哺乳期产后瘦身方法
哺乳期产后瘦身方法
1，多吃蔬菜
前面说过，哺乳期不适合节食减肥。减肥期间不要饿着自己。可以减少主食，多吃蔬菜。水煮和冷拌蔬菜体积大，饱满，富含膳食纤维和微量营养素，对母亲和孩子都非常重要。
2.少吃甜食
我们吃的甜食大多是单糖和双糖，容易迅速升高血糖浓度。产后妈妈如果吃太多甜食，可能会诱导胰腺释放大量胰岛素，促进葡萄糖转化为脂肪，只会让你更胖，所以减肥期间少吃甜食。
3.少吃多吃。
乳母需要营养，炖汤缺一不可。如果你不吃，你的家人会请你吃。所以，你能控制的就是每顿少吃点，但是多吃点，也就是我们常说的。正餐吃滋补汤等油腻食物，副餐吃水果、牛奶、鸡蛋等高营养低脂肪食物。
4、合理的饮食
母乳喂养期间，妈妈要多吃水果、蔬菜等高纤维、多维生素的食物。因为乳汁是通过摄取母亲体内的各种营养物质合成的。如果母亲摄入的营养不够，合成乳汁时会直接提取母亲体内原有的物质。同样，如果母亲摄入的脂肪不够，当乳汁合成后，会直接抽取体内原有的脂肪。所以，合理的饮食不仅可以丰乳壮母，还可以通过乳汁合成减少一些脂肪。
5.每天多锻炼
每天可以多走路，多做家务，也可以参加健身操、体操、瑜伽等健身活动。但不宜剧烈运动。只有把握好运动量，才能不影响母乳喂养。适当的运动有助于血液循环，有助于减肥。
哺乳期减肥不减奶
一般建议在产后6到8周后开始，也就是说产褥期后，也就是俗称的“坐月子”，因为产后身体需要一段时间的修复，产后身体也需要足够的营养来保证奶水的正常供应。
1，哺乳期女性要采取饮食控制+适量运动的方式减肥。改变饮食习惯，找到适合自己的运动，长期坚持，才是最好的减肥方法。
2.补充蛋白质食物对新妈妈恢复和保证母乳分泌充足非常重要。因此，建议乳母尽量选择蛋白质含量高、脂肪含量低的食物，如鱼类、瘦肉或皮禽。
3.少吃多餐在一定程度上也有助于减肥。此外，散步、慢跑、产后瑜伽等。不仅能帮助减肥塑形，还能在一定程度上帮助产后身材恢复。
4、尽量吃杂粮，可以把主食换成杂粮。做八宝粥，尽量选择高蛋白低热量的食材为好。粥的含水量高，即使吃多了也不会导致肥胖。
5、多吃蔬菜，千万不要采取饿肚子的方式减肥。减少的主食可以用蔬菜填充。可以选择浓郁的做法，比如做菜。