吃什么有瘦身的效果？
1，具有减肥功效的食物
1，酸奶
酸奶中含有大量促进消化吸收的有益菌。喝酸奶后，肠道有益菌数量增加。它们分解酸奶时形成的有机酸可以帮助人体维持肠道的健康，所以你应该每天喝一杯酸奶。
2.芦笋
低碳水化合物减肥者补充维生素和微量元素芦笋是蔬菜中的贵族:虽然比其他蔬菜略贵，但真的又香又好吃。与普通蔬菜相比，芦笋含有柔软可口的植物纤维，还含有更多的维生素和微量元素。
此外，芦笋含有丰富的叶酸，大约五个芦笋含有100多微克，这已达到一个人每日需求量的1/4。
营养亮点:吃一盘芦笋，其丰富的维生素和微量元素可以补充你维生素缺乏的遗憾。
补充建议:首先，芦笋最好整根煮熟，这样最大程度的保持营养；另外，芦笋的营养大多在尖上，最好将芦笋捆绑起来，平视烹调，以保持营养。
3.黄瓜
它所含的纤维素能促进食物废渣的肠道排出，从而减少胆固醇的吸收。黄瓜中还含有一种叫“丙醇二酸”的物质，能抑制体内糖分转化为脂肪，具有减肥和调节脂质代谢的作用。
4.番茄
保持皮肤弹性和水分。和西葫芦一样，西红柿也是嫩美的最爱。新鲜番茄和番茄汁的含水量高达94%，番茄中丰富的番茄红素对心血管系统有保护作用，可减少心脏病发作。
此外，番茄中的烟酸能维持胃液的正常分泌，促进红细胞的形成，有助于维持血管壁的弹性，保护皮肤。
营养亮点:想在减肥的同时保持皮肤弹性和水分？然后，当你吃西红柿时，越多越好。它会让你滋润，清新，美丽。
补充建议:相对于红色促进剂快速催熟的西红柿，自然催熟的西红柿营养更丰富，味道更香。因此，购物时，最好选择自然成熟的西红柿。
5.火鸡
既能满足食欲又能保持低热量的减肥佳品。一只巨大火鸡的营养并没有因为体型庞大而稍打折扣。火鸡不仅肉质细嫩清淡，而且营养价值具有“一高两低”的优势:一高是蛋白质含量高，在30%以上；第二低是指火鸡肉的脂肪和胆固醇含量低。所以，对于想减肥又爱吃肉的人来说，火鸡是最好的选择。
营养亮点:100g火鸡胸肉含蛋白质22.4g。
补充建议:如果你喜欢三明治，自己做一个简单健康的火鸡三明治。
将长棍面包(修长的身材适合搭配整个三明治材料)横切成两半，火鸡切片。生菜洗净，西红柿洗净切片。将火鸡片铺在面包上，根据个人口味撒上一些黑胡椒。最后在火鸡上依次铺上西红柿和生菜。
6.草莓
补充大量流失的维生素C蔬菜和肉类已被推荐。让我们吃些水果吧。草莓好吃又有营养。草莓除了含有多种维生素和矿物质外，最突出的优点是含有大量的维生素C，比西瓜、苹果、葡萄高出约10倍。草莓的营养成分容易被人体消化吸收，多吃不会感冒，也不会上火。
营养亮点:减肥的女性大多营养不良，所以在选择水果的时候，选择维生素C含量最高的草莓就更加重要了。
补充建议:洗草莓时注意不要脱蒂。如果将带蒂草莓浸泡在水中，残留的农药会随水进入果实，造成污染。清洗草莓，最好用淡盐水或淘米水浸泡5分钟，然后用自来水不断冲洗。流动的水可以防止农药渗入水果。
7、低度葡萄酒
加速新陈代谢的营养品酒，通常被我们认为是不健康的食物。但是，各种低度葡萄酒都含有很多营养成分。例如，黄酒中含有糖、糊精、有机酸、氨基酸和多种维生素，而葡萄酒中含有维生素(B1，B2，B12，C)、糖和十多种氨基酸，而啤酒则被称为“液体面包”。经人体消化后，可产生相当于5-6个鸡蛋或500克瘦肉的热量。
营养亮点:少量饮酒可以促进血液循环，加速体内新陈代谢。此外，酒里有这么多营养。对于正在减肥的你来说，还有什么比这更吸引人的呢？
补充建议:记住小酒对感情好，注意各种酒的季节和温度。比如黄酒适合冬季饮用，饮用温度在45-50℃左右，葡萄酒没有季节限制，饮用温度在6-18℃之间，啤酒是典型的夏季葡萄酒，饮用温度相对较低，在10℃以下。
8.鲑
为低脂减肥者补充优质蛋白质对于遵循低脂饮食的女性来说，素食的选择可大有学问。营养三文鱼当然是我们最好的选择。三文鱼是一种高蛋白低热量的健康食品。此外，还含有钙、铁、锌、镁、磷等多种维生素和矿物质，并含有丰富的不饱和脂肪酸。在所有鱼类中，三文鱼含有最多的ω-3不饱和脂肪酸(每100克三文鱼约含27克)。
营养亮点:低脂减肥的女性缺乏蛋白质怎么办？当然要选择富含优质蛋白质，热量相对较低的三文鱼。要知道，每100克三文鱼就含有22。3克蛋白质。
补充建议:如果可能的话，每周吃2~3次三文鱼比较理想。这里还有一个废物利用的简单烹饪建议:把吃剩的三文鱼片做成三文鱼粥。三文鱼片拍上一些盐和姜沫，腌制15分钟。用砂锅煮一锅米粥。煮好后，把鱼片放进去，盖上盖子，关火。需要10分钟。
2、最减肥的瑜伽动作
蚱蜢风格
俯卧准备好，把手放回去，握紧拳头。慢慢吸气，用力抬腿，以头、胸、下巴为支点把握重心，自然呼吸，尽量保持较长时间，呼气，慢慢放下双腿。
开腿式
双腿自然分开到最大，整个脊柱直立，双手撑地。慢慢呼气，上半身向前移动，让额头、下巴、胸部、腹部轻轻靠在地面上，自然呼吸，尽可能长时间保持这个姿势。
扭转型
坐姿准备，右手握在左脚脚背上，左手放在左臀上，呼气，上身向左扭转到最大，保持15秒，向下还原。
蛇形
俯卧准备，双手放在肩前，慢慢吸气，头部带动上半身最大限度抬起，自然呼吸，尽可能长时间保持，呼气，放松，恢复。
半莲花单腿伸展
吸气，双手将右脚放在左腿根部。呼气，上身前倾，左手手掌落地，呼吸自然顺畅。
仰卧完全放松
仰面躺在地上，双臂在身体两侧呈30度角张开，手掌朝上，双腿自然分开。
肩内翻
俯卧准备，呼气，将直腿并拢压向面部，双手屈肘和腰，双膝直上弯曲，保持胸腹式呼吸60秒，慢慢恢复。
鸟王风格
下蹲，左膝放在右膝上，左小腿向后缠绕，直到左脚趾勾住右脚踝内侧，左肘弯在胸前，左肘放在右肘上。右臂向右绕住左臂，双手并拢放在身前，舒展气息，慢慢下蹲至最大，保持20秒。呼气，放松，恢复。
最瘦身的瑜伽动作有哪些？瑜伽不仅能减肥，还能增加一个人的柔韧性，还能锻炼一个人的耐心。好处这么多，何乐而不为呢？减肥是要坚持的。你不能因为路难走就放弃，那你永远不会成功。坚持下去。