有效的健身呼吸法

有效的健身呼吸，剧烈运动前一定要做足够的热身运动。经常不运动的人要注意这几点。有氧运动对我们的健康非常有益。大家一起分享有效的健身呼吸方法，一起练习吧。

有效健身呼吸法1有效健身呼吸法

一、同步呼吸法

每做一个动作就呼吸一次，呼吸是在动作过程中完成的。

1.肌肉收缩时，瞬间屏住呼吸，快速呼气，肌肉拉伸时，缓慢吸气。一般这种呼吸方法是在负荷较重，动作以仰卧位进行，或者肩带和胸腹部必须固定的情况下使用。比如做“颈后宽推”、“仰卧推”、“抬腿”时用。胸部练习时，为了达到尽量挺胸、沉肩的要求，允许深呼吸，如“仰卧鸟”，但屏气时间一定要短，呼气要喷出。

2.肌肉收缩时快速吸气，肌肉伸展时缓慢呼气。这种呼吸方式与上面的公式相反，吸气时快而有力，呼气时慢而长。一般用于轻负荷和让步练习。比如做“哑铃弯举”和“立鸟”的时候用。这种方法强调思想的集中。

第二，异步呼吸

呼吸频率不等于运动次数，呼吸是在运动的间歇进行的。

1，几个动作一口气。连续几个动作后暂停，吸一口气，再连续几个动作后再吸一口气。这种方法常用在一次训练的开始，重量轻，速度快，精力充沛的时候，或者做热身活动的时候。比如做“俯卧撑”“双杠手臂屈伸”的时候用。

2.一次呼吸几次。当你负荷过重(超过你所能承受的重量的90%)或者身体接近疲劳时，调整呼吸，这样你就可以尝试完成另一个动作练习。比如做“杠铃深蹲”“抬腿”的时候用。这种呼吸方式强调的是超负荷训练。

三、自由调节呼吸法

在低强度训练中，呼吸往往可以自由调节。抬起脚跟，慢跑和骑自行车通常用这种方法呼吸。

总之，健美练习中的呼吸方式要随着动作而变化。正确的呼吸不仅起到“供氧”的作用，还可以固定肩带，对调整姿势、辅助完成动作有重要作用。

有效的健身呼吸法2。运动前要注意三点，运动中有两个禁忌，即避免过度运动和避免在路边晨练。

循序渐进，不要太冒进。有人认为，只有大量运动，才能锻炼好身体，增强抵抗力。其实不然。运动和吃饭睡觉一样，都是适度的。运动太多或太少对健康都没有好的影响。只有适当的运动才能起到健身防病的作用。

不运动，身体容易发胖，体内各器官功能会下降，直接导致身体抵抗力和应激能力下降，导致各种疾病；过度运动会消耗大量体力而得不到恢复，但时间长了就会积劳成疾。

秋季锻炼和其他季节锻炼一样，运动量要从小到大，循序渐进。运动的时候感觉身体有点热，有点出汗，运动后感觉很放松很舒服。这就是效果好的标准。相反，如果你运动后非常疲劳，休息后仍然感觉身体不适，头痛、头晕、胸闷、心慌、食量减少，那么你的运动量可能太大了，下次一定要减少运动量。秋冬季健身锻炼应遵循循序渐进的原则，禁止临时起意加大运动量或以暴冷的方式进行锻炼。增加的负荷因人而异。比如第一次慢跑，可以尝试从3分钟增加到5分钟或者10分钟。这样循序渐进，可以逐渐改善你的身体状况。

晨跑不适合路边。很多人喜欢的慢跑是一种很好的锻炼方式，最适合中青年人。慢跑可以增强呼吸功能，增加肺活量，增强心肌功能，所以慢跑是一种很好的健身方法。

秋天在林吟大道上慢跑，呼吸新鲜空气对人体健康有益。但是现在在城市里，繁忙的道路越来越多，很多人为了省事，沿着道路慢跑锻炼身体。其实这是很不健康的。由于秋季气候干燥，灰土容易飞扬，污染空气。在路边跑步会增加肺活量，会吸入更多的灰尘和汽车排放的有害气体，必然会增加对身体的伤害。所以晨跑和锻炼最好选择公园等安静干净的地方，而不是沿路慢跑。

其实不仅是运动前要做好三个预防，运动中也有两个禁忌，运动后还有一件事，就是要补水，防秋燥。

从潮湿闷热的夏天到秋天，气候一下子干燥起来，气温下降很多。人体内容易积聚一些热量，秋季空气中湿度降低，容易引起咽干、气短、嘴唇干裂、鼻出血、大便干燥等症状。

另外，运动中流失的水分会加重身体对缺水的反应。因此，运动后一定要多喝白开水，多吃梨、苹果、牛奶、芝麻、新鲜蔬菜等软性食物，或者平时多喝冰糖梨水、冬瓜汤等食物，以维持上呼吸道黏膜的正常分泌，预防咽喉痛。

如果运动量大，出汗过多，可以在开水中加入少量的盐，维持体内酸碱平衡。有条件的话可以喝一些含电解质的运动饮料，防止肌肉痉挛。如果是做长跑运动，也要喝适量的糖开水，防止低血糖、头晕、出汗、肢体疲劳等不良生理反应。

但是运动后要适当补充水分，不能过量饮用，因为运动后过量饮用会带走大量电解质，其中一部分会流出体外，对身体不好。