不知道每天在健身房练多少腹肌，用什么器械。

卷腹健身器是健身房常见的健身器材，又称卷腹机或卷腹椅。对于腹肌锻炼来说，卷腹健身器是一种基本的锻炼器材，有很多优点。

躯干旋转机

负重身体旋转是锻炼外斜肌的有效方式，健身房一般都有相应的设备做类似的身体旋转。

动作要领:

1.调整座椅高度和旋转范围！抬头挺胸！

2.靠侧腰左右转动身体，旋转幅度45度左右，运动到最后需要刹车。

自然呼吸，不要憋气。

腹部机器可以前后左右移动，甚至两者同时移动。通过在滑翔机上锻炼，你将获得高达44%的肌肉。此外，你每分钟燃烧的热量将是其他腹部产品的两倍。腹腰* * *同构成了人体立体曲线的核心部分——腰线。正是有了平坦的小腹和柳腰，高挑丰满的胸部和浑圆动感的臀部才如此迷人。腹型美的具体标准如下:

1.平坦结实:腹部最忌讳看到的无非是肥大、松弛、皱纹、外观不平整。所以我们把平坦结实作为腹型美的首要标准。一个漂亮的腹部，应该是在直立、自然呼吸的情况下，呈现一条基本垂直的线，不凸出也不下陷，走路时也不松弛、不震颤。？

2.线条清晰:腹部线条之美主要是指:腹部线条清晰，深浅适中(这条贯穿肚脐的直线)，腹直肌侧线随动作时隐时现，体现刚柔相济(腹直肌两侧两处凹陷)，轮廓线弯曲明显。所谓“凹”，就是通过这条线(腹部和腰部* * *，组成的人体曲线轮廓)体现出来的。

参考资料:

腹肌百度百科