什么运动燃烧脂肪最有效率？

几种运动被认为是最燃脂的。如果能混合搭配，效果最好。

大多数研究认为，重量训练和健康饮食相结合可以有效燃烧脂肪。

如果每周增加中等强度到高强度的有氧运动，燃烧脂肪的效果会成倍增加。

可见减肥只靠再训练或者有氧运动，效果不如混搭。专家建议，这些运动的燃脂效果最好。

跑步锻炼

跑步是燃烧脂肪最快最简单的运动，尤其是短跑，可以强化核心肌肉力量，短时间内达到高强度，尤其适合缺乏耐心的人。

慢跑对身体的负担较小，但快速冲刺可以挑战极限。习惯了这种强度，可以进一步提高体能。

跳绳

体重140斤的女性，跳绳时每半小时可燃烧318卡路里。

跳绳还可以锻炼全身，包括大腿四头肌、臀大肌、臀部核心肌群。

此外，为了提高身体的平衡和协调能力，除了减肥，还有助于心肺。

拳击

拳击可以同时训练手臂、腰部、肩部、臀部、大腿和小腿，大脑也必须一起思考。这是一次身心锻炼。

拳击还可以锻炼身体的协调性和耐力，更有利于以后从事其他运动。

高强度间歇训练

高强度间歇训练被认为是迄今为止最能燃烧脂肪、促进新陈代谢的运动之一。需要的时间很短，可能只有10分钟。在网上，高强度间歇训练一度流行7分钟。

以7分钟的练习为例。每个动作持续30秒，剩下10秒，然后替换下一个动作，完成12个动作为一个循环。

高强度的间歇训练可以增加肌肉质量和肌肉中的酶活性，使人有更多的肌肉来燃烧热量，燃烧脂肪的时间主要发生在运动后。其他研究表明，燃烧腹部脂肪有望降低心血管疾病的风险。