春天跑步健身的好处
你在健身中做的各种运动，都能让身体高效利用全身的肌肉。肌肉的存在有助于身体消耗脂肪。有了肌肉，你的基础代谢就比别人高。
形象地说，就是你和一个从来不健身的人在一起坐着不动，你的身体会消耗更多的能量。健身对女性的好处是提高基础代谢水平，养成苗条身材。
增加肺活量
长期健身可以使肺活量从平均5、8升增加到6、2升，这样血液中的携氧能力也会大大增加。经常进行体育锻炼的人，可以加强膈肌上下活动的幅度，增加吸气下的胸膜腔负压，有助于改善心肺循环，增加肺泡的有效通气量，使气体交换良好。
提高人体免疫力
近年来的临床实践证明，运动健身可以提高人体免疫球蛋白、淋巴细胞和补体的生理效应，从而提高机体免疫力，增强体质，延年益寿。
就跑步健身而言，可以促进白细胞的产生，消除我们体内的病毒和细菌。通过运动健身，还能促进身体产生干扰素。干扰素是一种强大的生理性抗病毒物质，具有抗肿瘤、控制感染和免疫调节的作用。
调节人体血压
运动健身对血压有很好的调节作用，能明显改善全血和血浆的粘度，改变自主神经的兴奋性，增加血管的通透性，疏通血管。
同时，通过运动，心脏迷走神经张力增强，而心脏交感神经张力相对降低，心律明显减慢，从而减轻心脏负担，大大降低心脏的耗氧量，避免心血管疾病的发生。
增强你的积极情绪。
想想你身边的健身专家。他们很开心吗？经常锻炼的人可以创造一个良性循环。简单来说，越练越爱练。
所以情绪高涨，精神愉快，对大脑皮层有良性的刺激和调节作用。经过多年的实验表明，运动可以增加迷走神经的兴奋性，降低交感神经的兴奋性，从而改善神经系统的功能。
春季运动禁忌
1.没有一项运动适合所有人。你要根据自己的身体状况选择适合自己的运动。如果只是一味的选择运动，不但达不到健身的目的，反而对身体不好。例如，患有高血压或糖尿病的老年人参加快速跑步将是不好的。
2.虽然春天天气已经开始转暖，但是气温还是很低，所以要注意运动时四肢不要太裸露，以免损伤关节。而且运动后，如果衣服湿了，要及时更换，防止感冒。
3.运动的最佳时间是黄昏和傍晚，因为太早去户外有很多坏处，而且研究证明，傍晚运动比早上运动更好。
因为人体的大部分节律都处于上升期或者已经在早晨达到峰值，运动会加快节律的运行，导致？抬高高度？，导致节奏的不稳定。下午人体的节奏处于下降阶段，适当的运动可以加快运转。另外，下午和晚上在花草树木的荫凉处积累了大量的氧气，此时的空气比较干净，所以最好选择在下午或晚上进行锻炼。
4.春季锻炼的强度不要太大。春训的目的是通过运动强身健体，不必进行高强度的剧烈运动，避免因过度活动而损耗，对机体的阳气和生长产生不利影响。
适合春天的健身运动
伸懒腰
晨练是春天最好的健身方式。之所以提倡早上做伸展运动，是因为经过一夜的睡眠，人体柔软松弛，血液循环缓慢，所以醒来时总觉得懒洋洋的，浑身无力。
此时，如果四肢舒展，腰腹舒展，全身肌肉用力，再加上深呼吸、深呼吸，就会有驱旧吸新、行气活血、疏通经络关节、振奋精神的作用。可以缓解疲劳，提神醒脑，增加力量，活动四肢。
中医认为？人卧血回肝？,?人一动，经脉就流了血？拉伸后血液循环加快，全身肌肉关节活跃，头脑清晰。同时刺激肝功能，符合春季养肝之道。
慢跑
慢跑对改善心肺功能、降低血脂、改善机体代谢、增强免疫力、延缓衰老有很好的作用。慢跑还有助于调节大脑活动，促进肠胃蠕动，增强消化功能，消除便秘。
散步
散步是一种值得推广的保健方法。忙碌了一天的工作后，走在大街小巷能很快消除疲劳。由于腹肌收缩，呼吸均匀甚至加深，利用血液循环增加胃肠消化功能。
很多寿星的长寿秘诀之一就是每天有一定的时间散步，尤其是春天，因为春天气候宜人，万物生长，更有利于身体健康。走路要不拘小节，量力而行，不要过度劳累。
跳绳
跳绳可以燃烧大量脂肪。对于一个体重67、5公斤的女性来说，跳绳每分钟可以消耗11或4卡的脂肪，可以提高心肺活力、身体敏捷度和协调能力。
放风筝
？粘贴成风筝，和春风一起飞向天空？。春天来了，微风吹拂。大多数人会选择放风筝这项运动，回归自然。在玩的过程中达到强身健体的目的，何乐而不为。
在放风筝的过程中，我们在呼吸新鲜空气的同时，不自觉地锻炼了手、肘、腰、腿、臂等部位。一些肩部或颈部有问题的白领在周末放风筝，可以有效缓解身体疼痛。
需要注意的是，在放风筝的过程中，部分老年人不宜长时间后仰，可以选择后仰动作与抬头动作交替进行。此外，放风筝时能有效调节眼部肌肉，消除眼部疲劳，保护和增加视力，对于课业繁重的青少年也是不错的选择。
爬山
爬山是一项极好的有氧运动。如果以每小时2公里的速度爬上山坡30分钟，消耗的能量约为500kcal，相当于游泳45分钟消耗的能量。
爬山是好的，但是有一些压力。力量把握不好很容易伤到身体。所以爬山前一定要做好热身活动，让肌肉和关节活动起来。
同样，爬山后一定要做一些整理和放松的活动，比如下山后在平地上走5分钟左右。爬坡时中心率保持在120-140次/分钟最合适。改善你的基础代谢。你在健身时做的各种运动，都能让身体高效利用全身的肌肉。肌肉的存在有助于身体消耗脂肪。有了肌肉，你的基础代谢比别人高。
形象地说，就是你和一个从来不健身的人在一起坐着不动，你的身体会消耗更多的能量。健身对女性的好处是提高基础代谢水平，养成苗条身材。
增加肺活量
长期健身可以使肺活量从平均5、8升增加到6、2升，这样血液中的携氧能力也会大大增加。经常进行体育锻炼的人，可以加强膈肌上下活动的幅度，增加吸气下的胸膜腔负压，有助于改善心肺循环，增加肺泡的有效通气量，使气体交换良好。
提高人体免疫力
近年来的临床实践证明，运动健身可以提高人体免疫球蛋白、淋巴细胞和补体的生理效应，从而提高机体免疫力，增强体质，延年益寿。
就跑步健身而言，可以促进白细胞的产生，消除我们体内的病毒和细菌。通过运动健身，还能促进身体产生干扰素。干扰素是一种强大的生理性抗病毒物质，具有抗肿瘤、控制感染和免疫调节的作用。
调节人体血压
运动健身对血压有很好的调节作用，能明显改善全血和血浆的粘度，改变自主神经的兴奋性，增加血管的通透性，疏通血管。
同时，通过运动，心脏迷走神经张力增强，而心脏交感神经张力相对降低，心律明显减慢，从而减轻心脏负担，大大降低心脏的耗氧量，避免心血管疾病的发生。
增强你的积极情绪。
想想你身边的健身专家。他们很开心吗？经常锻炼的人可以创造一个良性循环。简单来说，越练越爱练。
所以情绪高涨，精神愉快，对大脑皮层有良性的刺激和调节作用。经过多年的实验表明，运动可以增加迷走神经的兴奋性，降低交感神经的兴奋性，从而改善神经系统的功能。
春季运动禁忌
1.没有一项运动适合所有人。你要根据自己的身体状况选择适合自己的运动。如果只是一味的选择运动，不但达不到健身的目的，反而对身体不好。例如，患有高血压或糖尿病的老年人参加快速跑步将是不好的。
2.虽然春天天气已经开始转暖，但是气温还是很低，所以要注意运动时四肢不要太裸露，以免损伤关节。而且运动后，如果衣服湿了，要及时更换，防止感冒。
3.运动的最佳时间是黄昏和傍晚，因为太早去户外有很多坏处，而且研究证明，傍晚运动比早上运动更好。
因为人体的大部分节律都处于上升期或者已经在早晨达到峰值，运动会加快节律的运行，导致？抬高高度？，导致节奏的不稳定。下午人体的节奏处于下降阶段，适当的运动可以加快运转。另外，下午和晚上在花草树木的荫凉处积累了大量的氧气，此时的空气比较干净，所以最好选择在下午或晚上进行锻炼。
4.春季锻炼的强度不要太大。春训的目的是通过运动强身健体，不必进行高强度的剧烈运动，避免因过度活动而损耗，对机体的阳气和生长产生不利影响。
春季拉伸健身
晨练是春天最好的健身方式。之所以提倡早上做伸展运动，是因为经过一夜的睡眠，人体柔软松弛，血液循环缓慢，所以醒来时总觉得懒洋洋的，浑身无力。
此时，如果四肢舒展，腰腹舒展，全身肌肉用力，再加上深呼吸、深呼吸，就会有驱旧吸新、行气活血、疏通经络关节、振奋精神的作用。可以缓解疲劳，提神醒脑，增加力量，活动四肢。
中医认为？人卧血回肝？,?人一动，经脉就流了血？拉伸后血液循环加快，全身肌肉关节活跃，头脑清晰。同时刺激肝功能，符合春季养肝之道。
慢跑
慢跑对改善心肺功能、降低血脂、改善机体代谢、增强免疫力、延缓衰老有很好的作用。慢跑还有助于调节大脑活动，促进肠胃蠕动，增强消化功能，消除便秘。
散步
散步是一种值得推广的保健方法。忙碌了一天的工作后，走在大街小巷能很快消除疲劳。由于腹肌收缩，呼吸均匀甚至加深，利用血液循环增加胃肠消化功能。
很多寿星的长寿秘诀之一就是每天有一定的时间散步，尤其是春天，因为春天气候宜人，万物生长，更有利于身体健康。走路要不拘小节，量力而行，不要过度劳累。
跳绳
跳绳可以燃烧大量脂肪。对于一个体重67、5公斤的女性来说，跳绳每分钟可以消耗11或4卡的脂肪，可以提高心肺活力、身体敏捷度和协调能力。
放风筝
？粘贴成风筝，和春风一起飞向天空？。春天来了，微风吹拂。大多数人会选择放风筝这项运动，回归自然。在玩的过程中达到强身健体的目的，何乐而不为。
在放风筝的过程中，我们在呼吸新鲜空气的同时，不自觉地锻炼了手、肘、腰、腿、臂等部位。一些肩部或颈部有问题的白领在周末放风筝，可以有效缓解身体疼痛。
需要注意的是，在放风筝的过程中，部分老年人不宜长时间后仰，可以选择交替后仰和抬头的动作。此外，放风筝时能有效调节眼部肌肉，消除眼部疲劳，保护和增加视力，对于课业繁重的青少年也是不错的选择。
爬山
爬山是一项极好的有氧运动。如果以每小时2公里的速度爬上山坡30分钟，消耗的能量约为500kcal，相当于游泳45分钟消耗的能量。
爬山是好的，但是有一些压力。力量把握不好很容易伤到身体。所以爬山前一定要做好热身活动，让肌肉和关节活动起来。
同样，爬山后一定要做一些整理和放松的活动，比如下山后在平地上走5分钟左右。爬山时中心率保持在120-140次/分钟最合适。