减肥过快有什么危害？怎么健康又瘦？
1，为什么减肥不能太快？
1.减肥快疼。
泄气的气球会变得松弛和起皱。快速减肥就像放气。人体一下子减掉太多脂肪，皮肤就会松弛粗糙，还可能出现脱发、便秘等现象。大多数快速减肥方法都是从大量减少热量摄入开始的。但如果热量摄入大幅度减少，人体内的能量和营养物质不足，就容易导致暂时性的肝肾功能障碍，或者影响肠胃功能。此外，有些人会为了快速减肥而过度节食。长期节食很容易导致厌食症。
2.快速减肥，快速反弹
减肥过快会造成肌肉、脂肪和水分的大量流失。肌肉量减少会影响人体的代谢率。人体代谢率降低后，只要多吃一点或者少运动，减掉的脂肪很快就会回来。而且，人体对体重有惯性。减肥后，身体的记忆还是停留在之前的体重，然后慢慢的体重就会反弹回之前的体重。对抗这种惰性的方法就是慢慢减肥，减肥后让身体适应你的体重。
3.快速减肥对健康有影响。
胆结石:减肥过快的一个常见副作用就是胆结石。约12%~25%短时间内体重大幅下降的人患上胆结石。虽然胆结石不会危及生命，但患者经常会感到恶心和严重的腹痛，在严重的情况下，他们可能需要切除胆囊。
肝脏问题:快速减肥也可能导致肝脏损伤。一些研究人员调查了通过节食快速减肥的肥胖受试者。在研究开始时，这些受试者的肝脏指标都在正常范围内，但在节食4~6周后，这些受试者的肝脏检查结果出现轻微异常。
电解质紊乱:根据患者缺乏的电解质不同，症状也不同。一般来说，包括乏力、口干、味觉减退、恶心呕吐、头晕、易怒等。
4.溜溜球综合征
一般快速减肥可以使人在短时间内减掉5-10公斤，但在极短时间内减掉的体重很容易反弹，甚至比减肥前的体重还重，而且在体重增加后更难反弹回理想体重，体重忽高忽低，就像一个溜溜球，忽上忽下，通常习惯性节食者会多次出现这种情况。短时间内过度减肥，如10天减掉10公斤；3天瘦5公斤等。前期的减肥是身体水分的流失，随之而来的是肌肉和脂肪组织的减少。当然体重会减轻，但是在体重回升的时候都会以脂肪的形式回到身体。恢复体重后又会再次减肥，但每次减肥都会更加困难，造成恶性循环，体脂越来越高。
5.代谢率降低
快速减肥会导致代谢率下降，也是容易再次发胖的原因。一般来说，减肥的人通过低热量饮食或节食、减肥食品等快速补充一天所需。，才能在短时间内达到减肥的目的。当他们减肥到目标体重，恢复正常饮食后，虽然仍然注重热量摄入，但还是会发胖，体重增加。其实是因为代谢率降低了。人体的基本代谢率是生理运作和维持生命现象(如心跳、呼吸、胃肠蠕动等)所需要的。)，而维持上述需求是人体的基本热量消耗。但是，想快速减肥的人通常摄入的热量太少。当热量摄入低于人体的基本需要时，人体为了维持正常的生理运作，会调整代谢率，降低代谢率以减少人体的基本热量消耗。这时候如果恢复正常的热量摄入，也就是恢复正常饮食的时候，就会因为新陈代谢的原因。
2.怎么瘦才能健康？
细嚼慢咽。
减肥期间，配合运动后容易饿，饿了就狼吞虎咽，同样要战胜自己。不要让自己吃得太快，以免吃得太多。最好是尽量放慢速度。最好不要相信“趁热吃”这句话，因为热的食物热量相对较高。
饭后最好站着或走半个小时。饭后半小时不能做剧烈运动。这个时候可以通过站立和行走来消化食物，腹部的脂肪也不容易堆积。早上建议饭前运动，这样可以消耗顽固的脂肪。
高热量食物是禁忌，蔬果是“良方”。高热量食物是减肥的天敌。消费一盒冰淇淋可能需要一两个小时。所以，每当你吃高热量食物的时候，比如炸鸡、巧克力、可乐、饮料，不妨多想想这句话。可能你会没心思吃。相应的水果蔬菜才是减肥的帮手。纤维水果和蔬菜可以帮助我们排便，而富含维生素c的食物。
在路上吃东西对健康有害。
为了获得更多的睡眠，许多人更喜欢在上班的路上吃早餐。在街上吃零食或者边走边吃，营养专家说早餐不仅要有营养，还要健康。起床就上路，路上吃早餐的习惯对身体影响很大。早餐前一小时最好喝一杯水，帮助消化液的分泌。上班路上，不可能细嚼慢咽。走路时，血液无法到达胃部，不足以帮助蠕动和消化，导致消化不良。所以为了健康，早起吃早餐是划算的。
晚餐要吃的元素。
晚餐一定要吃素，以富含碳水化合物的食物为主，尤其是一些新鲜蔬菜，尽量减少蛋白质和脂肪类食物的摄入。但现实生活中，由于准备时间相对充足，大部分家庭聚餐都很丰盛，不利于健康。蛋白质摄入过多，不能被人体吸收就会滞留在肠道内，变质产生氨、吲哚、硫化氨等有毒物质，刺激肠壁，诱发癌症。脂肪吃多了，血脂会增加。大量临床医学研究证实，晚餐经常吃素食的人血脂一般比经常吃素食的人高3到4倍，而高血脂、高血压的人如果晚餐经常吃素食就是火上浇油。