如何从少吃开始控制和降低食欲减肥

如果你想拥有苗条的身材，你必须学会控制你的饮食。很多胖MM都是吃货，尤其是减肥的时候，很难控制自己的食欲，但是瘦身就是从少吃开始的。下面是一些控制食欲和减肥的方法。

首先，每周称体重

用过很多方法减肥，感觉没瘦多少？也许你称体重太频繁了。其实每周固定时间称重才是正途，不是每天。"看着磅秤的指针一直停留在一个地方令人沮丧。"一周瘦1到2斤就行了。通过失水和消耗肌肉来减肥，比实际减脂更强。

第二，记录你吃了什么

就像记账一样，记住每天拿着的食物。如果你以后再看，你会不经意地发现，你吃的东西的总和可能会让你大吃一惊。写下来会让你对自己的饮食有更清晰的了解。

第三，奖励自己

每周给自己一点奖励，可以是一小块巧克力，也可以是一小杯红酒。这些小奖励都是坚持下去的理由。如果成功了，为什么不放纵自己去做自己想做的事呢？每当你瘦了一斤，就准备一点钱，一起存起来给自己买个大礼物。

第四，控制灯光

新的研究发现，照明也与食欲密切相关。在冷色灯光下进食，容易影响食欲，防止暴饮暴食。比如蓝光会让食物看起来更难吃。然而，这项新研究的一个有趣发现是，女性不会受到饮食环境中灯光颜色的影响。研究人员解释说，这可能是因为女性在品尝食物时更依赖嗅觉。