如何减轻肩膀和手臂的重量(急)
向外打开手肘，转动手肘，肩胛骨周围的肌肉会有受到刺激的感觉。而扭腰可以提高收紧骨盆、瘦腰的效果。但需要注意的是，肘部位置要与肩部位置一致，不低于肩部高度。
2.从上到下的大规模运动
1.双脚打开，与肩同宽，吸气时双手举过头顶，双手交叉。挺直背部肌肉，保持双手伸直。仔细感受手臂肌肉拉伸收紧的感觉。
2.手掌向外，肘部略靠近背部两侧。呼气时放下手臂，但要注意呼气，下意识地将两侧肩胛骨向中心收拢。
技巧
通过完全张开双臂，将手肘稍微移近背部，可以让肩胛骨上的肌肉感受到身体中心带来的刺激。但是不要把肩胛骨逼的更近，自我感觉良好就可以了。
3.摆臂体操
1.手掌向外，手肘成直角，双手向上弯曲。手肘的角度会因个人和左右而异，在运动过程中也会发生变化，但尽量保持90度的角度。
2.举起的手放下，注意肘部尽量保持90度。
技巧
这是一个可以软化肩关节的动作。手臂向下时，肩胛骨会抬起，活动的肩胛骨可以软化僵硬的肌肉块。注意肘部的角度。当手臂抬高到肩膀位置时，小臂会下垂。上臂不发力是无法保持90度的。通过增加手臂的负荷，达到拉伸手臂肌肉的效果。
4.肘和腰舞蹈
双手向外张开，掌心向下，肘部靠近背部中央。保持这个姿势，晃动肩膀和腰部一会儿，可以达到瘦腰的效果。
技巧
肩膀和腰要同时抖动。其实图中的模特是比较僵硬的，所以手肘不是很近，身体虚弱的人可以试着再收一下手肘。
5.巧用橡皮绳更有效。
这是用橡皮绳刺激肩胛骨的动作。
1.尽可能拉直橡胶绳，并注意手臂的位置。左臂不要伸直，挺胸，让肩胛骨向中西靠拢。
2.伸直左手，向外打开靠近中心的肩胛骨。在淋浴搓背的时候，在活动范围内尽量上下拉动橡皮绳。
扩展型
右脚踩住橡胶绳的一端，左手反手握住另一端。左手手肘要向上，左肩胛骨要靠近身体中心。反面也用同样的方法进行。
技巧
移动肩胛骨可以软化周围的肌肉。因为不是特别剧烈的运动，我可以在家看电视或者听音乐同时做，可以放松。
另外，不仅仅是橡胶绳，浴巾也可以代替。因为浴巾不能拉伸，需要用更大的拉力，对肩胛骨和肩胛骨以外的肌肉有很好的锻炼效果。
6.椅子练习
这是一个可以在移动肩胛骨的同时收紧手臂肌肉的动作。
1.双手合十放在脑后，尽量抬高手臂和手肘的位置，让交叉的双手尽量向下。手放下时可以拉伸背部肌肉，扩胸。刺激胸肌与保持胸部的美感密切相关，所以你也可以期待这个动作对塑造胸型的作用。
2.把手放在头后，从后面抬起来。保持双手从手臂到指尖伸直。
3.双手从前方缓慢伸直放下，下降到两膝之间的位置。当你放下手时，向左右打开肩胛骨，但保持背部直立。
技巧
当你把手放在头上时，你可以感觉到拉伸的肌肉在收缩。而且会有汗慢慢渗出来。
放下手的时候不要马上放松手指。手指伸直，这样可以锻炼整个手臂。
7.运动促进肠道蠕动
1.把手放在腰后。保持肩胛骨稍微靠近中心。稍微扩张胸部，使肩胛骨更靠近中心，拉伸肩部周围的肌肉。
2.拉下折叠在腰后的手，直到手臂不能再伸展。这样可以锻炼手臂的肌肉，矫正姿势。
3.将拉下的手回到原来的位置，重复几次下拉动作，可以很好的移动肩胛骨。
技巧
像这样反复练习“上下运动”，可以促进肠道蠕动，排出体内废物，对治疗便秘也很有帮助。
抬起被拉下的手，双手交叉向上。
这个动作对身体僵硬的人来说可能有点难，但对身体柔软的人来说应该不是问题。保持这个状态不断向上伸展双臂，双手交叉穿过肩胛骨中间。
抬臂可以使肩胛骨更靠近身体中心，同时刺激肩胛骨和周围的肌肉。双手交叉可以软化关节的运动。举臂还可以收紧手臂上松弛的脂肪。