跑步减肥不增肌。

一:跑步长肌肉？笑话。那么施瓦辛格和史泰龙并不沮丧。全世界健身房流汗的人都郁闷死了。营养健身器材厂商郁闷死了。跑步，尤其是长跑，是典型的有氧运动，不仅能减脂，还能让你的肌肉更紧实、更流畅。其实长跑运动员的身材特点就是瘦。你什么时候见过全身肌肉的长跑运动员？你可以在网上搜索王夏军的长相。

二:柔韧性训练在我看来是必要的。能有效防止受伤，减少跑步不必要的消耗，让你跑得更远。对塑身也有好处。总之，跑步一定要灵活。

三:学芭蕾要身材好。至于你的大腿肌肉外展，这大概和你自身的生理特点有关。有的人容易长肌肉，有的人容易长脂肪，有的人容易长肚子上的脂肪，有的人长腿上的脂肪。只是生理特征不同。跑步可以减肌肉，柔韧性有益。

最后一句，不要想那么多，也不要试图一下子解决所有的问题。想要华丽变身，跑步应该只是一个基础阶段。踏踏实实做好第一步，船到桥头自然直。

纯手游，希望能被采纳，谢谢。