适合产后减肥的体操有哪些？

1.盆底肌肉运动。慢蹲慢站要根据自己的体力来练习，尽量一天做几次。可以强化盆底肌肉，如果分娩时有缝合伤口，也可以帮助伤口愈合。

2.脚踏。这种运动可以促进血液循环，对腿部肿胀有明显的效果。用脚踝上下弯曲双腿，反复练习。

3.锻炼增强腹肌。呼气时，收紧腹部肌肉，保持几秒钟，然后放松。

从产后第五天开始，可以做腹部压迫练习。仰面躺在床上，用两个枕头垫着头和肩膀，双腿微微分开弯曲，双臂交叉放在腹部。然后在抬头抬肩的时候，呼气，用双手手掌轻轻按压腹部两侧，将腹部两侧紧紧压在一起。保持10秒后，吸气放松。

产后第二周，可以逐渐增加一些运动量。每个动作多做几次，不要觉得舒服。

向后弯曲运动。坐直，双腿弯曲并稍微分开，双臂并拢放在胸前。然后呼气，同时你的骨盆微微前倾，慢慢向后弯曲，直到你感觉到腹肌收紧。尽量保持这个姿势久一点。

此时可以采用正常呼吸。放松，吸气，坐直，做下一个练习。向前弯曲运动。仰卧在平面上，双腿弯曲，双脚微微分开，双手放在大腿上。呼气，抬头挺胸，身体前倾，双手尽量触碰膝盖。如果一开始手摸不到膝盖，没关系，继续做。吸气放松。

横向转弯运动。仰卧在床上，双臂平放在身体两侧，手掌靠近大腿外侧。头微抬，身体向左偏转，左手滑动到小腿。再次仰卧，然后向右重复上述动作，左右各2-3次。如果是剖腹产，可以从产后第二周开始活动。