每天喝一罐酸奶，一个月后身体会有什么变化？

酸奶是大家心目中非常好的饮料。冷冻酸奶含有有益菌。制作酸奶时，会添加有益菌，如乳酸菌、保加利亚链球菌等。有了这些细菌，牛奶中的乳糖可以像变魔术一样转化成乳酸，做成酸奶。但喝酸奶并不能有效改善肠胃健康，对便秘也未必有很好的改善效果。酸奶中的益生菌数量非常有限。如果你想通过它们来改善肠道微生物菌群的健康，可能是杯水车薪，益生菌可能在进入肠道之前就已经在胃里被胃酸消灭的差不多了。如果还需要长时间在肠道内沉淀，那将是更大的考验。而且，并不是所有的酸奶都含有活性益生菌。有些常温酸奶为了便于储存和运输，会灭掉有益菌，比如最爱吃的安慕士。有些朋友可能会喝酸奶缓解便秘，但大部分原因可能是冷藏酸奶的低温刺激了胃肠平滑肌，所以出现了一些排便反应。

但这些有益菌进入胃肠道后，能产生一些酶，对消化吸收还是有帮助的，所以喝酸奶促进消化吸收是没问题的。酸奶确实可以形成一层保护膜附着在胃部，避免对胃黏膜的严重刺激。酸奶毕竟是牛奶的发酵产物，其营养价值是继承自牛奶的。含有丰富的优质蛋白质和脂溶性维生素，所以每天适当喝酸奶，可以补充很多有益成分。特别是有乳糖不耐受症状的朋友，可以用酸奶代替牛奶，因为酸奶中的乳糖转化为乳酸，可以避免乳糖不耐受症状，酸奶还可以补充钙和蛋白质。

很多减肥的朋友视酸奶为宝，以为只要喝酸奶就能减肥。事实上，并非如此。酸奶没有什么可以燃烧脂肪的，牛奶中也含有脂肪，有一定的热量。另外，为了改善酸奶的口感，还有很多添加剂，比如大量的蔗糖和油。如果减肥时大口喝酸奶，可能对减肥没有任何构造，反而会增加肥胖的可能性。但是酸奶毕竟富含蛋白质，有一定的脂肪，饱腹感真的很好。适当喝酸奶，可以垫肚子。作为两餐之间的零食，比那些烧烤油炸食品健康多了。关于酸奶，大家要理性看待。不要把它当成可以慢慢治疗胃肠疾病的药，也不要把它当成治疗便秘的药，更不要把它当成减肥药。最多能提供一些营养。最好的吃法是当早餐喝，或者隔一段时间喝。

这个问题取决于你对酸奶的选择。如果选择酸奶，一个月后肠道会松弛，体重不会增加。你也会养成按时喝牛奶的习惯。如果不选酸奶，有长痘的美女或者帅哥，这样喝酸奶会加重痘痘。

现在的市场上，很多酸奶越来越甜，酸奶的口味也是五花八门。草莓味酸奶，蓝莓味酸奶，桑葚味酸奶越来越甜，让小业主们爱不释手。但是，真正的酸奶是不加糖的。加了糖之后，口感越来越好。各个厂家为了把酸奶的销量推到第一线，也添加各种糖浆果酱。

其实从美容的角度来说，长痘痘或者痘痘的帅哥应该喝无糖酸奶，不会助长痘痘。

另一方面，如果你选择酸奶得当，酸奶中的能量特别低，因为你不会选择各种口味添加果酱的酸奶，或者添加大量糖分的酸奶，这样你的能量就会上升，身体就会发胖。这意味着有些人每天喝一罐酸奶就会发胖，也就是在日常饮食中增加了一罐酸奶的能量。

购买酸奶时，需要注意酸奶背面的食品标签。每100克酸奶的能量是多少？有些实际上达到250千焦，或594千焦，这是最高的。接下来，我们可以看看脂肪含量。最低是每100克酸奶1.4克，最高是9克，这也是喝酸奶会胖的原因之一。买酸奶看食品标签是明智的选择。

作者简介:高爽

医院门诊营养师

国家注册营养技师

中国营养学会会员。

国家二级公共营养师

国家三级健康管理师

每天喝一罐酸奶可能不会有什么明显的改变。就像每天喝一杯柠檬水，每天吃几颗红枣和枸杞，别说一个月，估计一年也不会对身体有太大改变。食疗的作用不是改变我们，而是帮助预防亚健康。酸奶等营养饮料是为了补充我们身体需要的物质，而不是带来什么变化。可能有朋友会问:我关心的是，比如喝酸奶能治便秘吗？能减肥吗？你能让我不容易拉肚子吗？

但是，最好不要对酸奶期望过高。估计坚持一个月的话，酸奶不会帮助我们改善习惯性便秘，也不会让我们瘦下来(也许会让人长胖)，也许腹泻还会继续。大家都觉得喝酸奶可以解决便秘，但酸奶未必有这么神奇的功效。有时我们会出现腹泻反应，有强烈的排便感，可能是酸奶冷藏后温度较低，刺激胃肠黏膜剧烈抽搐蠕动所致，也可能是因为调味酸奶添加了过多的糖分，尤其是果糖，导致果糖不耐受导致腹泻。酸奶中的益生菌怎么办？益生菌可以调理肠胃，让我们不便秘不拉肚子，对吧？我们的肠道菌群真的很重要，可能决定了我们会不会便秘，会不会拉肚子，甚至会影响我们的容貌，但这不是一个可以轻易改变的系统。每天一瓶酸奶里的有益菌根本不能改善它的环境，更不用说改善了。摄入的有益菌可能会被胃酸基本消灭，活下来的就要忍受恶劣的生活环境，很难活下来。

所以喝酸奶总能减肥吧？不一定。现在很多酸奶都是风味酸奶，味道很好，吸引了很多人喝。但是，酸奶是发酵乳饮料，不是0卡路里0脂肪的饮料。牛奶含有脂肪和热量。除此之外，调味酸奶一般会加很多糖，有的甚至会加奶油，味道更好更浓。可以说热量是合适的。一小瓶调味酸奶250卡左右，慢跑后半小时才能恢复。如果你觉得酸奶好喝，那就更好喝，更浓。酸奶的营养价值确实丰富。它含有丰富的优质蛋白质和钙，可以为我们提供钙源和蛋白质源。而且冷餐酸奶保留了益生菌，可以释放一些酶，有利于吸收。酸奶将牛奶中的乳糖转化为乳酸，乳糖不耐受的人也可以食用。它的优势还是很明显的。如果坚持喝酸奶，有助于预防缺钙、骨质疏松、补充能量、提高饱腹感。当然，有些肠胃不好的人，比如拉肚子的朋友，可以适当喝点酸奶。酸奶有利于消化吸收，可以形成保护膜附着在胃壁上，有助于预防腹泻，但并不是通过改善肠道微生物菌群来预防腹泻，所以一旦停止喝酸奶，就有可能再次腹泻。

酸奶是一种老少皆宜的食品。如果每天喝一罐酸奶，一个月后身体会有什么变化？

喝酸奶一个月，身体不会有太大变化。酸奶毕竟不是补药，也不是药，没有什么很强的作用。但是经常喝酸奶确实有一些好处。

酸奶味道不错，还能刺激食欲。而且酸奶很有营养；酸奶中含有乳酸菌，有助于增强身体的抵抗力。

但是，现在市面上很多酸奶都不是真的酸奶。我们在选择时需要注意以下问题:

1.选择外包装上有“酸奶”或“发酵乳”字样的酸奶，由优质牛奶制成，经乳酸菌发酵而成。

2.不要选择标有“风味酸奶”、“风味发酵乳”等字样的酸奶。这些可能含有各种添加剂，含糖量和脂肪含量通常很高。

3.如果喝酸奶减肥，最好选择“无糖”酸奶，添加木糖醇、山梨醇、阿斯巴甜等代糖。

4.如果你觉得以上选择酸奶的方法太麻烦，可以买个酸奶机，自己在家做酸奶。

首先回答题主提出的问题。每天喝一罐酸奶，坚持一个月，身体不会有太大变化。酸奶也可以被称为一种健康食品。经常喝酸奶确实对身体有一些好处，但是这种好处，仅仅是喝一个月，还不足以让身体有明显的改变。

酸奶由纯牛奶发酵而成，保留了鲜奶的所有营养成分。牛奶中约20%的糖和蛋白质被水解成小分子(如半乳糖和乳酸、小肽链和氨基酸等。)，这样更有利于营养物质的消化吸收。

与牛奶相比，牛奶中的部分乳糖在酸奶的生产过程中分解，发酵过程中产生部分乳糖酶，可以提高人体消化乳糖的能力，更适合乳糖不耐受的人群。此外，在发酵过程中，乳酸菌还产生多种人体必需的维生素，如维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12等。

酸奶和牛奶一样，含有丰富的钙、脂肪、维生素、矿物质等营养成分，也是优质补钙食物的来源。而且酸奶中的钙会和乳酸结合，容易被人体消化吸收。所以每天喝一罐酸奶，对人体补钙是有帮助的。含有大量活性菌的酸奶可以改善肠道菌群，抑制和杀灭有害菌群，促进有益菌群的生长，净化肠胃，减少粪便中的腐败，刺激胃肠蠕动和便秘，有助于预防或缓解便秘。

酸奶有益健康，要选择正确饮用。如果不注意，很容易给身体带来不良影响。市场上的酸奶种类繁多，如:大水果、老酸奶、活酸奶饮料、儿童酸奶、风味酸奶、原味酸奶等。，其中一些含有大量的柠檬酸、香料、糖、防腐剂等成分。购买时一定要仔细阅读酸奶成分表。第一个配料表不是原料奶，营养往往大打折扣。

一个月后没什么变化，一年后也没什么变化，三年后因为反流性食管炎而戒酒。这是北京协和医院营养科一位姓李的专家介绍的喝酸奶的经验。他曾在北京电视台的节目中一直提倡喝酸奶，但在坚持喝酸奶三年后，他放弃了这个习惯。

每天喝一罐酸奶，一个月后身体会有什么变化？健康的苦行僧，我们谈谈吧！

酸奶是一种非常受欢迎的食物，加上它含有大量的营养物质，受到许多妇女和儿童的青睐。经常喝酸奶有助于滋润皮肤，促进食欲。有人说经常喝酸奶有助于减肥。那么酸奶有什么好处呢？让我们简单看一下。

经常喝点酸奶有什么好处？1:刺激食欲

酸奶可以促进消化液的分泌，也就是促进消化，所以可以增加人的食欲，更开胃，但也意味着不能空腹喝，会影响肠胃健康，降低酸奶的营养价值。

2.预防便秘

酸奶是一种富含乳酸菌的饮料，可以帮助维持肠道菌群平衡，提高自身免疫力，预防便秘，这也是酸奶的一大特色。

3:滋润皮肤

酸奶味道酸甜，很受女生欢迎。喝酸奶也可以帮助有效滋润皮肤。含有丰富的维生素A和维生素E，可以防止皮肤过于干燥，延缓皮肤衰老。

喝酸奶能帮助减肥吗？说实话，普通市场上卖的酸奶为了迎合大众口味会加很多糖，热量高。对于经常减肥节食的朋友来说，喝点牛奶可能会更好。学会看配料表很重要。

当然，酸奶适合和苹果一起吃，做一碗水果沙拉也是不错的选择，因为酸奶缺乏维生素C，可以和苹果一起弥补不足。苹果含有丰富的膳食纤维，饱腹感很强，可能有一定的减肥作用。当然，选择低糖酸奶更好。

营养学家唐笑将回答你的问题。坚持喝一个月酸奶确实有一定的保健作用，但是身体不会有明显的变化，或者说这种变化很难通过外在的形式表现出来。

酸奶的营养价值主要体现在三个方面:1。高蛋白，而且酸奶和牛奶的营养成分差别不大。经过乳酸菌发酵后，酸奶中的蛋白质比牛奶更好吸收，而且酸奶不存在乳糖不耐症，老少皆宜。长期食用有助于提高免疫力。

2.优质钙源，酸奶和牛奶一样含钙丰富，比例合适吸收好。经常喝酸奶还有很好的补钙效果，可以促进骨骼的生长发育，预防骨质疏松。

3.补充有益菌，酸奶的特点是富含益生菌，能促进肠道菌群健康，预防便秘。但是市面上的酸奶质量参差不齐，很多酸奶品种的益生菌含量都很少，少到几乎起不到什么作用。

有人说经常喝酸奶可以减肥，坚持喝酸奶越来越瘦。其实酸奶本身是没有减肥效果的。如果不控制总热量，喝酸奶是不能减肥的。而且原味酸奶味道不好，市面上的酸奶加了更多的糖。酸奶热量不低，喝多了容易发胖，适得其反。

最后，唐笑的建议是，酸奶可以经常喝，但没有必要为了那些所谓的效果而大量饮用。酸奶没那么神奇，天天喝也不会变成神仙。对于食物来说，只要好吃，有营养，就是好的！

酸奶作为牛奶的发酵产品，是我最喜欢的零食饮料。益生菌的加入大大增加了它的营养价值。同时因为发酵，牛奶中的乳糖和半乳糖容易吸收，健康美味。

很多人都听说过酸奶的好处，那么如果每天喝一罐酸奶，一个月后身体会怎么样呢？我们可以从酸奶的好处来讨论这个问题。一个月后会瘦吗？不一定！

酸奶减肥的作用是基于饭前喝一杯酸奶增加饱腹感，从而减少晚餐的食量，进而达到控制热量的目的。如果这种情况持续一个月，体重可能真的会下降。

但是，如果你饭后喝酸奶，也就是说你从酸奶中摄取了额外的热量(酸奶的热量不低，含糖量越高热量越高)，这种情况对减肥没有帮助。

一个月后肠道和消化会变好吗？可能会有一些效果。

有些酸奶富含益生菌，可以对肠道健康起到一定的调节作用，从而有助于改善便秘或腹泻。

但是，为了得到这个好处，选择的酸奶种类是很重的。尽量选择含有活菌的酸奶。这里可能有人会说，即使含有活菌，也很难在肠道定植。如何才能有效？

研究发现，即使酸奶中的益生菌不能留在肠道中，它仍然会通过消化的道德过程产生积极影响。

不过这种效果可能有的人会感觉到，有的人没有明显的感觉。

一个月后骨骼会健康吗？基本没什么变化。

酸奶含钙丰富是公认的事实，但这并不意味着喝了一个月的酸奶骨骼会更强壮，因为:

第一，骨钙量在30岁左右达到顶峰。即使以后补钙，骨钙含量也不会增加。好处只是降低钙流失的速度。

第二，钙摄入充足有利于降低骨质疏松和骨密度下降的风险，但这也是一个长期的过程，喝一个月酸奶也不会明显感觉到什么。

第三，一罐酸奶的钙摄入量并不能完全满足人体对钙的需求。同时骨骼的健康也会受到运动、维生素D、维生素K、钾、镁、磷的影响，所以不能判断喝了酸奶后骨骼就健康了。

一个月后免疫力会更强吗？也许吧！

酸奶中所含的优质蛋白质、维生素B、锌、硒等营养成分在一定程度上可以促进免疫力，酸奶中的微生物也具有一定的免疫调节功能。

所以，如果之前没有喝酸奶的习惯，在热量不变的情况下，用酸奶代替其他零钱和饮料，可以获得更多对身体有益的营养，提高免疫功能。

总之，每天喝酸奶，坚持一个月，可能不会有什么明显的变化和感受，但并不否定酸奶的营养价值。毕竟相对于很多甜饮料来说，酸奶是一个健康的选择，通过饮食来获得和保持健康也不是一两个月的事情，而是需要养成一个长期的习惯并坚持下去，利益的积累最终会让你感受清楚。

感谢阅读，用心码字。希望对你有帮助。

酸奶，相信大部分人都很喜欢。它是我们生活中健康的饮料之一。会粘粘的，酸甜可口，所以很受大家欢迎。因此，有些人每天早上都会喝一杯酸奶。那么，如果每天喝一罐酸奶，坚持一个月，身体会怎么样呢？让我们来看看吧！

一、每天喝一罐酸奶，一个月后会有四个“看得见”的变化(好处)1，可以预防便秘和细菌性腹泻。

主要是因为酸奶中含有有机酸，能促进胃肠蠕动，刺激胃液的生成，抑制癌细胞的增殖，所以有通便和辅助治疗癌症的好处。

2.是的，美人美人。

酸奶中含有大量的钙，而且容易被人体吸收和消化，为牙齿和骨骼的健康补充了足够的钙。而且它还含有多种维生素，如VA、VB2等。，摄入后有益视力；其中含有的氨基酸可以健康。

而且由于酸奶可以润肠通便，可以减少有害物质，如酚吲哚、胺类化合物等，防止细胞老化，使皮肤更白。

3、可以预防乳糖不耐症

有些人可能对鲜奶中的乳糖不耐受，摄入后会出现腹泻、喘息、消化不良等症状。但发酵酸奶不会引起这些不适症状，可以预防乳糖不耐症。

4、能降低胆固醇

主要是因为酸奶中有3-3羟基-3甲基戊二酸和乳酸，坚持喝酸奶可以显著降低胆固醇，帮助人体预防心血管疾病。

第二，酸奶虽然好，但是不能乱喝！想要健康的喝酸奶，要牢记以下四点注意事项:1。酸奶不宜加热。

因为它富含乳酸菌，而乳酸菌可以帮助平衡肠道，防止腐败菌的形成，从而有减少有害物质，加速肠胃蠕动的好处。

但是，加热后，乳酸、酶等。不会保留它们的活性和功效，所以酸奶不要再加热了，不然营养价值会大打折扣。

2、在保质期内食用

因为酸奶富含乳酸菌，保质期会短。通常可以在4度的密闭空间存放一个月。如果是常温保存，只能保存一周。所以酸奶不宜存放过久，要尽快食用。

需要注意的是，如果酸奶表面有斑块或者纸盖轻微鼓起，就不要再吃了。

3.喝真正的酸奶。

其实市面上有很多饮料都不是真正的酸奶。它们会添加很多添加剂，营养价值不高，但是热量高，所以喝真正的酸奶会有以上好处。

4.喝酸奶的最佳时间

喝酸奶的最佳时间其实是午饭后和睡前，主要是因为午饭后，营养物质的吸收率会好，还能促进消化，减缓疲劳；睡前喝可以提高酸奶中钙的吸收利用。

以上就是关于喝酸奶的好处，以及正确喝酸奶的建议，希望对大家有帮助！