然停搏。剧烈运动时，心脏跳动加快，肌肉和毛细血管扩张，血流加快。如果突然停下来休息，肌肉收缩停止，肌肉中的血液不能顺利回流到心脏，就会引起血压下降和暂时性脑缺血，从而导致心慌、气短、头晕，甚至休克。错误9:运动后不整理。运动后身体会很兴奋。如果等自然放松，速度会慢一些。做收尾活动可以帮助身体逐渐缓解压力，避免肌肉酸痛等不适。错误10:运动后马上吃饭洗澡。立即吃饭或洗澡会增加身体负担，造成不必要的伤害。