关于健身和健身奶粉！

& lt1.健身奶粉？(尽量详细小) >嗯，很复杂。一般用冷冻水洗，也有人用鲜奶或豆浆。当然更有营养，但也更丰富。在食用量上，所有的健身奶粉都配有勺子，也会注明推荐食用量。但是推荐的食用量往往是很多的，普通人也不用跟着脚走，只需要一本书左右就够了，比如你一次要滴4勺，所以你就滴了2勺，不够4勺。还可以加一根香蕉，用搅拌机打2下，味道会好很多，有助于消化！但不管用什么，一定只能冷冻，不能加热，否则会破坏奶粉中的蛋白质。& lt2.RealGains呢？仅仅是有效吗？& gt很难说真正的收获得不到还是品牌好，因为每个人的胃都不一样。同样的产品，有的人容易吸收，有的人肠胃不适。你要自己去尝试，才知道边缘才适合。最起码不会引起腹泻或者肠胃不适(比如太滞)。你应该自己去观察。顺便说一句:健身奶粉每天都会黯然失色，一般是运动后马上吃，运动当天备好茶；而且一定要多喝水，多吃水果，不然会热的。还有，健身奶粉一定要配合运动，否则空腹只会胖，不会大，健身奶粉只能算是辅助，晚餐才是吸收营养的最佳途径。& lt3.做完D肌训练之后！扎一大一小！！半个小时左右，你换了，又练了？& gt正常反应。运动后，相关部位的肌肉会处于充血状态，因为身体知道该部位紧张，就会在那里供应更多的D血，提供氧气和营养，并随之带来代谢废物，所以会上升。当运动停止一段时间后，那里的血液供应会恢复正常，然后又会变得正常。& lt4.还有其他方法可以增肥吗？「例如健身奶粉」>我跟大家分享一下我的经验，因为我天生瘦，靠健身和营养增肌:1。做一些运动。当然，最有效的增肌方式还是健身。但是健身的同时，一定要先做一些心肺运动，帮助身体打好基础，然后再做健身，事半功倍。我系健身前努力游了1年，提高了心肺功能才开始健身。而且一定要一直保持有氧运动的习惯，有1肌肉的体能才能发展。2。充足的营养。这是显而易见的，但是天生瘦的人如何提高营养吸收呢？有几个小技巧:——少吃多餐，也就是每顿不用吃很多，但要多餐，比如每天多加下午茶(三明治)，吃宵夜(比如一根面)；-多吃蔬菜。蔬菜水果对肠胃吸收很有帮助。建议每天至少吃一个橘子或苹果，最好吃两个。——多吃碳水化合物和蛋白质。增肥增肌非常重要。碳水化合物结合提供能量，蛋白质是制造肌肉欲望的重要成分；——少吃油腻食物。很多人误解瘦子应该多吃脂肪。其实恰恰相反，大部分瘦子的肠胃吸收都很低，吃大量的脂肪会增加肠胃的负担，导致吸收更差！我不是说你不吃油，只是吃的少，吃的清楚。3。睡眠充足。很多人会忽略这一点。好吧，中国内地和香港很多人都认为自己是铁做的，不注重睡眠，甚至视之为浪费时间。其实这是大错特错。第一，睡眠不足会影响健康。更重要的是，睡眠不足会直接影响增肌和增重！以健身为例。一般想要增肌，每天都要睡8个小时，而专业健美运动员甚至睡9到10小时！4。放松自己。嗯，瘦子容易紧张，甚至有点神经质。所谓心胸宽广，胖，你得心情好，懂得放松自己，才会胖。当我紧张的时候，真的很难得到一些食物和锻炼。5。毅力，恒心。什么样的野真的没学历，但却是最重要的！既然生来就瘦，要想增肥练大从来都不容易，没有捷径可走。只有持之以恒，才能取得好成绩！详细的均衡饮食信息，请参考:2plus3.cheub5/index？Fname=indexx卫生部体育介绍:cheu/b5/info/exercise_02

参考:个人经历