正确的跳绳减肥

跳绳是最好的瘦身运动。测试表明，跳5分钟，每分钟跳140次，相当于慢跑半小时。跳绳不仅可以帮助你减肥，还可以让你全身肌肉匀称有力，还会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。这种瘦身方法简单、有趣、不受气候影响，是一种男女老少皆宜的运动。只需要一根绳子就能达到瘦身的目的，而且特别适合女性。

跳绳减肥的正确方法:

1，用前脚掌起跳落地，切记不要用全脚或脚跟落地，以免大脑震动。在空中跳跃时，不要过度弯曲身体，成为自然弯曲的姿势。跳跃时，自然而有节奏地呼吸。

2.用双手抓住绳子两端的把手。平时一只脚踩在绳子中间，双臂屈肘使前臂水平，绳子就会被拉直到合适的长度。

3.向前晃动时，大臂紧贴身体两侧，肘部略外展，上臂近似水平，用手腕使双手在侧面做圆周运动。

4、要循序渐进的练习，跳绳的速度和长度要根据个人情况而定。刚开始每次锻炼时间为5-10分钟，之后逐渐延长时间。

5、跳绳时间，一般不受任何限制，但为避免引起身体不适，不要在饭前和饭后半小时跳绳。还有跳绳前不要多喝水。

6.跳过之后不要马上停下来。应该继续以较慢的速度跳绳或走一段时间，等血液循环恢复正常后再停下来。之后记得做一些拉伸放松的动作，才能真正结束运动。

虽然跳绳是一种很好的健身方式，但是一不小心就很容易受伤，所以要注意以下几点:

1.跳绳时，应穿柔软轻便的高跟鞋，以免脚踝受伤。

2、绳子软硬适中，粗细适中。新手一般应该用硬绳，熟练后可以换成软绳。

3.跳绳时需要放松肌肉和关节，脚趾和脚跟需要用力协调，防止扭伤。

4.双脚应该同时上升和下降。

5.不要跳得太高，以免负重过大而损伤关节。

跳绳能给我们带来以下好处:

1，简单。跳绳减肥随时都可以做，一旦学会就很难给人带来挫败感。

2.锻炼肌肉力量和耐力。跳绳减肥可以锻炼全身的肌肉，消除臀部和大腿的多余脂肪，防止臀部下垂，保持健康的身材，还可以使动作敏捷，稳定身体重心。

3.促进新陈代谢。许多女性非常关心减肥。跳绳是一项有氧运动，持续跳绳的主要能量是脂肪而不是糖。所以跳绳可以燃烧大量脂肪，对减肥降血脂有积极作用。

4.增强心肺功能。跳绳可以使血液获得更多的氧气，保持心血管系统的强壮和健康。

5、预防各种疾病，跳绳减肥可以预防糖尿病并发关节炎、肥胖、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠、抑郁、更年期综合征等疾病。

6.有益于心理健康。对于哺乳期和更年期的女性来说，跳绳对放松情绪也有积极的作用，对女性的心理健康也有好处。

7、不无聊。运动最怕无聊，跳绳虽然简单，但是花样繁多，还可以和朋友一起玩的很开心。跳绳1小时燃脂1300卡路里=3小时慢跑。

如果你坚持每天慢跑三个小时，你一定认为这是不可能的。而如果你每天通过换花样跳绳1小时，是不是轻松多了，有趣多了？发现跳绳1小时至少可以燃烧1，300卡路里，相当于慢跑3小时，跳舞2小时，超级瘦身。