怎么减脂减肥比较好？

1，慢跑减肥，单纯跑步被称为有氧代谢之王，跑步中的慢跑被称为健身跑。慢跑简单，运动量容易调整，瘦身效果更显著。慢跑时，腰、背、四肢都在不停地运动。除了有效健身外，还可以燃烧脂肪，从而减少脂肪在体内的储存，达到瘦身的效果。

2、变速跑步减肥，这种忽快忽慢的跑步方法，简单随意，不需要遵循既定的规则。而且，把快跑和慢跑结合起来，可以同时消耗糖分和脂肪。这是因为运动时人体消耗的能量主要来自糖和脂肪。在短时间的快速大幅度运动中，主要消耗糖分；在长期的适度运动中，脂肪消耗是主要因素。

3、跳绳减肥，很多女性对跳绳都很熟悉，但并不是每个人都学会掌握跳绳神奇的减肥效果。

4.从运动量上来说，跳绳10分钟相当于慢跑30分钟或者做有氧运动20分钟所消耗的能量。所以，跳绳也是一种可以在短时间内消耗大量热量的有氧运动。

5、爬楼梯减肥，在日常生活中可以多利用爬楼梯锻炼身体，不仅可以预防冠心病的发生，还特别有利于减肥。

6.爬楼梯30分钟可消耗260千卡热量，比坐着多10倍，比走路多4倍，比游泳多2.5倍，相当于慢跑800-1500m。

7、做家务减肥，做家务是比较好的瘦身运动，经常卷起袖子做家务，可以消耗更多的热量。虽然做家务是小事，但积少成多。只要持之以恒，就能达到很好的瘦身效果。

8、跳舞减肥，跳舞不仅会让你更优雅，还能帮你舞出曼妙的身姿。从现代医学的角度来看，舞蹈这种有节奏的全身运动，有利于恢复和平衡机体的生物节律，帮助心肌收缩，促进血液循环，延缓细胞衰老。跳舞可以使身体的各个部位得到锻炼，并能有效地瘦腰、臀部和大腿，增加身体的柔韧性和灵活性。