请给我一些假期减肥计划的建议。

早上和中午正常吃饭，但不要太饱。重点是晚上少吃，基本是苹果或者一杯酸奶。不建议男生和我一样吃的少。

减肥不能太快，否则无效。以前输的太快，后来很容易反弹。

男生晚上可能吃的少，可能很难坚持，会饿。

可以用流质食物代替。通过减少食物的重量来减肥是可能的。

配合运动的话，要做有氧运动，比无氧运动消耗更多。理科高中生物有这个化学式。所以在健身房坚持游泳或者慢跑比较容易。但是不要运动太多，会促进食欲。

如果肚子上有脂肪，一定要清淡饮食，减少油脂的摄入。有时候可以吃有蛋白的煮鸡蛋。一方面促进减肥，一方面收紧肌肉。多吃水果也很有用，这是我姐的经验。她也是20天瘦了10斤。

最重要的是保证正常排便。

想锻炼肌肉，就要注意高蛋白，不要流失太快，否则肯定无效。瘦不了20多斤，什么都用过了。我的经验一定是:不能瘦太快(一个月不超过10公斤)，高蛋白，一点有氧运动(最好一天一小时，一周五天)。