手臂肌肉是我们身体中特别重要的肌肉群。如何锻炼手臂肌肉？

手臂肌肉的锻炼是必须的，但是你真的知道怎么锻炼吗？肌肉锻炼和劳损是相辅相成的。手臂肌肉拉伤怎么处理？今天就让我们和边肖一起好好看看吧！

手臂肌肉怎么练？长板凳弯曲臂支撑点的优化。做这个姿势时，手放在一个练习凳上，脚放在另一个练习凳上，两把椅子之间有一定的距离。身体向上，用手臂的能量支撑，先把身体下沉，再把身体伸直。在这个位置，如果想提高难度系数，可以在膝关节上加一个悬挂物。

然后做窄俯卧撑。支撑在地砖上，手掌尽量并拢，拇指和无名指形成类菱形棱柱。做“菱形俯卧撑”时，手臂弯曲，身体逐渐下移，然后迅速回到起始和结束部位。做这种改良的平板支撑时，尽量让手肘并拢，保证锻炼的是肱三头肌而不是肌肉。为了减少摩擦阻力(降低难度系数)，可以把膝盖放在木地板上，或者抬高门把手的相对高度。

最后是引体向上。双手握住把手或悬空抬腿，使腰部以下压力得到释放，背阔肌得到充分伸展，两小腿得到弯曲和伸展。呼吸，集中背阔肌的收缩力，在屈臂引体向上最高点停顿2-3秒。然后呼吸，由背阔肌的折叠力量控制，使身体逐渐放低，恢复。重复训练

要解决手臂肌肉劳损的问题，虽然手臂锻炼很重要，但我们必须明白，在锻炼的过程中，挫伤和酸痛是不可避免的。一旦出现手臂肌肉拉伤，我们该怎么办？第一种方式，如果手臂肌肉疼痛是突然运动引起的或者如何增加运动量，那么在运动前做大量的热身运动来缓解，运动后再做一些放松的拉伸姿势。一般两天后疮痛就能除了。

第二种方式，如果因为运动或者其他原因弄伤了手臂，导致肌肉疼痛，最好做一个温和的保健按摩，同时互相配合敷一条热棉毛巾，缓解疼痛。第三条路，小心调理。无论采取什么措施，都不容易马上把酸痛的手臂去掉，再修复一次也要两三天。更强的持续时间更长。所以要小心调整。过一段时间，手臂肌肉疼痛肯定会好的。