怎么增肥增肌？本人男，175，53kg，属于那种身材偏瘦的，想强一点。

想要增肌，在各方面营养充足的基础上，饮食必须以蛋白质为主，平均每天摄入每磅体重1.5g蛋白质。比如一个体重100磅(90kg)的朋友，会吃150g的蛋白质。此外，你应该选择优秀的蛋白质来源，如鸡蛋，牛奶，肉类和家禽。

最重要的是要明白，我们获得的是肌肉，而不是体重，所以负重和有氧运动都需要。但有氧运动不宜过多，以负重运动和力量训练为主。此外，较瘦的人在进行力量训练时，应选择最合适的中上重量(相当于所能承受最大重量的50% ~ 65%)，这样可以最大程度地分解肌肉中的蛋白质，破坏肌肉纤维，给肌肉留出生长的空间。

运动前休息有利于运动时精力充沛，精神饱满。运动后的休息可以帮助健身爱好者更好的恢复运动中的肌肉损伤。另外，晚上尽量早睡，不要熬夜。熬夜不仅会损害身体，还会阻碍断裂的肌键重新连接，不利于肌肉生长。长期熬夜会导致免疫力低下、注意力不集中、肝火旺盛、便秘、肠胃不适等症状。