瘦身不是瘦胸运动+快速减肥26斤的饮食。
如何减肥又不瘦？对我来说，这次瘦身之旅不仅是一次蜕变，更是一次重生！作为一个素食主义者，我居然把自己喂成了一个大胖子(131 kg，体脂率32%)不想在自己最美好的青春里成为一个胖子！从一个胖女人到一个“瘦子”，我走过的路很艰辛很辛苦，终于告别了“胖子”，摆脱了“亚健康”。健康和身材是我给自己最好的礼物！
告别臃肿。
以前我一吃饭就胖，有“救生圈”的肚子，身体很壮，胖到不敢在电子秤上称体重。我试过各种不健康的减肥方法，比如减肥药。我以前吃减肥药的时候也瘦过。结果我严重脱水，脸色暗黄，头晕贫血，反弹严重。现在肌肉紧绷，皮肤有弹性，精力充沛，凹凸有致。从当初的L-XL到现在的S码上身，身材越来越S，自信心暴涨。所有的改变都归功于身边的帅哥。
虽然每节课都是各种虐，一分钟要原谅家教八百次才能抑制住不揍他的冲动，但是看到我的S曲线真的很感激他，所有的付出都是值得的！现在的我可以说是最好的模板。想要瘦，一定要运动，合理饮食，才是真正科学健康的减肥塑形之道！
瘦，不脱水，不掉胸。
现在瘦了，胸一点都没减，该有的线条都还在，但是四肢腰腹的脂肪绝对减了。我不采用脱水瘦的方法，而是多锻炼胸肌。健身房里有很多练胸的器械。虽然我们女人练不出鼓起来的肌肉，但是练胸不会让你把胸前的脂肪全部减掉，但是会很好的塑造线条。
所以，担心瘦身后胸围会缩水是无稽之谈。只要注意锻炼的部位和效果，瘦身根本不是问题！
有人问过我剧烈运动会不会导致乳房下垂，减肥时乳房会不会变小，怎样的运动才能让塑身和美胸两全其美。我也一直担心。毕竟我胖的时候唯一的好处就是胸。但是，爱胸的朋友也不需要害怕运动不当会让胸部下垂而放弃健身。平时只靠自己做运动量很小的运动，真的不痛不痒，瘦不了多少。
教练也会推荐一些器械训练和一些放松拉伸的练习，不会影响胸部的形状，还能起到美容塑形的作用。
挑选你的运动胸罩。
想保护胸部，其实运动文胸真的很重要。在运动过程中，我们的胸部会受到震动，这会伤害乳房的结缔组织，影响支撑，导致下垂。所以运动时一定要穿防震吸汗功能更好的专业运动文胸，可以保护胸部不受伤害。
选择合适的运动文胸可以减少运动时对胸部可能造成的伤害。相反，错误的选择会增加运动时胸部的磨损，容易导致皮肤发炎、胸部敏感和酸痛，增加运动不当导致胸部擦伤的几率。爱胸的人一定不要吝啬自己的装备。
丰胸运动+拉伸
首先，运动前做足够的热身让身体热身是非常重要的，运动量要逐渐加大，而不是突然加大再停下来，这是非常不科学的。
“胸下垂”这个词让所有美女都害怕。不要紧张。并不是所有的运动都会影响胸部的形状，经常做一些锻炼胸肌的运动是为了保证你拥有圆润的胸部。
胸肌的支撑决定了* * *的方向。通过运动可以增长胸肌，挺胸，而锻炼韧带可以让胸部更加挺拔，胸肌的增加会让胸部更加突出，看起来更加饱满。
另外，拉伸也很重要。不要每次运动完就收拾东西准备撤退。花时间耐心拉伸，让身体慢慢冷却下来，拉伸肌肉和线条，这样就能减肥了。
最后，减肥不减肥也很重要。要注意营养的合理搭配。碳水化合物和蛋白质后面会详细讨论，但脂肪肯定是不可或缺的。合理的脂肪摄入也是保养胸部的重要条件。
脂肪有很多种。请教教练或营养专家。即使减脂计划很苛刻，也不能忘了给自己留点脂肪。健康最重要！
突破瓶颈
每个想减肥的妹纸都会遇到减脂的平台，坚持有氧训练，器械练习，但是体重很久都没有变化，真的很难过。
减脂的瓶颈期是最难的，但是熬过来了就减脂了！瞬间瘦下来！比如，如果我是你，我会选择改变运动方式。跑步改为变速跑，平时玩的装备可以增加组数和重量。瓶颈期是你的身体适应你的运动和饮食。现在你要让身体完全不舒服，瓶颈期已经过去了。
在瓶颈期改变运动方式会觉得特别累。我的感觉是变速跑真的很累。有氧之前要先练无氧到什么程度？平时感觉练一段时间现成器械就不酸痛了，出汗也不多，说明身体需要的运动量是可以加大的。想增加腰围的男性会更加努力的练习。女性希望身材好，这样可以负重少，群体多。胸部、肩膀、背部，一个接一个，每块肌肉的疼痛程度刚好。
我经常多做有氧运动，比如健身操，跳绳，游泳，椭圆机。有氧运动可以减脂。另外，平躺在床上玩手机的时候，做一些空中踩自行车之类的动作也不错，可以瘦腿。
分享一顿饭。
早餐:牛奶、鸡蛋、燕麦、水果；
午餐:正常吃米饭和蔬菜(午餐一定要吃饱)；
晚餐:不吃主食(米饭、面条、馒头等。)并多吃水果和蔬菜。
三餐都要吃，而且不要饿，不然会降低新陈代谢。还有粗粮(玉米、糙米、紫米等。)而不是米饭，还有更少的油！
如果不是素食主义者，推荐的肉类:鸡胸肉、牛肉、鱼虾，都是高蛋白低热量的~
只减脂肪，不脱水，只减瘦的地方，“事业线”一点都没降，还在犹豫什么的家长们？！我已经定下了自己的下一个目标:马甲线+腹肌！