平板支撑一分钟等于跑多久。先做平板支撑还是跑步？

平板支撑是一种健身动作。这种看似静态的运动，其实可以消耗大量的热量，而且可以让体内的脂肪在短时间内得到最大程度的燃烧，更适合没有时间进行户外运动的人。以平板支撑和跑步为例，平板支撑每一分钟相当于跑步20分钟，可以在最短的时间内燃烧有效脂肪，轻松完成日常运动指标，达到一定的减肥效果。

2先做平板支撑或者先跑步。一般建议先做平板支撑。

有的人为了提高减肥效果，会同时进行平板支撑和跑步。但一般情况下，跑步前建议做平板支撑，因为平板支撑可以消耗掉前期供给的一部分主要糖分，然后跑步可以最大程度的启动高速减脂模式，这样会提高减肥的效率。如果先跑步再做平板支撑，跑步会消耗大量体力，会让平板支撑的效果打折扣，肌肉就会出现。

3女生做平板支撑的好处腹肌的平板支撑主要是利用腹部的力量。女生长期平撑可以增加腹横肌的力量，从而起到锻炼腹肌的作用。

减肥瘦身平板支撑可以在一定程度上燃烧热量和体脂。女生如果长期坚持平板支撑，可以让腹肌更加紧致，减掉小肚腩，起到减肥的作用。

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4每天平板支撑几分钟一般建议每天3-5分钟。

平板支撑是一种静态阻力运动，不是跑步这样的有氧运动，而是一种长期的运动。一般情况下，每天做3-5分钟就可以达到健身的效果。一般建议分成3-5组，每组30秒以上。如果平板支撑的次数和时间过多，会给你的身体带来一定的伤害。