跑步能减肥吗？
1.跑步能减肥吗？
跑步可以帮助你减肥。跑步过程中，身体的血液循环加快，燃烧脂肪的速度也加快，可以帮助燃烧体内多余的脂肪，减少脂肪的堆积，从而有助于减肥。
2.跑步减肥的方法
如果想通过跑步减肥，最好选择慢跑。如果跑步过程很快，很容易造成小腿肌肉处于紧张的运动状态，快速跑步会让小腿肌肉越来越发达。另外，跑步后小腿也要拉伸，可以帮助塑造腿型，避免小腿粗。
3.跑步减肥在哪里？
跑步减肥可以帮助你减肥。在跑步的过程中，身体的组织代谢加快，尤其是腿部、腰部、腹部、臀部堆积的脂肪可以处于加速燃烧的过程中，有效帮助减肥。跑步前需要热身，跑步后必须再次拉伸，这样可以让身材更加匀称。
4.跑步后多久能瘦下来？
如果想通过跑步减肥，最好跑步30分钟以上，这样可以更好的燃烧脂肪，有效减肥。但需要注意的是，如果你是第一次跑步，最好根据自己的身体状况，循序渐进地增加跑步时间和减肥。
5.跑步的其他好处
跑步除了有助于减肥，还能有效释放压力，增强心肺功能，预防心脑血管疾病。另外，跑步减肥的好处是低消耗运动，不需要花很多钱减肥；第二，跑步可以快速燃烧卡路里，有效减肥；第三，跑步是一项弹性运动，可以随时开始。
6、运行注意事项
1，检查你的设备
跑步机上最好穿贴身的衣服，尤其不要把外套完全拉开，让衣服像在风中奔跑一样飘起来，避免挂在机器的扶手上。阔腿裤拖沓也是要避免的，要选择紧身裤。在跑步机上跑步。尤其是打算长期跑步的话，最好选择比较轻便的跑鞋。大多数跑步机都有减震功能，所以你需要稳定性更好的跑鞋。
2.对机器进行“安全检查”
使用跑步机的第一步不是设置模式和时间，而是对跑步机做一个“安全检查”。检查是否摆放稳定，台面是否有水或其他异物，扶手是否干燥。只有确认了这些，才能保证我们在使用的时候不会滑倒或者绊倒。
3.夹紧你自己。
我如何剪辑这个？用跑步机上的夹子夹住衣服。跑步机配有一个“紧急刹车夹”，这是一个基本的安全装置。如果你把这个夹在衣服上，夹子会在意外跌落的情况下带动刹车片从安全口拉出，运行机会立刻停止运行，这样你就可以避免被传送带拖住。
4、热身不能少
无论你是初级跑者还是跑者，热身活动都是必须要做的。在跑步机上跑步也需要热身，和室外跑步没什么区别，包括背部、腿部、臀部的静态拉伸，还有膝盖、脚踝的运动。
5.慢慢加速和减速
踏上跑步机开始跑步？错了，跑步机上的运动一定是由“走”和“跑”组成的。起步速度可以定在每小时6公里左右，可以走1分钟，然后逐渐提速。变速跑的时候也是一样。速度一点点加，减速度也一点点减。
6.监控心率
当运动心率在最大心率的65 ~ 75%范围内时，运动效果最显著；当运动心率超过最大心率的85%时，身体容易疲劳，难以恢复，运动损伤的概率大大增加。可以使用跑步机的心率监测功能，也可以佩戴心率带、运动手环或运动手表，但使用手环和手表最方便。
7.举起你的手臂
有些人喜欢抓着跑步机的扶手，特别是在累的时候，感觉更省力。但这并不是一个完整的跑步姿势，只能偶尔使用。比如加速、减速、测心率的时候，长时间扶着扶手，其实会让背部更累，运动效果会打折扣。所以自然地摆动你的手臂，就像你在户外跑步一样。
8.跑步时不要说话。
在户外跑步时，运动专家的建议是监控路况，最好不要戴耳机。你可以在跑步机前听音乐看电视，不用考虑路况，但你额外的活动仅限于这两件事。玩手机，拍照，和同龄人聊天都会让你分心。东张西望，突然转头，很容易让身体失衡。运动要集中，可以避免这些“小动作”。
9.停止慢慢跑
想停的时候不要马上下飞机。慢慢走两分钟，就不会头晕了。突然停止下飞机，很容易因为头晕而站立不稳。训练结束时，最好让自己的心率降到每分钟120次以下。当你从跑步机上下来时，你应该等到桌子完全停下来。很多事故都发生在运动结束的时候。如果设置速度较快，喝水、换手机音乐、调整衣服时需要适当减速，必要时暂停。
10，注意气温和冷空气。
如果风很大，它会吹走你衣服上的温暖层。你的动作也会增加冷空气的运动，让它有机会靠近你的身体。如果气温降到0度以下或者风寒指数达到零下20，那就骑自行车吧。