有氧运动和无氧运动有什么区别？

1，不同心率

做有氧运动时，人的心率一般在60 ~ 80之间，而无氧运动会达到170~180分钟，心率比较快。你能接受的就去锻炼。如果生病了，不建议做太多无氧运动，可以适当做有氧运动。

2.所需能量不同。

练习有氧运动时，体内的蛋白质、淀粉、脂肪主要是氧化的。无氧运动所需的能量是由糖提供的，而不是脂肪和蛋白质，所以运动一段时间后，就会出现肌肉酸痛。肌肉感到酸痛是正常的。可以不停止运动继续练习，但是如果真的很累，可以休息一天再运动。

3.持续时间不同

有氧运动比较容易坚持，因为有氧运动的强度很低，所以持续时间比较长。无氧运动不一样。这种锻炼很难坚持。如果坚持一分钟左右，肌肉会感觉很累。但是，你坚持下来之后，下次运动的时候就不会那么累了，反而会觉得很轻松。

有氧运动的好处:

有氧运动对心脏和心血管系统有保健作用。有氧运动可以塑形，帮助肌肉达到塑身的效果。长期坚持有氧运动可以减少多余的脂肪，让身体线条更好看，最重要的是让皮肤更有光泽。做有氧运动的时间一次不能少于1小时，每周运动3~5次即可，不需要每天都做。只有适当的休息，才能更好的锻炼身体。

无氧运动的好处:

无氧运动非常考验耐力。一般运动强度都很大，女生更难坚持。但是无氧运动消耗的能量很大，可以很好的锻炼我们的体能。坚持做无氧运动可以锻炼我们的耐力，身体的伸展性和协调性，但是因为难度大，不要勉强自己，一定要量力而行。无氧运动的动作非常丰富，根据身体不同部位的运动有不同的动作。

有氧运动的好处:

有氧运动最大的好处就是可以消耗体内多余的热量。这种锻炼需要持续1小时，不少于1小时，每周三到五次。有氧运动的方式有很多，比如散步、慢跑、骑自行车等等。如果早上起来上班，离公司不是特别远，那么可以步行上班，或者骑自行车，可以起到锻炼身体的效果。

对于想减肥的女生和弟弟来说，可以结合有氧运动和无氧运动。先试着跑30分钟，或者再做一些器械，每天坚持至少一个小时，减肥效果会更明显。运动不仅能让身体变好，皮肤也会变好。经过一段时间的锻炼，你会发现脸上的痘痘减少了，皮肤变得更白了。另外，运动可以延缓衰老，增强细胞活力，使人看起来年轻，还有助于人体排泄脏东西和有害物质。

在做有氧运动和无氧运动的时候，一定要规范的做。只有动作规范了，才能有锻炼的效果。如果只要求运动量而不注重标准的话，即使长期锻炼也没有效果。下面，边肖为大家整理了几套有氧运动和无氧运动的具体锻炼方法。这两种锻炼方式一定要结合起来，这样对塑身更好。