一周内最有效的减肥食谱

2.星期二

3.星期三

4.星期四

5.星期五

6.星期六

7.星期日

1.周一:早餐:一杯酸奶，10葡萄干，两片全麦面包；午餐:芹菜两米粥；材料:芹菜100g，大米100g，小米100g；做法:1，芹菜洗净切小块；米饭。小米洗干净。2、锅上火，加入适量清水，加入大米、小米煮粥，先用武火煮沸，再用小火煮20分钟，加入芹菜，再煮5分钟。晚餐:1碗水煮蔬菜或一份生菜沙拉，可以用醋和盐调味。不要添加高热量的沙拉酱。红绿豆柱瘦肉汤(1~2碗)。红绿豆柱瘦肉汤:材料:瘦猪肉60克，15克柱、红豆、绿豆。做法:①将柱子洗净，浸泡，切丝；瘦肉洗净，切片；红豆、绿豆洗净，用清水浸泡半小时。(2)将所有原料放入锅中，加入适量清水，大火烧开，中小火焖2小时，调味。

2.星期二:早餐:豆浆一碗，全麦面包两片，鸡蛋一个午餐:番茄豆腐脑豆芽汤:材料:红番茄1个(约100g)，豆腐脑半盒(约100g)，豆芽50g，香菜少许；调料:盐2小勺；做法:1。西红柿洗净切丁，豆腐切成小方块，豆芽去根，洗净，香菜洗净切段。2.锅内放入水和豆腐块，煮5分钟，再放入番茄块和豆芽略煮，加盐调味，撒上香菜段。晚餐:1碗水煮蔬菜或一份生菜沙拉，可以用醋和盐调味。不要添加高热量的沙拉酱。海带雪梨番茄汤(1~2碗)。海带雪梨番茄汤；材料:海带；悉尼；西红柿；无花果；蜜枣；瘦肉；陈皮少许；适量的盐。做法:①将瘦肉清洗干净，焯水后再冲洗干净。浸泡陈皮，刮去果肉。烧开适量水，②加入海带、雪梨、西红柿、无花果、蜜枣、瘦肉、陈皮。③煮开后小火炖2小时，加盐调味。

3.周三:早餐:一杯牛奶，一个花卷，一个苹果；午餐:油炸鱼片；材料:草鱼1，木耳10g，广东白菜50g调料:色拉油2汤匙，盐1汤匙，料酒1汤匙，干淀粉、水淀粉、葱、姜少许；做法:1，草鱼洗净，切片，蘸干淀粉，温油抹平；木耳泡发洗净；广东白菜洗干净；将洋葱和姜切碎。2.锅内热色拉油，放入洋葱、姜末炒香，再放入鱼片、木耳、大白菜，炒匀，加盐、料酒调味，倒入水、淀粉勾芡。晚餐:1碗水煮蔬菜或一份生菜沙拉，可以用醋和盐调味。不要添加高热量的沙拉酱。什锦乌龙茶粥(1~2碗)食材:生薏米30g，冬瓜籽100g，赤小豆20g，干荷叶适量，乌龙茶适量。做法:①将前三种原料洗净，一起放入锅中，加水煮沸至豆熟。(2)加入用粗纱布包裹的干荷叶和乌龙茶，煮7-8分钟，取出纱布袋即可食用。

4.周四:早餐:一碗黑米红豆粥，一个水煮蛋，一只凉拌萝卜丝蝴蝶；午餐:墨汁炒芹菜，材料:芹菜150g，墨鱼150g，葱花，红辣椒丝，黄辣椒丝，调料:色拉油1小勺，盐1小勺，鸡精1小勺；做法:1。芹菜洗净，切段；墨鱼去内脏，洗净，切成段，用开水烫一下，沥干。2.将色拉油倒入锅中，煮至熟。加入葱花炒香。加入芹菜翻炒几下。然后加入墨鱼花、红辣椒丝、黄辣椒丝，搅拌均匀。最后加入盐和鸡精调味，拌匀。菜。晚餐:1碗清淡的水煮蔬菜或1份生菜沙拉(还是不允许吃沙拉酱)。红豆粥(1~2碗)；材料:红小豆250克，大米100克，盐和味精少许。做法:将红豆、大米洗净放入锅中，加入适量清水，用武火煮沸，再文火熬成粥。

5.周五:早餐:红薯米粥一碗，咸鸭蛋一个；午餐:玉米胡子菊花粥；材料:玉米须10g，菊花10g，大米200g调料:盐1小勺；；做法:1。将新鲜玉米须浸泡在温水中，冲洗干净。将菊花去蒂，摘下花瓣，洗净。米洗干净了。2.将清水和玉米须倒入锅中，煮10分钟，然后滤出玉米须，加入大米煮至粥成，再加入盐、菊花和玉米须，略滚。晚餐:1碗清淡的水煮蔬菜或1份生菜沙拉(还是不允许吃沙拉酱)。海带雪梨番茄汤(1~2碗)(参考上面)

6.周六:早餐:红薯米粥一碗，咸鸭蛋一个；午餐:燕麦粥；食材:燕麦片200g做法:将锅大火，倒入适量清水，放入燕麦片，烧开后用小火煮至燕麦片熟稠。晚餐:1碗清淡的水煮蔬菜或1份生菜沙拉(还是不允许吃沙拉酱)。红豆粥(1~2碗)(参考上面)

7.周日:早餐:蒸鸡蛋汤，一个馒头，一个苹果；午餐:丝瓜炖豆腐；食材:丝瓜1，豆腐1盒，金针菇50g，洋葱1；调料:色拉油1汤匙、水淀粉1汤匙、盐1汤匙、鸡精1汤匙、香油1汤匙；做法:1，将丝瓜去皮，洗净，切成滚刀块；豆腐切成小方块，放入沸水中焯一下，捞出沥干；切洋葱。2.锅内热色拉油，放入葱花炒香，再放入丝瓜、豆腐、金针菇翻炒，加盐、鸡精调味，加入淀粉勾芡，淋上香油。晚餐:1碗清淡的水煮蔬菜或1份生菜沙拉(还是不允许吃沙拉酱)。海带雪梨番茄汤(1~2碗)(参考上面)