在米饭里放一些这种东西来滋养和减肥。

一、糙米:

1.由于大米在脱壳后没有经过多次加工，最大程度的保留了营养成分。

2.膳食纤维含量丰富，大大降低了人体真正能吸收的热量值。

3.属于低GI食物，可以控制餐后胰岛素水平的快速上升，不易促进脂肪合成。

二、杂豆:

1.除大豆(全蛋白)外，其余豆类统称为“杂豆”。

2.杂豆整体消化吸收速度比较慢，可以有效控制餐后糖分上升速度。

3.它含有抗性淀粉，抗性淀粉是一种膳食纤维，具有益生元作用。

三、土豆:

1.红薯、山药、土豆等。

2.真正的低脂高钾食物，富含纤维素和果胶，能促进肠道蠕动，预防便秘。

3.它是B-胡萝卜素的良好来源，可以维持眼睛和皮肤的健康，改善皮肤粗糙。