健康有效的减肥运动

首先，不想要明显肌肉量的小腿就不要跑。如果不想要肌肉块明显的大腿，就不要自行车。

其次，可以避免高脂肪、高热量的食物，如奶茶、巧克力、奶油蛋糕等。

第三，不要不吃早餐，也不要在九点以后吃东西。

最后，瑜伽是一种很好的减肥方式，而且不会长肌肉。如果吃的话，燕麦片和粗粮面包是健康的，不要乱吃水果。水果也是高热量的，比如西瓜-

最后，其实只要你的热量摄入合理，什么都可以吃，要精打细算。不准吃巧克力之类的，因为那些热量太大，就算算好了也容易吃多。

如果你对减肥有信心，你可以成功，但你必须持之以恒。

努力吧，加油，我祝福你。