跑步和瑜伽哪个好？
其实运动方式因人而异。不同体质特征的人要采取相应的锻炼方法，才能更有利于自身健康。
1.运动时，身材偏瘦、脂肪少、肌肉力量弱、体力差的人，应先慢慢锻炼自己的基础体力，逐渐加强肌肉力量、耐力和身体柔软度，再进行重量训练，参加有氧运动、跳绳、游泳等动态运动。为了改善内脏功能和肌肉力量，应摄入富含蛋白质的食物，并摄入维生素。
2.对于看起来很瘦但脂肪很多的人来说，适合的运动是散步、爬楼梯、跳绳、游泳等能燃烧脂肪的运动。饮食要避免暴饮暴食，少吃甜食，少吃高脂肪食物，但要吃高蛋白食物。
3.体重在标准体重范围内，但上臂、臀部、腹部到大腿的脂肪超过标准人。只要肌肉和关节没问题，任何运动都可以参加，比如打球、游泳、骑马等。有氧运动更好。但如果平时不经常锻炼，每次锻炼前都要做热身运动和体操，加强肌肉力量。只要注意营养均衡，食量适中，少吃夜宵，多吃脂肪类食物即可。
4.皮脂厚、超重、几乎没有肌肉、全身各部位骨骼支撑能力弱的人。日常生活中，爬几级楼梯就会“气喘如牛”。这类人要多做有氧运动，多游泳，可以消耗脂肪。经常做静态拉伸运动，强健肌肉和骨骼。
因此，许多人说HIIT是保持健康的最好方法。的确，很多研究发现，在低热量消耗的情况下，HIIT的减肥效果优于持续的低强度有氧运动。但是，如果你的身体状况不适合像HIIT这样的高强度运动，你就需要根据自己的身体状况，循序渐进地选择不太剧烈的运动。
另外，在选择适合自己的运动时，除了要考虑自己的身体状况，还要考虑自己的目的是什么，减肥，增肌塑形，还是健身？
如果你想减肥，最重要的是运动量。只要你有足够的运动强度，足够的时间，足够的热量，就可以达到减肥的目的，但是不同的运动方式也会有一定的差异。
有研究发现，与骑行相比，如果消耗的热量相同，跑步的减肥效果略好于骑行，这就是我们上面说的潜移默化的影响。为什么？一般认为，跑步时，我们的肌肉组织会受到更大的损伤，以至于运动后需要更多的热量进行组织修复，这可能就是跑步减肥效果略好于骑行的原因。
另有研究发现，游泳的减肥效果并不是那么好，因为游泳后人的食欲往往会明显增加，这可能是游泳时水温降低人的体温，促进食欲的原因。
所以不同的运动确实可以达到不同的效果。最重要的是从自己做起，选择适合自己的运动。