怎么才能减腿上的肉？

1.想走就别站着。即使每天走路也能瘦腿。走路是瘦腿的有效方法。每天尽量抽出30分钟散步(通勤或购物)。走路时，保持背部挺直，放松，伸直膝盖，将重心从腿部转移到脚趾上。这样可以增加小腿的活动量，让腿变得更强壮更长。正确的走路姿势应该抬头挺胸收腹提臀，上身不要摆动太大。通过使用他的腰部和腿部的力量，他应该采取措施使他的身体向前站立。以有点喘不过气来又不出汗的速度前进，就可以达到锻炼身体的效果。切记不要长时间站立、久坐或久蹲。长时间站立、长时间坐着、长时间蹲着，使下肢血液难以循环。时间长了，不仅让腿看起来肿了，还造成了静脉曲张的难看形象。2.要挺立，不要翘。平日的坐姿也和腿型有关。需要长时间坐在办公室的女性伸伸腿的机会比较少，所以坐着的时候要注意正确的坐姿和腿部活动。标准的优美坐姿是“与椅子同形”。背部与椅子靠背保持一致，背部肌肉自然放松，身体与大腿、大腿、小腿膝盖以下呈90度直角。腿的姿势很优雅，可以向前摆，也可以向两边摆。3.要平，不要斜。重心不平衡喜欢站三七步，经常在一边背背包的女生注意:长期重心不平衡的结果也会造成腿型难看！为了适应重心的变化，你的身体会很自然地调整到一个姿势来保持平衡。在你注意到它之前，你的肩膀可能会倾斜，你的腿会弯曲。所以普通书包要养成换边换背的习惯；站立时，将重心放在手掌上；除了正式和必要的场合，尽量避免穿高跟鞋，以保持稳定和平衡的重心。4.想睡觉就不要熬夜。睡眠时间不足不仅会影响皮肤，还会影响身体。每天的睡眠时间应该在8小时左右。熬夜、睡眠不足会减缓身体的新陈代谢，使体内的毒素和多余废物难以排出体外，腿部更容易出现水肿和肥胖。5.板子不能太软。如果被褥太软，腰部会经常下沉，长时间睡觉，骨盆会歪斜，骨骼形状会发生变化。此外，还会造成臀部突出和腰部疼痛，所以有时候睡在木床上也是一件好事。侧睡时，会弯曲大腿关节和膝盖。长时间以这种姿势睡觉，容易造成臀部突出，骨盆歪斜。想拥有美腿的女生也一定要警惕。6.选择不吃。腿粗跟日常饮食有很大关系。想让腿变细，不要贪吃，吃就好。饮食上注意以下几点:①蛋白质对肌肉生长有帮助，要多吃蛋白质食物，如肉类、豆制品等。但是吃肉的时候要去除脂肪，避免体内脂肪堆积过多，导致肥胖。②吃含钙的食物，如牛奶，可以预防骨质疏松。3多吃含钾的食物，钾有助于排出多余的水分。香蕉、大豆、菠菜和紫菜都含有大量的钾。4不要喝含糖量过高的饮料或罐装果汁，因为糖分会转化为脂肪，所以在吃水果时，也要选择一些含糖量低的水果，如苹果、橘子、西瓜等。⑤不要摄入过多的盐，因为盐会在体内积水，形成水肿，所以要少吃薯片、香肠、咸鱼等高盐食物。7.要积极，不要懒惰。不要懒于运动，要经常抬腿。每天回家前坚持站在墙上抬腿15分钟，美腿效果就可见了。8.你想泡草吗？不要急着洗澡，你应该洗个热水澡。热水浸泡不仅可以放松神经，还可以加速血液循环，达到减脂的效果。洗澡时，水温约为42℃至45℃。用温水泡胸，在水中坐3分钟。重复这个过程4到5次，就可以出很多汗，让下半身的热量消耗掉，腿部的肌肉更强壮。