经期可以吃什么,不能吃什么?
女性美容健身饮食的原则之一就是与月经周期变化相一致的“周期性饮食”。这也是男女在养颜强身饮食上最重要的区别。
很多女性在月经来潮的前几天(经前期)会出现一些不舒服的症状,如抑郁、焦虑、情绪紧张、失眠、烦躁、易怒、疲劳等。一般认为,这与体内雌孕激素失衡有关。此时,女性应选择既有利于护肤,又能补气、疏肝、调节不良情绪的食物和药物,如白菜、柚子、瘦猪肉、芹菜、粳米、鸭蛋、炒白术、山药、薏苡仁、百合、蜜瓜、冬瓜、海带、海参、胡萝卜、白萝卜、核桃仁、黑木耳、香菇等。
月经来潮时,会出现食欲不振、腰酸背痛、乏力等症状。此时,宜选择既有利于皮肤美容又有利于“水游”的食物和药物。合适的食物和药物有:羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏米、牛肉、牛奶、鸡蛋、红糖、益母草、当归、熟地黄、桃花等。
古人赵之璧说:“水行之时,常以热代寒,寒止其血,使之生生不息,充满污秽。”所以在月经期间,很多具有良好的益肤养颜作用的食物也要禁食,如梨、香蕉、菱角、石耳、石花、菱角、冬瓜、羽衣甘蓝、黑木耳、兔肉、火麻仁等。
如上所述,当月经来的时候,你会流失一些血液。血液的主要成分是血浆蛋白、钾、铁、钙、镁等无机盐。也就是说,每次来月经,都会流失一些蛋白质和无机盐。因此,原则上应在月经后1-5天内补充蛋白质、矿物质等营养物质并使用一些补血药物。这一时期,既能养颜美容,又有补血活血作用的食物和药物有:牛奶、鸡蛋、鹌鹑蛋、牛羊肉、猪胰腺、芡实、菠菜、樱桃、桂圆肉、荔枝肉、胡萝卜、苹果、当归、红花、桃花、熟地、黄精等。
不能吃的东西:
1,含咖啡因的饮料:
引起乳房疼痛、焦虑、易怒、情绪不稳定,同时消耗体内储存的维生素B,破坏碳水化合物代谢。
2.茶:
女性月经后会流失大量的铁,要多补充铁。茶叶中含有30%以上的单宁酸,容易与肠道内的铁离子结合,产生沉淀,阻碍肠道黏膜对铁离子的吸收;会引起乳房胀痛,同时消耗体内储存的维生素B,破坏碳水化合物的代谢。
3.葡萄酒:
葡萄酒会消耗体内的维生素B和矿物质。过量饮酒会破坏碳水化合物的代谢,产生过多的雌激素,引起月经过早和月经过多。
4.冷饮:
寒经期疾病禁忌。
5、汽水:
有很多女性喜欢喝碳酸饮料,月经期间会有疲劳感和无精打采,这是缺铁的表现。因为大多数饮料如苏打水含有磷酸盐,它会与体内的铁制裁发生化学反应,因此很难吸收铁。另外,多喝汽水会中和汽水和胃液中的碳酸氢钠,降低胃酸的消化能力和杀菌作用,影响食欲。
6.牛奶:
奶酪是痛经的源头:如牛奶、奶酪、奶油和酵母奶,会破坏镁的吸收。
7.巧克力:
巧克力会让情绪失控。巧克力会造成更多的情绪不稳定和糖瘾。除了体重增加,还会增加对维生素B的需求,同时糖会消耗体内的维生素B和矿物质,使人更喜欢吃含糖的食物。吃高糖甜食不仅不能改善经期不适的症状,反而可能因为血糖不稳定而影响体内激素的平衡,加重不舒服的感觉。
8、花椒、丁香、胡椒:
月经期应吃清淡、无味、有营养的物质,不宜吃刺激性强的辛辣食物,以免引起月经过早、经量过多。
9、螃蟹、蜗牛:
女性在月经期间,应避免吃寒凉之物,尤其是寒性痛经者。
10,柿子
柿子中含有单宁酸,容易与铁结合,阻碍人体摄入食物中的铁。因为女性经期失血多,需要补铁,所以不宜吃柿子。
11,梨,西瓜,竹笋:
梨、西瓜、竹笋性寒,女性经期忌食。