有哪些适合晨练的瑜伽体式？练瑜伽的要领是什么？
适合晨练的瑜伽姿势任何人都可以练习瑜伽。你不需要特别的装备或者衣服，只需要一个小小的地方和强烈的希望，你就会拥有更健康更充实的人生。
船式
步骤:
1.仰卧，双腿并拢，掌心向下。
2.吸气，同时抬起头、手臂、躯干和腿。双脚抬起，头部离地约1英尺，双臂向前伸直，与地面平行。
3.屏住呼吸。呼气放松，回到仰卧。
功效:放松肌肉关节，缓解腹部胀气，帮助减少胃病，消除腹部脂肪，强肾。
向前延伸型
步骤:
1.直角坐姿。
2.双手放在背后，分开与肩同宽，指尖面向脚趾，身体微微后倾。
3.吸气抬起臀部，用脚掌踩踏地面，收紧臀肌；保持身体向上伸展。
4.头部可以抬起向前看，也可以自然下垂。呼气时，放下身体，恢复坐姿。
功效:消除疲劳，扩胸，拉伸腿部、腹部、喉部，强化手腕、脚踝，放松肩部，加强神经系统和血液循环。
腿后伸
步骤:
1.坐在垫子上，双腿向前伸直，手臂放在身体两侧，双腿收缩(收紧)，膝盖和脚趾朝上，背部挺直。
2.吸气，手臂向上抬起，背部挺直；呼气时，身体向前弯曲，同时尽量保持背部挺直，尽量舒适地向前弯曲。双手托住脚的前脚掌，尽量让腹部贴住大腿。
3.闭上眼睛，注意力集中在眉心之间，注意呼吸3-5次。
4.慢慢吸气，伸直手臂，逐渐抬起上半身，直到坐直。然后跟着呼气，把手臂放回身体两侧。放松一会儿。
要点:尽量保持背部拉伸放松，不要耸肩。
简单版:刚开始，如果你的头不能碰到膝盖，你可以把毯子折叠起来，放在臀部下面，膝盖稍微弯曲。
功效:拉伸强化背部，强化肩、臂、腿腹肌，益五脏六腑，改善生殖系统功能。
仰卧腿伸展
步骤:
1.仰卧，弯曲右膝靠近胸部，将瑜伽带缠绕在右脚上，双手抓住瑜伽带的一端，尽量靠近右脚。这样做可以打开胸腔，有助于保持规律均匀的呼吸。
2.保持另一条腿贴近地面。吸气，伸直右腿，直到与地面垂直。然后只需右手握住瑜伽带，左臂恢复到身体一侧，放在臀部旁边。
3.尽量保持左腿贴近地面，进一步拉伸右腿。同时勾右脚背的脚趾，用瑜伽带加大脚趾勾背的幅度，充分伸展右腿后侧。膝盖尽量不要弯曲，左腿尽量不要向外倾斜。
4.停留3-5次呼吸，每次呼气时尽量继续拉伸右腿后侧。
5.呼气时，收回右腿，靠在胸腹部。放松一段时间后，慢慢伸直放回地面，继续放松。然后在另一边练习。
功效:使用瑜伽带可以降低这种类型的难度，对于柔韧性不好的人来说非常方便，可以充分拉伸腿部。这个公式加强了骨盆区域的灵活性，并促进腿部的血液循环。在保养过程中，血液会回流到头部，可以滋养神经系统，缓解失眠症状。
犁型
步骤:
1.仰卧山式，掌心向下。
2.吸气，屈膝提臀，抬腿与地面垂直；呼气，手掌用力下压，双腿举过头顶，脚踏地面。
3.随着吸气，慢慢将脊柱一段一段放回地面；呼气，屈膝，伸展臀部，伸直双腿，放松。
要点:充分体现上肢肩臂的支撑作用，坐骨神经痛不宜练。
功效:刺激所有脊神经，缓解腰背疼痛头痛，促进消化，减脂排毒，有利于痔疮、便秘、腹胀、月经失调的改善。
肩倒立
步骤:
1.仰卧，手掌朝下。
2.吸气用力压掌，抬高双腿，呼气时将双腿推过头顶(脚不着地)。
3.弯曲手肘，双手托住腰部两侧，使背部离开地面，然后慢慢尝试伸直双腿，收紧臀部，保持身体直立。
4.用肘、肩、颈支撑身体，保持呼吸顺畅。
5.折叠时，先屈膝折腿，重心下降后再慢慢回到平躺状态。
要点:月经不适合。恢复时不要太快掉下身体，以免受伤。
功效:缓解压力，改善睡眠，全面提升人体健康和器官功能。
附言
练习瑜伽时，轻轻舒展四肢，静静聆听身与呼吸、心与神的完美对话，感受天人合一的境界，体会由此带来的快乐。慢慢的，人会重新熟悉自己，发现自己的潜力，体会内心的快乐。
瑜伽练习要领1。我想呼吸。
你在呼吸吗？呼吸是每个人与生俱来的法宝，但我们平时只呼吸了30%，其余的都没有充分利用甚至忽略！其实只要回到婴儿期的简单探索，你就会惊讶于原来瑜伽的呼吸方法是如此的简单朴素。在这里我想大声喊:呼吸！深呼吸一大口，再深呼吸几下——有没有感觉整个人变得轻松了？让我们配合瑜伽的练习，找到剩下的70%的潜力，发现自己的简单和能量！
2.我想暖身
在运动前的几分钟内保持固定姿势，是否经常会感到麻木，无法动弹？小心，小心，你的血液循环太慢了，以至于你用麻木来抗议！你坐得稳如泰山，小心，你马上就要变成化石了——你要知道，化石掉下来，就会碎、碎、裂、伤！所以如果你是一个完全不活动的人，那就起来活动一下你僵硬的身体。
但是记住，一定要先热身，以免像化石一样伤害身体！做运动前“热身”是必须的，尤其是进入瑜伽练习前。无论你是完全不动的化石，还是经常运动的活跃人士，在做任何运动之前，“热身”都是一个非常重要且必要的运动安全概念，避免不必要的运动损伤。
3.我想放松一下
我们经常会看到一些婀娜多姿的舞者，一舞动身体就散发出一种柔软、柔韧、优雅的肢体语言，吸引着我们久久不能将目光移开。那温柔的姿态真让人羡慕。如果换成手脚并用的画面，全身僵硬，像木桩一样上蹿下跳，那真的是不堪忍受！所以女人味的关键是先学会放松，而要成为瑜伽美女，当然要有放松的法宝！
4.我想感受
其实练瑜伽很简单，诀窍只有一个，就是练的时候跟着感觉走就好！请和我一起大声说:我要感受！只是因为感觉是一件很简单的事情，很容易被忽略。比如日常生活中，你有没有觉得自己随时都在呼吸？你在任何时候都感到放松吗？你只需要感受你自己。如果你比较敏感，可以感觉到自己的身心是否平衡，可以感觉到自己的整个身体是否受到压力或者身体不适的影响。通过练习瑜伽姿势，你可以感觉到你的身体发力，用肢体扭转、折叠、后仰、前弯等活动来按摩、拉伸、挤压、放松全身，做到练习过程中你能感觉到最好的程度。
5.我想集中注意力
认真的女人是最美的，因为认真的专注是一种迷人的因素。如果你把这个因素分布到身体的每一个部位，每一个身体细胞，你当然是美的！练习瑜伽，必须如此重视身体内外每一寸每一分的感觉，唤醒身体的机能，感受和爱自己的身体，用专注的意识去感受、体验和保护最可感知的部位，这样瑜伽姿势的练习才能因姿势的变化而时不时地用专注的意识去品味压、按、触、推、拉、挤、紧、松。
6.我想要平衡
平衡很重要。有平衡才有坚实的支柱，有平衡才有健康的身心。
7.我想继续
坚持和坚持是瑜伽学习非常重要的精神。我特别提醒你，当你下定决心开始计划练瑜伽的时候，不要一下子太贪心！安排的时间太多，练习的次数太多。结果我太累了，持续练习不到两次，反而变成了压力，最后肯定会停下来或者放弃练习。太可惜了！
8.我想爱上瑜伽
爱上瑜伽需要一个艰苦的练习过程。熟悉之后，自然能感受到瑜伽带来的舒适和健康。这种感觉会让你像上瘾一样爱上瑜伽，然后一定要让瑜伽爱上你的身体。你必须每天约会瑜伽，不然你会出事的——有这种感觉就对了！只要你能迷恋瑜伽，宣布“我要谈恋爱”，每天做瑜伽，让身心都感受到被爱的快乐，你就永远年轻、健康、美丽！