开肩美背的动作

肩关节是人体活动范围最大的关节。开肩运动有很多好处。只要养成做开肩运动的习惯，就能充分发挥开肩运动的好处。我们来看看开肩美背的动作。

开肩美背动作1动作01，

从花环进入，注意臀部外旋呼气，双手扣住左腿上半身向右扭转。肩膀伸展5-8次呼吸后，换另一侧。

行动02，

从花环中退出，进入菱形座椅，吸气，双手十指交叉放在背部呼气。打开胸腔，向前推5-8次呼吸。

行动03，

保持菱形座，拉伸背部，背后握拳，放左腰5-8次呼吸，换另一侧。

行动04，

保持菱形座，右肩收拢，左手推近胸部，进入牛脸停留5-8次呼吸，换另一侧。

行动05，

双膝跪地，大腿垂直地面吸气，右手穿过左腋下和右肩贴在身体中线处地面，掌心向上呼气，收紧核心，左手向前伸5-8次呼吸，换到另一侧。

行动06，

动作05:退出四腿跪姿，双臂向前伸展，指尖推向地面，身体向前下方弯曲，停留在胸部5-8次呼吸。

开肩美背动作二动作一:单脚站在瑜伽垫上，脚掌牢牢贴着地面，腿部肌肉紧绷，为身体创造一个极其稳定的平衡点；吸气收腹，背部挺直，手肘和臀部与站立腿同侧弯曲；另一条腿抬起，右手伸出抓住右脚跟。

这个动作本来是为了锻炼身体的平衡，但是也要求我们有一定的稳定性，否则单脚站立很容易摔倒。所以大家在做这个动作之前一定要用一些其他的方法来尽量稳定自己的重心，多做热身运动也是可以的。

动作二:趴在瑜伽垫上，双手伸直放在身体前方的地面上，手掌自由处理。你可以完全贴地或者扣掌，按照你平时的习惯去做就好；双腿分开一定距离，大腿着地，小腿离地，只有脚趾头着地；吸气收腹。

肩部下沉并向后张开，身体和头部微微后倾。这个动作不仅可以改善圆肩驼背，还可以顺便解决头前倾的问题。如果你有这两个问题，那就尽快把这个动作纳入你的日常训练计划吧！如果长期坚持，气质肯定会提升很多！

动作三:找一面有摩擦力的墙做支撑，双手撑地做倒立；臀部贴墙，一条腿向前伸直，另一条腿弯曲，脚掌与墙壁无缝接触；吸气收腹，眼睛看着地面。这个动作需要一定的基础，尤其是在倒立的过程中，手臂力量也要到位，否则很容易受伤。另外，外界因素的选择也很重要。在选择墙面的时候，一定要选择摩擦系数比较大的墙面，这样防滑效果会好很多，对大家的瑜伽事业也更有帮助。

动作四:找一个长枕头躺在上面，双手弯曲放在身体两侧，前臂始终与地面平行；双膝跪在瑜伽垫上，脚尖相对；提臀，几乎和枕头一样高，看起来非常舒服，所以它真的有助于我们同时放松。一天辛苦的工作让我们疲惫不堪，但这个动作可以让我们容光焕发，保持一颗童心。你还在犹豫什么？

瑜伽现在已经成为一种正常的健身方式，所以如果你想健身的话也是一个不错的选择！另外，通过今天的内容，希望大家都能拥有优秀的气质。今天到此为止。下次见！

开肩美背3双角c的动作。

双手环抱在背后是瑜伽中最常见的肩部拉伸动作，主要是因为它简单，容易做，效果好。

双脚分开站立，伸展双臂，手指在背后交叉。吸气，拉长躯干，呼气，拉回上臂。吸气，挺胸，呼气，慢慢向前弯腰。向前折叠后，继续将上臂和肩胛骨拉向地面。伸展你的后颈，深呼吸五次。要退出，松开手指，双手叉腰。回到站立位置。鹰臂

这个体式拉伸斜方肌。肩膀、手臂、肩胛骨之间的张力也很强。

站(或坐)，手向前伸，手臂向前伸直。左肘在右上方交叉。弯曲两肘，掌心相对，手指笔直向上。两掌相碰。手指指向中央上方。吸气，抬起手肘。呼气，让它远离你的脸。保持呼吸七次。要退出，慢慢放下手肘，放松手臂，然后在另一侧练习。牛脸臂

这个体式要求上肩外旋，手内旋，初学者可以借助瑜伽带练习。

站在或坐在瑜伽砖上，挺直脊柱，吸气，右手掌心向后，拇指指向右侧。弯曲右肘，将右手手掌放在上背部。保持，左手放在右手肘上，手肘靠近额头。吸气，挺胸。

当你准备好了，把你的左臂向后伸展，然后把你的左掌转向后面。慢慢弯曲你的左肘来拉你的右手。如果你的手可以互相接触，请把它们钩在一起，或者在你的手之间抓住一条瑜伽带。憋几口气，然后戒掉换边的做法。海豚风格

海豚式打开上背部，同时伸展肩膀和外臂。

在桌面位置，将前臂放在地板上，肘部放在肩膀下面。双手合十，十指交叉。下压外侧手腕和前臂，然后将肩膀抬离地面。抬起膝盖，臀部前后移动。保持前臂平行，张开手指，肘部向下压，肩膀抬离地面。保持呼吸几次，然后放低膝盖，来到婴儿休息处。小狗伸展运动

这个体式基本上是一个负重很小的向下犬式，轻轻拉伸脊柱，同时打开肩部、胸部、上背部和手臂下侧。