哺乳期如何减肥不影响哺乳？

产后新妈妈通常会有不同程度的体重增加，这很正常。哺乳期可以减肥，但是要注意方法。哺乳期不能选择节食减肥，因为节食减肥可能会影响乳汁分泌，哺乳期的妈妈可以尝试运动减肥。哺乳期也要注意运动减肥，产后过早大量运动减肥，不利于子宫康复。在身体尚未完全恢复的情况下，剧烈运动还会导致子宫脱垂、肌肉韧带松弛等。，从而使女性提前衰老。

虽然产后要尽快减肥，但是哺乳期怎么减肥呢？如何在不影响母乳的情况下减肥？

母乳喂养的母亲负责喂养她们的婴儿。牛奶是由脂肪转化而来的，脂肪的来源是各种食物。所以新妈妈如果节食减肥，妈妈得不到足够的营养，就没有足够的营养奶喂宝宝。因此，重庆蓝天妇产医院提醒，为了宝宝的营养和健康，妈妈们千万不要节食减肥。

哺乳期怎么减肥？

该减肥了。最好先咨询医生。一般建议产后42天减肥，因为妈妈产后身体虚弱，宝宝需要营养。

减肥的方法。不要节食，而是调整饮食习惯来减肥。饮食的原则应该是科学、合理、均衡的饮食，既要保证妈妈和宝宝吸收足够的营养，又要避免营养过剩。细嚼慢咽，增加咀嚼次数，细嚼慢咽。

减肥的速度。在保证宝宝奶水充足的情况下，建议新妈妈的减肥速度控制在每周0.5kg ~ 1kg。

适度运动。比如早晚散步，简单的瑜伽，家务。

保持愉快。妈妈们不应该太担心自己的体重。只要她们有减肥的毅力和恒心，产后瘦身不是问题。

改变你的饮食习惯。把平时喜欢吃的零食换成水果蔬菜，不仅能吸收一定的维生素，增加母体的营养，还能有效减少多余脂肪的产生。

避免高脂肪和高热量的食物。多吃高蛋白低热量的食物，比如鱼、瘦肉等。做到荤素搭配，粗粮细粮结合，多吃主食、牛奶、新鲜果蔬，尽量少吃或不吃甜食、油炸食品、肥肉等高热量食物。吃饭时增加咀嚼的频率也有利于减肥。细嚼慢咽有利于胃消化食物，减少妈妈们继续吃东西的欲望。

坚持母乳喂养。母乳是婴儿最好的天然食物。坚持母乳喂养，不仅可以消耗母亲体内多余的脂肪和热量，还可以促进子宫收缩，刺激催乳素分泌。所以母乳喂养本身就是一个减肥的过程。

总之，哺乳期注意健康饮食，合理运动，正确饮食，可以帮助你在成功哺乳的同时，尽快恢复到理想体重。