一周几次无负重深蹲有效果吗？

这个要结合自己的情况进行相应的训练计划，包括性别、年龄、基础等。一般对于上班族来说，我们建议刚开始做一个动作的时候，第一次无负荷保持在30以上比较好，之后根据肌肉恢复情况循序渐进。