跪姿俯卧撑怎么做？跪姿俯卧撑减肥效果好吗？
1.如何做跪姿俯卧撑
跪姿俯卧撑的练习比普通俯卧撑简单。说到这，MM可以先松一口气了。为了帮助MM快速掌握跪姿俯卧撑的练习，妈妈网百科将其整套动作分解后再安利给MM，快来抢跪姿俯卧撑的练习指南吧！
1，双手着地，同时双臂分开，宽度约为1.5倍肩部宽度；
2.双膝跪地，同时向上倾斜；
3.收紧腹部，保持上半身挺直；
4.双手开始弯曲，同时身体向下压，只要胸部开始触地；
5.重复以上动作。
跪姿俯卧撑会给膝盖带来很大的压力。如果担心受伤，MM们运动时最好戴护膝或者在膝盖下垫一条毛巾。
2.跪姿俯卧撑减肥有效吗？
说到减肥效果，这大概是MM们最关心的问题了！很多MM都有运动减肥的经历，心理阴影面积足够大。那么跪姿俯卧撑减肥有效吗？MM应该如何练习才能达到更好的减肥效果？MM不妨听听妈妈的百科。
跪姿俯卧撑可以达到减肥的效果，但是效果要看MM们有没有坚持！一方面，跪姿俯卧撑真的可以锻炼手臂和胸肌，消除脂肪，让身体曲线更加贴合紧实；另一方面，跪姿俯卧撑也需要保证足够的运动量，以提高身体的代谢率，达到更好的减肥效果。此外，如果MM想达到快速增肥的目的，不妨在进行其他运动减肥的同时，练习跪地俯卧撑，比如慢跑、游泳，同时做到合理饮食。另外，减肥很难！
3.哪些人适合跪俯卧撑？
可能mm们都知道，单手俯卧撑更适合手臂强壮、肌肉发达的男性，而女性做起来难度更大。那么跪姿俯卧撑适合女性吗？如果长期做，会不会对身体造成一些伤害？跪姿俯卧撑比单手俯卧撑对体力的要求更低，所以非常适合那些体虚肥胖的MM，不仅是肥胖MM，其他想减肥的MM也可以。另一方面，跪姿俯卧撑可以说是俯卧撑的主导类型。只要初学者想练俯卧撑，都适合先练跪姿俯卧撑。
4.你每天做多少？
合理的运动是保证身体快速消耗脂肪的关键，那么跪地俯卧撑需要多大的运动量才能达到减肥的效果呢？其实，MM过分关注跪姿俯卧撑的标准运动量并不明智。只有根据自己的实际情况，结合标准运动量，才能为自己设计出合理的锻炼计划。一般来说，单膝俯卧撑一天可以做4组，每组20个，每组之间有1分钟的休息时间。如果达不到这样的运动量，也没关系。可以适当减轻任务，但绝不能停止进步！只有在身体可以承受的范围内，逐渐增加运动量，才能达到合理的减肉效果！
5.与普通俯卧撑的区别
俯卧撑有很多种，不同的MM可以选择不同的锻炼方式。跪姿俯卧撑和普通俯卧撑有什么区别？这两个俯卧撑哪个更适合MM同学练习？MM们千万不要为了减肥而盲目选择运动方式。只有找到适合自己的，才是最好的减肥方法。下面我们来看看跪姿俯卧撑和普通俯卧撑的区别，看看哪一个才是你的菜！
1，姿态不同。跪地俯卧撑可以跪在地上，普通俯卧撑是直腿。
2，受力不同。跪姿俯卧撑的受力点在膝盖和手掌，普通俯卧撑的受力点在手掌和脚趾。
3，效果不一样。跪姿俯卧撑更容易压迫上半身，所以比普通俯卧撑更能锻炼胸肌。
4、适合不同的人。跪姿俯卧撑比普通俯卧撑更省力，所以更适合MM们减肥。
6.5瑜伽动作
1，平板显示器
最常见的姿势之一。
四肢着地，手腕在肩关节正下方，手指以双脚臀宽均匀展开，活动双腿，收紧腹肌，指尖向前。保持30-60秒，重复2-5次。
多一秒就是一秒，如果不小心过了3分。
2.侧板
侧板可以调动全身所有肌肉，锻炼平衡能力。这个体式也能有效缓解腰部疼痛。
右手手掌放在垫子上，双脚并拢摆动，慢慢抬起身体，左臂伸向天空。(如果觉得有困难，可以右脚支撑，放在地上。5次呼吸后，休息一下，换另一侧。然后重复1-2次。
，魔法椅
魔椅式，重点训练下半身和核心肌群。
臀部放低，膝盖弯曲，双臂举过头顶，与肩同宽。重心在脚跟，膝盖不要超过脚趾。腹部微微收缩，保持骨盆直立。眼睛向前看，保持八次呼吸。重复10次。
4.扭转魔法椅风格
扭转魔椅可以增强腿部力量，刺激消化系统，调理腹部脏器，治疗便秘。
双腿并拢站立，臀部慢慢向下，腹部紧贴大腿，背部挺直。呼气时，身体向右扭转，右侧向外开肩，左肩垂直向下伸展，扩胸，看着手指或上方。八次呼吸后，回到魔椅，换另一边。
5.海豚风格
海豚式是所有倒立体式练习中不可或缺的。
四肢跪地，双手放在肩膀下，手指平放在地板上，背部保持挺直，抬起膝盖，臀部慢慢向天空抬起。放松脖子，慢慢支撑手肘。保持8次呼吸，然后慢慢放下膝盖放松。重复3次。看不清脚的时候，不妨踮起脚尖，伸长脖子，尽量往远处看。