减肥会影响身体健康吗？

少吃多吃，

更少的食物和更多的蔬菜，

早吃饱，少迟到，

饭后不倒，

经常散步和慢跑，

永远不要离开你的烦恼

至于一些关于吃蔬菜水果的想法，我试过但是没有效果，因为空腹吃会很难受，因为蔬菜水果含有酸性物质，胃本身就有胃酸。这些物质碰到一起会加重胃部不适，所以不用每顿都吃，少吃多吃蔬菜，(我的经验)，不要相信那种可以快速减肥的广告，副作用很大。正确的减肥需要长期坚持合理的饮食和适度的运动。

运动不足已经成为现代社会肥胖的重要原因，并且越来越多地涉及到我们的日常生活中。比如交通工具的改善，家庭劳动的电气化，体力劳动的减少，这几年形成了“节约型”社会。肥胖是指身体脂肪和体重增加的过度积累和/或分布不均，是遗传因素和环境因素相互作用的结果。另一方面，肥胖是许多复杂情况的结合，如高血压、糖尿病、血脂异常和缺血性心脏病，因此它也是一种代谢障碍。

肥胖的常见原因:1遗传，2中枢神经系统，3内分泌系统，4代谢因素，5其他，如营养膳食。

如果是遗传的话，似乎也没有什么好办法。可能是多运动少吃油腻的食物来控制自己。如果第二、第三、第四种最好去看医生，从医生那里获得相对较好的解决方案。第五是饮食控制。含有单一非结合脂肪的玉米油和橄榄油具有降低低密度脂蛋白的作用，是减肥健美的理想食用油。此外，脂肪类食物耐消化、耐饥饿，可减少进食后淀粉类食物和零食的摄入，对减肥起到积极作用。为了控制食物或零食来满足饥饿感，一些节食者体重增加，缺乏饮水会使人体积水作为补偿，更容易在体内堆积脂肪，导致肥胖。饮水不足还可能造成人体代谢功能的紊乱，导致能量吸收多，释放少。所以，对于减肥者来说，饮水不足不仅达不到减肥的目的，还会对健康造成更严重的损害。吃辣容易出汗，吃一点点就已经让人有饱腹感，所以有减肥的效果。

慢跑30分钟可以减肥。慢跑虽然可以达到有氧运动的目的，但是对减肥的作用不大。实践证明，只有运动持续40分钟左右以上，才能调动人体内的脂肪以糖原供能。随着运动时间的延长，脂肪供能的量可以达到总消耗量的85%。可以看出，短于40分钟左右的运动，无论强度如何，都没有明显的脂肪消耗。

运动减肥有全面或局部的选择。人们经常在一些广告中听到或看到“减腰”、“减臀”、“减腹”等字眼。那么，局部运动能减少局部脂肪吗？一是局部运动消耗能量少，容易疲劳，不能持久；第二，脂肪供能受神经和内分泌调节控制。但这种调节是系统性的，并不是实践就能减少哪个部位多余的脂肪。但是哪里供血条件好，有利于脂肪消耗，哪里就可以减肥。比如，运动一段时间后，减肥者的腰围并没有变小多少，但是脸颊却瘦了，因为这里的运动消耗的热量太多，会导致体脂减少，不仅仅是腹部，其他部位保持不变。也可以尝试空腹减肥。根据达拉斯健身中心Dunpa博士的研究，饭前1-2小时做适量运动，如散步、跳舞、慢跑、骑自行车等，对减肥有帮助。这是因为此时没有新的脂肪酸进入体内脂肪细胞，更容易消耗多余的脂肪(尤其是产后脂肪)，减肥效果比餐后运动更好。另外，由于运动量适当，热能消耗较少，体内储存的能量足够使用，不会影响健康。有些人误以为不吃早餐可以减少热量的摄入，从而达到减肥的目的，殊不知不吃早餐对人体的伤害极大，不健康，还会影响一天的工作。

对于女人来说，每一种心情都有一种食物对应。生气？选择薯条；难过？冰淇淋是首选；开心吗？那不比比萨饼更好。

为什么在某种情绪来袭的时候会想吃点东西？可能是因为宝宝一哭就会有人喂他吃东西；当你长成了顽童，有人会在你挠膝盖的时候给你一块巧克力安慰你。

长大了，学习成绩好了，也要选择蛋糕店饱餐一顿。

可见，食物与改变情绪密切相关！如今，作为一个健康时尚的现代女性，她开始追求塑身，开始上“控制食量”的必修课。优雅自信似乎总是和肥胖有一段距离，所以我们每天都要学会选择安慰自己的方式，健康地调节自己的心情。

切断食物和心情的联系。

偶尔吃点巧克力蛋糕也是可以的。如果我们每天用果糖和大饼来抚慰我们的精神创伤，我们将面临麻烦。传统上，用舒缓的食物寻求安慰可能会导致肥胖。

不要太克制自己。

如果你的饮食让你觉得被剥夺了，你更有可能寻求食物安慰。研究表明，节食者，即为了保持较轻的体重而节食或严格控制饮食的女性，更容易以暴饮暴食的方式应对强烈的性感。如果你想苗条，就不要节食。

善待自己

不要光吃饭，抽点时间出去走走。洗个热水澡，听听自己喜欢的音乐，给朋友打个电话，剪剪指甲，修修脚趾头，或者做个面部按摩，或者找本新书放松一下，或者报个插花绘画培训班。

学会自言自语。

语言的力量是无穷的。身体不舒服的时候，不要只想大吃一顿。通过重复解决问题的誓言，可以避免一次吃喝。营养学家南-坎塞林-福奇建议你每天坚持5-10分钟，尽量重复以下几项:我处理问题很好，我吃东西是为了增加营养。或者设计自己的誓言，用现在时，哪怕不是你现在在做的事，你迟早都会去做。

看透情感

心理治疗师玛丽说:告诉自己，这种情绪迟早会过去，吃不吃都没关系。有时候女人会受不了这种焦虑，误以为它永远不会消失。你需要意识到情绪有始有终。

出去打个电话。

打电话给朋友或亲戚可以分散你的注意力，加强你们的情感联系。你不用告诉他们你要吃多少来奖励自己。只是聊天会有帮助。

计划

当你胃口大开的时候，如果你必须要吃东西，提前想好好吃的东西，比如爆米花和无糖饼干。也可以提前做一个可以应对食欲攻击的活动清单。在工作中，把它贴在日历上，这可能包括阅读信件和报纸。在家里，钉纽扣，擦鞋或者种自己喜欢的花。

抽出时间放松一下。

你有压力吗？你只在吃饭或吃零食的时候放松吗？如果是这样的话，你可以吃点东西，从无休止的日常工作中休息一下。心理治疗师苏·艾·薛瑞评论道:许多女性即使停止工作一分钟也会感到内疚。所以对于大多数人来说，停下工作，给自己一些吃零食的时间，可以调整忙碌的工作状态。或者下次试着听听音乐，看看书，看看电影或者干脆什么都不做。

给你的生活注入激情

你不开心吗？寻找新的工作挑战而不是巧克力加朗姆酒来度过单调的一天，恢复旧的爱好或者培养一种新的爱好会让你身心健康。

每四个小时吃一顿饭。

不吃早餐和午餐会让你感到饥饿和烦躁，让你很难控制自己的情绪饮食。怎么改正？就是在正确的时间吃正确的食物。大多数人认为400卡的早餐比较合适。包括蛋白质食物(如低脂或无脂牛奶、酸奶和奶酪等。)，或谷类(如面包、麦片或其他高纤维谷类)和水果。最好计划早餐后四小时吃午餐，四小时后吃晚餐。

找出你想要的。

如果你一次次犹豫，但还是想吃点东西，那你就得想办法把这种欲望降到低点。摩尔说，当你伸手去拿糖果或大蛋糕时，你必须知道你想满足哪种食物体验。一杯咖啡能解决问题吗？我必须吃一块糖吗？你是在寻找一种特殊的味道，还是想填饱肚子？如果你想找到味道，一块糖就够了。如果你只是想要数量，也许水果和爆米花是明智的选择。

减少食物摄入量

一旦你决定了你想要什么，问问自己需要多少。半块糖还是一块糖就够了？减少你的食物摄入量，也许减少到你能尝到的程度，这样你就能控制你的暴饮暴食。

在你咬一口之前停下来。

如果你发现自己下意识的想找饼干吃，停下来想一想，问问自己这是不是你想做的事情，有没有其他的冲动让你宁愿去做而不是你去吃。情绪化的吃喝往往来去匆匆，直到吃完才意识到自己在做什么。所以你需要在开口之前停顿一下。

平衡热量

沉迷于吃喝只能导致热量的增加。认真考虑这个后果，做好相应的计划。摩尔说:你可以通过在下一两餐少吃点或者通过锻炼来消耗偶尔暴饮暴食产生的额外热量。例如，一条巧克力含有250卡路里。为了平衡这些热量，你需要把猪肉或冰淇淋留到下一餐，并额外进行10分钟的步行锻炼。如果你考虑过平衡卡路里的麻烦，你可能会发现多吃一块糖不值得。

排除一些高危情况

你妈妈要来看你吗？一年一度的家庭聚会要来了吗？新年的脚步又临近了？好紧张，好温暖。但是如果你预测到这些可能出现的情况并做好准备，你就可以通过某种方式来平衡热度。比如，你可以在饭前或饭后少吃点。

改变是一种理念。

如果发现自己没有处理好问题，不要绝望。你要相信，任何时候，一切都在变化。情绪其实一直都是感觉。你暴饮暴食来发泄，但那样你的超重会对你的健康造成更大的威胁。你狂欢庆祝，却发现自己太激动太紧张。所以女人的感性要在缓慢的释放中得到平衡，这样才能成为真正健康的女人。最后祝你减肥成功，不要担心，相信“功夫不负有心人”的理念，相信自己，给自己信心，希望以后你能以苗条的身材出现在大家面前。

也希望大家能帮帮我，因为我是新手，谢谢。