跑步机怎么用最有效？
如何才能让跑步机充分发挥个人健身的功能？运动时，跑步机的电子表帮你记下速度、时间、心率、热量、节拍、距离等指标，让你在运动过程中随时掌握自己的身体状况，做出调整。
如果体能差，刚开始摄入100-200大卡/次为宜，体能逐渐提高后可增至200-300大卡/次。体质中等者可摄入200-400大卡/次，体质好者可能摄入400大卡/次以上(具体情况因人而异)。
如果跑步机上没有热量，可以用一个简单的公式计算出来。重量(千克)×时间(小时)×速度(千米/小时)=能量消耗(千卡)。运动效果在操作外观上与地面行走或跑步几乎相同，但在实际的人体力量上比地面行走或跑步省去了踩踏和拉伸动作。这正是问题的关键。
跑步机配有多种辅助设备，可以模拟各种跑步方式，如平地、碎地、丘陵、变速等。无论练习者选择哪种方式，都要注意由慢到快逐渐提高速度，不要一开始就进入快速跑。因为人的心血管系统和内脏都是“惰性”的，需要慢慢进入状态。我们可以随时用心率来调整运动强度。理想的运动中心率是最高心率的80%，即理想的运动中心率是(195-年龄)*80%。运动时最好不要超过理想的运动中心率。想停的时候慢慢停，不要扎堆停。如果感到胸闷、气短、恶心，应立即停车或改为步行。
电动跑步机是用电机带动跑步带旋转。因此，跑者可以做出被动的跑步动作，跑感真实自然，速度可调。高端车型还配有电脑预设各种跑步程序，坡度可电动调节，让跑步机上的跑步感觉接近真实的野外跑步。
机械跑步机是主动跑，所以跑步的真实感不够强，速度由跑者自己控制。因为主动控制，容易使跑步疲劳，惯性，但好处是便宜。
※跑步机的使用和安全防护
跑步机的分类
□根据跑步机的功能分类，跑步机可分为家用跑步机和商用跑步机。
□家用跑步机一般指家用的跑步机，如机械跑步机、2匹马以下的电动跑步机等。
□商用跑步机是指专业健身房、企事业单位使用的商用跑步机，分为轻型商用跑步机和专业商用跑步机。一般轻型商用跑步机都是2 ~ 2.75马力的电动跑步机，可以满足一般企事业单位和小型健身房的要求。专业商用跑步机主要满足专业健身房和运动机构的使用需求，以盈利为目的。马力需要2.75匹以上。
电动跑步机的调试
□安装后，通电前必须确认电压是否合适，接地线是否良好接地。用手拉跑步带，检查转动是否灵活，有无噪音。
八
□插上电源插头，电子表速度窗口显示0.8，其他窗口显示0，皮带不动。
□按下启动按钮，启动跑步机以0.8km/h的低速运行，观察跑步机和电子表是否运行正常。
□按加速键和减速键，观察调整是否正常。
□按下停止按钮，跑步机停止运行，并拔掉电源。
操作说明，电动跑步机安装调试后即可投入使用。
□将电源插头插入家用220V电源插座，电源插座必须接地。
□将安全键放在电子表的安全开关位置，然后按下启动键，跑步带可以缓慢移动，速度约为0.8km/h，跑步机的速度会立即显示在仪器上。
□如果要提高运行速度，按加速键，最高速度为12km/h..
□高速跑步时如果来不及减速，拔掉安全钥匙，立即停止跑步机。
□跑步结束后，跑步速度降低后按停止按钮，跑步机会立即停止。
多功能跑步机的主要功能和动作要领；
□跑步:可以消耗能量，提高心肺技能，加速血液循环，达到减肥的目的，主要是锻炼腿部肌肉。跑步要领:速度要由慢到快。跑步时肩部自然放松，收腹，挺胸，上身直立或微前倾，大腿前提带动小腿自然向前摆动。脚掌首先用后脚跟接触地面，然后传递到前脚掌。跑步时呼吸均匀，尽量控制3、4步一口气。电动跑步和机械跑步的区别在于是否有小腿的趴在地上。
□仰卧起坐:主要锻炼腹部和背部下部的肌肉，还可以保护腹腔，健康减肥。动作要领——准备:双脚勾住固定杆，仰卧在跑台上，大腿与小腿之间的夹角约为100度。你可以把手放在大腿上，放在脑后，或者双臂交叉放在胸前，或者用手托住耳朵，向内折叠。启动:腹部用力抬起上半身，躯干与跑步机平面的夹角为15~~45度。躯干抬起时速度要快，落下时要慢，调整呼吸。躯干抬起时呼气，落下时吸气。另外也可以做静态练习，躯干和跑步机成30度夹角。练习的标准是由你保持这个姿势的时间长短来衡量的。静态锻炼效果特别明显。
划船:主要锻炼腹、背、手、肩等肌肉，提高协调性。动作要领:准备:在坐垫上坐直，脚放在踏板上(最好用绷带把脚固定在踏板上)。弯曲双腿，双手握住把手。开始:动作时，缓慢而有力地蹬腿，身体微微前倾，同时手臂向前伸展，用力拉。你移动到一定程度后，就可以回到准备姿势了。就这样反复做。注意:上肢、下肢、躯干要协调用力，动作要自然流畅。
□固定骑行:主要锻炼大脚和腹肌。动作:先坐在坐垫上，用固定带把脚固定在踏板上，双手交替用力。就像路上骑自行车的人。注意:双腿用力要均匀，膝盖要指向正前方，调整好身体与踏板的距离。
□扭腰运动:主要锻炼腰部。双手抓住扶手，双脚站在扭曲的腰板上，上身保持直立，肩膀保持不动，利用腰部力量带动臀部和下肢左右旋转。旋转幅度越大越好，但注意不要扭伤。另外，扭动腰椎间盘还可以拉伸肩关节和背阔肌。动作:准备姿势同上，但你要抓住扶手，整体左右扭动躯干和下肢，使一侧肌肉和关节感到紧绷再换到另一侧，如此反复。
□按摩运动:主要是锻炼和放松颈部到小腿的肌肉，也起到护肤瘦身的作用。动作:取按摩带放在需要放松或减脂的部位，如颈、肩、上臂、前臂、腰、腹、臀、大腿、小腿等部位进行按摩。
跑步带的调整方法
□左右后调节盒固定调节螺栓是用于调节跑步带松紧和跑偏的紧固螺栓，是整个跑步机调节模式的核心部件。调整方法。(顺时针表示拧紧，逆时针表示松开，以下拧紧和松开分别表示顺时针和逆时针。)跑步机使用一段时间后，跑带会稍微拉长，跑步时感觉跑带在打滑，说明跑带松了。此时需要拧紧后盖紧固调整螺栓，以1/4的周长为标准，在两侧同时拧紧后盖紧固螺栓，直到跑带不打滑为止。
□如果在跑步过程中发现跑带偏向一侧，首先考虑是否人为跑偏。如果是，马上调整双脚和双手受力均匀，人往中间跑。
强力减肥复合健身器
主要特点:强力减肥复合健身器是一种新颖的健身运动器材。该产品采用交流变频调速技术，具有操作方便、安全可靠、寿命长、噪音低等优点。用户通过本产品的有氧振动锻炼可以达到以下效果:
□分解体脂减肥，保持匀称身材。
□刺激肠道，预防便秘。
□加强关节周围肌肉，缓解关节疼痛。
——促进全身血液循环，快速消除疲劳，增强体力和精力。
磁力自行车
主要特点:健身车主要分为立式和卧式两种，主要作用是强化腿部肌肉，修饰下体肌肉线条，强化心肺功能。
如何使用:
□调节座垫高度:松开旋钮(15)，根据个人的身高或舒适度将座垫调节到最佳位置，拧紧旋钮。
□扶手位置的调整:松开T形旋钮(31)，将扶手转到合适的位置，然后拧紧。
□踏板阻力调整:张力旋钮用于阻力调整。* * *有8档可供选择，阻力从小到大的顺序是:1→8。选择合适的装备进行训练。
□踏板附有调节带，可根据脚的大小进行调节。
□完成以上适合个人的调整后，就可以像骑自行车一样训练了。
※电子表的使用说明:
中文和英文版本如下:
时间-时间，显示锻炼时间。
speed-速度，表示实时速度，单位为千米/小时。
距离-距离，运动所经过的距离，单位为千米。
——卡路里，运动消耗的体能，单位:千卡。
自动扫描-扫描，根据设定的时间间隔自动显示上述功能。
电子表功能:
模式-模式选择:按此按钮选择时间、速度、距离、热度等参数。
集数设置:可以在时间、距离、热度三个功能中设置预设值，然后倒计数到10。
Reset-reset 0:按此键可将屏幕上显示的值重置为0。当仪器自动扫描时，重置0键不起作用。
使用电子表的注意事项:
安装使用时注意电池极性；仪器应放置在干燥的地方，避免潮湿和长期阳光直射；保持表头和附件清洁。