三天饮食

午餐:1片吐司，1杯茶或黑咖啡。

晚餐:1杯黑咖啡或茶，1个苹果，两块肉，半朵白菜花，十个扁豆，10个红葡萄，1杯香草冰淇淋。

第二天早餐:1水煮蛋，半根香蕉，1片面包，1杯黑咖啡或茶。

午餐:苏打饼干2块，酸奶1杯，茶或黑咖啡1杯。

晚餐:水煮西兰花半个，红葡萄10，香蕉半根，热狗香肠2根，黑咖啡或茶1杯。

第三天早餐:2块苏打饼干，1个苹果，1片奶酪，1杯茶或黑咖啡。

午餐:1煮鸡蛋，1片面包，1杯茶或黑咖啡。

晚餐:半罐金枪鱼罐头(用矿泉水或纯净水浸泡)，1杯黑咖啡或茶，半根香蕉，10颗红葡萄，半朵水煮白菜花，1杯香草冰淇淋。

减肥原理:这种饮食主要是通过改变蛋白质、碳水化合物和脂肪的供能比例来减轻体重，通过少吃碳水化合物多吃蛋白质食物来提高身体代谢率，再加上咖啡和茶。

2推荐食谱三天减肥2第一天早餐:1水煮蛋1小碗山药薏米粥。

早上:1个苹果

午餐:1碗米饭，10水煮虾仁，1片菠菜鸡丝。

下午:一杯低脂牛奶

晚餐:1小碗米饭，1炒西兰花。

第二天早餐:几片生菜，1份低脂牛奶，1片白吐司。

早上:1橘子

午餐:1碗米饭，5片白切瘦肉，1份炒油菜。

下午:1小番茄

晚餐:1小碗红枣、银耳、米粥、1份胡萝卜和瘦肉丝。

第三天早餐:1蒸紫薯，1杯豆浆。

早上:一把生花生

午餐:1碗米饭，1水煮白菜，1青笋炒瘦肉。

下午:1苹果

晚餐:1碗杂粮粥，1份鸡丝拌白菜。

减肥原理:第一天的山药和薏米有消除水肿的作用，而水煮虾和鸡胸肉富含优质蛋白质，可以提高食物的热效应，帮助我们燃烧体内脂肪。第二天的食谱可以帮助补充气血，排出体内的垃圾。在第三天的食谱中，紫薯中含有的抗氧化剂花青素可以和白菜、青笋一起润肠排毒，有很好的减肥效果。

3三天推荐饮食3第一天早餐:1苹果，1咸饼干，1低脂奶酪，1杯茶或黑咖啡。

午餐:1片全麦面包，1个煮鸡蛋，1杯茶或黑咖啡。

晚餐:1一杯茶或黑咖啡，1香蕉，1全麦面包，1水煮蔬菜。

第二天早餐:1根香蕉，1片全麦面包，1杯低脂牛奶，1杯茶或黑咖啡。

午餐:1片全麦面包，1个煮鸡蛋，1个西红柿，1杯茶或黑咖啡。

晚餐:两块咸饼干，1杯酸奶，1杯茶或黑咖啡。

第三天早餐:1个苹果，1个水煮蛋，1片全麦面包，1杯茶或黑咖啡。

午餐:150g炸牛排，1根香蕉，1杯茶或黑咖啡。

晚餐:1水煮蔬菜，两块咸饼干，1杯茶或黑咖啡。

4个小技巧女生想三天瘦下来，瘦身效果好。除了以上的饮食，他们还应该注意运动，最好是有氧运动。每天坚持有氧运动30分钟，可以加速体内脂肪的燃烧，让减肥效果更好，而且不容易反弹。